5 Arm-Sculpting Secrets Fra Jennifer Lawrence Trainer

Jennifer Lawrence er en masse ting: Person, vi vil gerne hænge ud med 24/7, elskværdig klutz, rødt tæppe skat ... Listen fortsætter. En moniker, der ofte flyver under radaren, er dog arminspirator. Visst, det kan ikke have så god en ring som den Oscar-vindende skuespillerinde, men det spørger vi dig om dette: Har du set skuldrene? Lawrence favoriserer en stropløs kjole på det røde tæppe (se dette elegante Dior nummer), og vi kan ikke lade være med at bemærke, hvordan skulpturerede og tonede hendes arme altid er. Vi går ud fra, at dette blandt andet skyldes at køre en kugle som Katniss Everdeen og sparker som Mystique in X-Men, men det skyldes også en dedikeret træning regime. Da vi forstod dette, tog vi fat i sin træner, TwentyTwo Training grundlæggeren Dalton Wong, og bad ham om sine triceps-, biceps- og skulder-skulpturerede hemmeligheder. Wong piskede Lawrence i form til sin rolle som Mystique, så vi foreslår at tage noter. Bliv rullet for at se dem alle!

For tonede biceps à la J.Law anbefaler Wong to træk: chin-ups og inverterede rækker. "Disse øvelser involverer hånden til bicepsen, som involverer muskelen og bygger styrke og tone, " forklarer han. Til træning nybegyndere involverer kin-ups hængende fra en vandret stang og løfter derefter din hage over baren. Det kan være svært at mestre, så du vil måske starte med de inverterede træk og arbejde dig op (her er en visuel om, hvordan de adskiller sig). Hvad angår reps siger Wong at gøre så mange reps som du kan - du vil se dit nummer forbedre jo mere du træner.

J.Laws underskrift hånd-på-hofte rødt tæppe udgør perfekt viser hendes triceps. Wong anbefaler tættere greb, som er som en normal push-up, medmindre dine hænder er tættere sammen, fingrene rører næsten. Så sænk dig selv ned på jorden og fuldfør så mange reps som du kan for at træne brystet, ryggen, kerne og triceps.

Her er et tip, selvom den mest træningstilbøjelige kan komme bagud: stretch. Ja det er det. "Mit topspids til tonede skuldre er god kropsholdning, hvilket indebærer ordentlig stretching, " siger Wong. "Jeg anbefaler en kiste stræk for at forlænge pecs og øvre trapezius." Han foreslår T-fugl stretch, som sikrer, at du holder din skulderbælte tilbage og ned. For at gøre det, bøj ​​knæene lidt, så du står i en knebøjning - dine knæ skal være over dine ankler og dine hofter skubbes tilbage. Med ryggen lige, hæv dine arme for at skabe en T-form med din krop. Klem dine skulderblade og hold din kerne i gang, og hold bevægelsen i ca. et minut for fuldt ud at strække dine skuldre.

Ønsker du en anden arm-sculpting hemmelighed, der ikke involverer nogen øvelse overhovedet? Wong siger, at han foreslår, at alle hans klienter tørbørste før røde tæppebegivenheder. "Tør kropsbørstning og regelmæssig peeling gør din hud glat og smidig, " siger han. (Her er flere oplysninger om tør børste og hvordan man gør det.)

Efter alt, hvad der træner, forkæle dig selv med en dybvævs massage - Wong anbefaler det til sine kunder og sværger det hjælper med at tilføje definition til dine arme også. En app som Soothe gør det nemt at bestille en masseuse til din dør ASAP, eller hvis du er i Los Angeles, slip ind i The Now for en beroligende massage - ingen aftale er nødvendig.

For flere af Wongs sunde levevis, hent hans bog, The Feelgood Plan ($ 13).

Hvis du føler dig særligt motiveret til at træne, find ud af hvordan du får Shakira's abs, lige fra hendes træner.