Hvis du nogensinde har været plaget af søndagskrammerne, så har du sandsynligvis oplevet den foruroligende følelse, der er angst. At være der angst stiger i de værste tider muligt, det er noget, mange af os gerne vil klare. I håb om at få et bedre håndtag på vores stress, nåede vi ud til Erin Duffy, ergoterapeut, massør og fascia specialist, for nogle angstløsende tips.

Men før vi hoppede ind på, hvordan vi skal håndtere angst, bad vi Duffy om at forklare betydningen af ​​fascia, da det relaterer til stress. Duffy siger, "Fascia er en type bindevæv. Det er udbredt i hele kroppen og det reagerer på stress, brug og skade. Det har potentialet til at skabe utrolig spænding og kompression ved at påvirke vores nerver, trække på vores sener og komprimere vores knogler. "



Kort sagt spiller fascia en stor rolle i vores overordnede sundhed og velvære, og når vi er under stress, siger Duffy: "Musklerne mellem ribbenene mindsker deres bevægelsesområde, hvilket får os til at falde ind i et lavt vejrtrækningsmønster således fortsætter angst. "

Er du interesseret i at lære mere om vores krop og stress? Fortsæt læsning for Duffys tage på, hvordan du reducerer angst.

Tag en åndedræt

Når du oplever angreb af angst, har den dybe vejrtrækning en tendens til at hjælpe. Duffy forklarer bare hvorfor det er. Hun siger: "At øge og maksimere ilt i vores krop er enormt, da det inducerer det parasympatiske nervesystem at sparke og stille det sympatiske nervesystem, flyve eller kæmpe del af os." Hun fortsatte med at forklare en nyttig vejrtrækningsteknik. Hun sagde: "Placer den ene hånd på underlivet ved hjælp af navlen og en hånd på siden af ​​dine ribben. Når du indånder, skal du gøre en indsats for at udvide din mave og ribben og skubbe hænderne væk fra din krop. Ved at udøve denne form for vejrtrækning opmuntrer du et større indtag af ilt og reducerer angst.



Kom i gang

Talrige undersøgelser har vist sig at være til gavn for at reducere angst, takket være endorfiner, som spiller en rolle i afslapning og humør regulering. Duffy anbefaler et åbent sind når det kommer til motion. Hun siger: "Du kan have undervisere, familiemedlemmer eller fagfolk fortælle dig, indtil de er blå i ansigtet, som du skal komme ud og gå i 45 minutter. Men hvis du hader at gå, vil du ikke gøre det. "Så i stedet for at anbefale en bestemt form for øvelse, siger Duffy, " Find hvad der taler til dig, uanset om det er jump reb, tai chi eller svømning. " bare komme ud og flytte.

Practice Self-Release

Selvfrigivelse er et fancy ord til selvmassage. Når det kommer til at udføre selvudgivelse, anbefaler Duffy at forsøge "alt fra små massagebolde til store træningsballer til skumrullen." Mens der ikke er et værktøj Duffy foretrækker, er hun ret specifik om processen med selvudløsning. Hun forklarer: "Når det drejer sig om afslapning, når du bruger et selvfrigivelsesværktøj, anbefaler jeg altid, at folk tager fem eller seks vejrtræk, mens de fokuserer på ét sted på deres krop. Ved at gøre det forsøger du at få personen til at bremse, så vævet har tid til at reagere, så nervesystemet blødgør. Og fordi du sænker og tager vejret, øger du iltniveauet i kroppen og blodet. "





Konsistens er nøglen

Er det motion, dyb vejrtrækning eller selvudløsning, anbefaler Duffy, at "gøre det til en livsstilsændring." Hun siger: "Gør det en integreret del af din tur til gymnastiksalen eller en del af din træningsplan ved at gøre det [dybt vejrtrækning eller selvudløsning] lidt før eller efter. "

For flere tip om, hvordan du håndterer stress, skal du tjekke disse editor-godkendte angstmidler.

Tags: hår, makeup, hudpleje, fitness, skønhed, berømthed, frisør, makeup artist, rødt tæppe skønhed, berømthed skønhed hemmeligheder, neglelak, skønhed tips, bane skønhed, skønhed tendenser