2 måder at berolige dit sind (og din angst) uden at sidde stille

Alle på planeten ser ud til at være meditere lige nu, fra Miranda Kerr og Gisele Bündchen til dine roommates og arbejdskollegaer. Trendy downtown kvarterer fylder med meditation studios, og offentlige parker er ynglepladser for mindfulness grupper. Selv undergrundsbanen er ikke immune - i sidste uge så jeg en fyr ud på F-linjen. Mindfulness er det sunde buzzword du jour, men hvad hvis du bare godt kan ikke sidde stille ? Indtast aktiv meditation, en praktisk måde for ikke-meditatorer at komme ind på mindfulness-handlingen.

Af hensyn til fuldstændig offentliggørelse bør du vide, at jeg har været en smug meditator i omkring tre år nu. Jeg gjorde et uges langt kursus, og $ 750 senere gik jeg ud med et mantra, der havde mestret kunsten at sidde helt stille på en pude uden at få pins og nåle i min røv. De fordele, jeg har oplevet, bedre søvn, en mere positiv holdning, øget energi, forbedret kreativitet, er godt studeret, men uanset hvor meget jeg prædiker min Zen-hobbys dyder, vil nogle venner bare ikke (eller ikke ) komme ind i det. Det er her, aktiv meditation kommer ind.

Også kendt som dynamisk meditation, fortaler denne praksis bevægelse frem for total stilhed . Den blev skabt af den indiske mystiske og åndelige lærer Bhagwan Shree Rajneesh, som senere blev kendt som Osho, og som mange meditationspraksis, er blevet tilpasset af moderne lærere til at omfatte en bred vifte af aktiviteter.

Yoga og meditationsekspert, grundlægger af I'm You Studios, og forfatter til den internationale bedst sælgende bog Retox, Lauren Imparato, siger, at hvis du er den type person, hvis hjerne går i overdrive, når du forsøger at rydde dit sind, kunne dette være for dig: "I stedet for at sidde og" være stille "eller" stoppe din tanke ", som når du tænker på det, er det ikke rigtig fornuftigt, aktive opmærksomhedsmeditationer handler om at træne musklerne i sindet for at være stærkere, " hun fortalte mig.

Åh, og misforstå ikke aktiv meditation som noget mindre effektivt end den stille og stille stil; Hvad dræber stress for en person, kan måske ikke fungere for en anden. Imparato forklarer: "Meditationens punkt er at gøre os stærkere udefra. For nogle mennesker, det er musik eller kunst ... eller kører - er det meningen at forbinde til dine tanker på en ny måde eller fra en anden vinkel . Du behøver ikke at sidde stille, korsbøjet med dine øjne lukket for at meditere - alt du skal gøre er at trække vejret. "

Hooked allerede? Fortsæt med at rulle for at lære to aktive meditationsteknikker.

1. Walking Meditation

Walking er nok den mest almindelige form for aktiv meditation. Tibetanske buddhister er store på dynamisk meditation, fordi de mener, at for at blive oplyst (eller succesfuld og glad) skal du øve "fred og glæde i dine trin." Fodens hæl repræsenterer fortiden, bolden repræsenterer fremtiden, og midten af ​​foden er livsstien - og denne overbevisning førte dem til at skabe en gående meditation for tusinder af år siden. Imparato fortæller meget om øvelsen i sin bog og har tilpasset og forenklet det buddhistiske ritual, så det er nemt at arbejde i det moderne liv - du kan bogstaveligt talt gøre det på så lidt som et minut.

Til at begynde med siger Imparato, at du bare står op og gør dig klar til en tur : "Dette kan være en lang, afslappet tur, en kort tur til vandkøleren eller endda en del af din pendling gennem parkeringspladsen eller metroplatformen." En anden favorit er blot at udforske dit kvarter og vandre rundt. Nøglen er at være til stede, mens du bevæger dig og også justerer din vejrtrækning. "Før du går overalt, bemærk din åndedrag, og sørg for at det er gennem næsen, " forklarer hun.

"Begynd nu at gå, koordinere dine trin med din ånde", fortalte hun mig. Inhalér og trin på midten af ​​din venstre fod spørger dig selv internt, Hvad gør mig glad? Udånd og trin på midten af ​​din højre fod, siger: Gør det. Gentag åndedrættet, ordene og trinene, og hvis dit sind vandrer, hvilket det sandsynligvis vil, bare bringe din tanke tilbage til din skridt . Imparato foreslår at gøre dette for "så længe du er i stand til i din tidsplan" for at rydde dit sind om distraktioner og reducere stress.

2. Kunstterapi

Min introduktion til kunstterapi kom efter en yogaklasse på Sky Ting Yoga i New York City. Efter savasana fik vi et ark papir med en stor rund cirkel i midten, akvarel maling og pensler. "Du har en halv time til at male uanset hvad du vil. Kunstterapi handler om at skabe og selv udtrykke sig frit uden noget mål eller en dom, "læreren instrueret. "Du kan tale med personen ved siden af ​​dig, hvis du vil, men ikke tale om din kunst eller hvad en af ​​jer skaber." Cirklen hedder tilsyneladende en mandala i sanskrit og repræsenterer universet i hinduistiske og buddhistiske symbolik.

Jeg kendte ikke rigtig nogen i klassen, så jeg holdt mest for mig selv, lad mit sind vandre og lave sine egne ting. Så tilsyneladende var pludselig tiden op, og jeg kunne næsten ikke huske en eneste ting, jeg havde tænkt over de sidste 30 minutter . Tiden fløj forbi, og jeg kunne helt klart fjerne mit sind med intet forsøg eller intentioner.

Krissy Jones, medstifter af Sky Ting Yoga, siger, at denne slags erfaring er almindelig - især for folk, der ikke kan håndtere regulær meditation. "Hvis du kæmper med siddende meditation, prøv aktiv meditation eller yoga, før du sidder stille og se hvad der sker for dig selv." Hun fortalte mig, at fordelene ved at lave kunstterapi er temmelig specifikke for den enkelte. For nogle mennesker er kunstterapi en måde at "formidle ideer eller følelser, som du ikke kan sætte ord til eller en tilstand til at frigive en følelse, der føles stagnerende." For andre (jeg medfølger) er det en måde at frigive stress og falde ind i en meditativ tilstand.

Uanset hvad jeg elskede det, og helt anbefale dig at gå og få dig selv en pensel og nogle akvareller.

Up næste, tjek disse fem træningstræk, der hjælper med at lindre angst.