3 grunde til dit vægttab indsats er plateauing

Vægttab er spændende, når du faktisk taber sig. Det er nemmere at gøre det til gymnastiksalen og gøre det sundere frokost valg, når du ser tallet på skalaen gå ned og dit tøj passer bedre. Den ikke-så sjovt ulempe er de første par pund er det nemmeste at tabe. På et tidspunkt ramte de fleste på et plateau. Træningene og måltiderne, som fik dig fra punkt A til punkt B, kunne ikke komme dig til punkt C. Så du begynder at tage appetitundertrykkende Liquid Chlorophyll ($ 10), du køber en fancy, body-toning Ubarre ($ 185), og du starter spiser flere grøntsager, men stadig ingen ændring. Når det sker, er det tid til at revurdere og konsultere eksperterne. Vi spurgte celeb trainer Patrick Murphy at fylde os på, hvorfor plateaus ske og hvordan man kan bryde igennem dem.

Rul gennem for at finde ud af, hvor du går galt og hvad du kan gøre ved det!

# 1 Du er for bekvem i din modstands træningsrutine

Ja, det er vidunderligt, da de 12 reps, der plejede at dræbe dig, bliver mindre uforskammet og rent faktisk gennemførlige. Men når du har lykønsket dig selv og anerkendt din præstation, skal du være videre til den næste. Murphy siger, at tilpasninger forekommer hele tiden, og når din krop og sind er på autopilot-plateauer, sker der. Du skal blande ting op. Du bør være ubehagelig med en øvelse. "Udfordringen med det vil ændre din krop og pope dig ud af det plateau, " siger Murphy. Han foreslår at ændre din rep tempos (tænk variationer som tre tæller for at sænke ned i en push-up og en tæller til at trykke op), ændre antallet af reps og sæt, forkorte din hviletid, inkorporere flere bevægelser i hele kroppen og tilføje kredsløb til din rutine.

# 2 Du rammer kun en af ​​de tre hovedkardiofaser

"Vores hjerte-åndedrætssystemer skal trænes i tre hovedfaser - ligesom alle de andre muskler i vores organer-stabilisering, styrke og magt", siger Murphy. "De fleste af os træner allerede i stabiliseringsmodus, hvilket er flot og moderat i hele træningen - perfekt til genoprettelsesdage. "Men når du føler dig selv at ramme et plateau, er det tid til virkelig at komme ind i styrke (de seriøse intervaller) og magt (interval inden for en intervalltræning - at skubbe dit hjerteslag til 90-96% af dit maksimum). Murphy's bedste råd? Kom ud af vejret og (igen) få ubehag.

# 3 Du har fået Klagen i din kost

Din krop har brug for en bred vifte af fødevarer. At spise de samme fødevarer dag efter dag (dvs. den samme morgenmad, vekselvis kun to frokoster og middage osv.) Fungerer måske ikke mere for dig. Skift dine måltider, så du ikke keder dig, og start en madbog - bedre endnu, hold en madfoto journal. "Log alt, hvad du spiser, " siger Murphy. "Du vil begynde at lægge mærke til, hvilke fødevarer der forårsager oppustning, vandretention og vægtforøgelse." Du vil også bemærke mønstre i din kost, og du vil kunne identificere hvornår og hvor du går galt. "Jeg finder ud af, at mange mennesker, der starter en madbog, indser, at de spiser alt for ofte, hvilket garanterer for mange kalorier, der er forbrugt, for mange kalorier i sukkerarter, usunde fedtstoffer og overskydende salt. MSG og kunstig flavoring vil også afværge vægttab. "

For at hjælpe med at bryde igennem et plateau anbefaler Murphy at drikke 100 ounces dagligt daglig, køb dagligvarer hver femte dag og implementere en kost af fuldfoder. "Hold dig væk fra meget raffinerede, forarbejdede fødevarer som pasta, brød, juice, tilsatte sukkerprodukter og alle melprodukter så meget som muligt, " siger Murphy. "I stedet spise fuldkorn, frugt, magre proteiner, nødder, frø, alle grønne, alle grøntsager og spis så minimalt som muligt."

Har du nogensinde ramt et vægttab plateau? Hvilke ændringer har du gjort for at bryde igennem det? Del dine tips nedenfor!