Fordelene ved fiber er stort set uendelige, fra lavere kolesteroltal til sunde blodsukker, vægtkontrol og fordøjelseshygiejne. For kvinder under 50 anbefaler Institut for Medicin et indtag på 25 gram kostfibre om dagen (sammenlignet med 38 gram for mænd), et tal, der begynder at falde efter 50-årsalderen. I gennemsnit forbruger amerikanerne dog kun om 15 gram fiber hver dag eller ca. 40% til 60% af det daglige anbefalede indtag. Mens næsten alle eksperter er enige om at forbruge tilstrækkelig fiber er afgørende for en sund livsstil, er spørgsmålet fortsat: Hvad er den bedste måde at indarbejde det i din diæt? I modsætning til folkelig tro er traditionelle korn ikke nødvendigvis den bedste kilde til fiber, og nogle af de højeste fiberfrugter og grøntsager sætter brød til skam, når det kommer til dette vigtige næringsstof.



Læs videre for de ti højeste fiberfrugter at tilføje til din kost ASAP.

hindbær

Hindbær har næppe brug for nogen introduktion, når det kommer til ernæringsmæssige fordele, som deres store mængde antioxidanter og vitaminer. De er bestemt ingen slank når det kommer til fiber, heller ikke. Disse små bær pakker en kæmpe 6, 5 gram fiber pr. 100 gram frugt.

Mango

Med ca. 5, 4 gram fiber pr. Mango er dette eksotiske stykke produkt en af ​​de højeste fiberfrugter omkring. Som en generel tommelfingerregel har farverige og eksotiske frugter tendens til at scorer højt på fiberskalaen.



pærer

Pærer har lavet et stort comeback i desserter, cocktails og sæsonbetonede retter. Med 5, 5 gram fiber pr. Frugt er det kun en grund til at støde dem til toppen af ​​dagligvarehandlen.

Brombær

I lighed med hindbær er brombærer længe blevet fejret for et væld af ernæringsmæssige fordele. Tilføj fiber til listen: Brombær indeholder ca. 3, 8 gram pr. Halv kop.

granatæbler

Vi får det - granatæbler er gode til alt, og at være høj i fiber er ingen undtagelse. Dette naturlige vidunder pakker over 11 gram fiber pr. Frugt.



æbler

Æbler er en fremragende fiberkilde og indeholder ca. 4, 4 gram pr. Frugt. Men sørg for at spise huden, da det er her, hvor det meste af fiberen er fundet.

kakifrugter

Meget undervurderet, denne "gudens mad" er den perfekte måde at få din fiberfiksering på. Blandt de højeste fiberfrugter på listen indeholder persimmoner ca. 6 gram fibre pr. Frugt.

figner

Endnu en anden næringsstjerne, figen pakker omkring 2, 9 gram fiber pr. 100 gram frugt. Det betyder, at selv kun et stort figen kunne tegne sig for 10% af dit daglige anbefalede indtag.

guavabær

Med 3 gram fiber pr. Frugt er guava en ideel tilsætning til din morgenmadskål eller sund dessertlinje. Som en af ​​de højeste fibre af tæthed er det værd at tilføje til dit tropiske frugtrepertoire.

jordbær

Ligesom med brombær og hindbær (eller lad os se det, kun om nogen af ​​frugterne på denne liste), kræver spise jordbær næppe et vred af armen. Men hvis du har brug for en grund til at tilføje denne lækre pluk til din kost, indeholder jordbær ca. 2 gram fiber pr. 100 gram frugt.

Op næste opdager de bedste frugter og grøntsager til vægttab .

Tags: Alicia Beauty UK, Sundhed, Sund kost, Sundhedstips