Så du er stolt af at købe kun økologisk, og vil ikke røre forarbejdede fødevarer med en ti fods pole-great start! Men her er virkeligheden: Der er stadig nogle gabende huller i din sunde spisefilosofi (ikke at være Debbie Downers). Ved at vide dette bad vi sundhedstræner, certificeret ernæringsekspert, og kender til alt, hvad der var sundt, levende, relaterede, Kelly Leveque til skole os om de spisefejl, selv de sundeste mennesker gør. Fortsæt med at rulle for at se dem alle (og følg fri til at videresende til din sundere end du, din kollega vil ikke stoppe Instagramming hendes daglige acai skåle).

Fejl # 1: Undgå æggeblommer

Når du går til weekendbrunch, stoler du på at altid betale en ekstra dollar for kun æggehvider. Nyheds flash: Det gør ikke nødvendigvis din krop nogen favoriserer. Æggeblommer fik en dårlig rap i 80'erne, da forskningen kom ud på at hævde mættet fedt, forårsagede hjertesygdomme - men den forskning er siden blevet bestridt. "Mættet fedt metaboliseres simpelthen i kuldioxid og vand uden biprodukt og er en ren kilde til brændstof, " forklarer Leveque. "Når det er sagt, æggeblomme er en ustoppelig kilde til vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Det giver 100% fedtopløselige vitaminer, herunder vitaminer a, d, e og k, sammen med zin, b6, b12, fosfor, calcium og folat. "



Yolks får også et dårligt ry for deres tilknytning til højt kolesteroltal. Men nyere forskning har vist, at beskeden ægforbrug (op til en om dagen) ikke øger hjertesygdomsrisikoen hos raske individer og kan være en del af en sund kost. "Jeg ville vælge æggeblommen over den hvide hver gang!" Leveque siger. En dristig påstand, måske, men vi vil heldigvis huske på, når vi bestiller vores omelet i Californien.

Fejl # 2: Overdrive det med naturlige sødestoffer

Klar til nogle ikke så sød nyheder? Din vane med at vælge naturlige sødestoffer er ikke rigtig så sund som du tror det er. Leveque kalder især agave ud og siger: "Det er det nærmeste sødemiddel til højt fructose majssirup-agave det 90% fructose!" Hun forklarer, at fructose er grundlæggende 100% metaboliseret i leveren og bliver til fedt 20-30% hurtigere end glucose. "Fructose gennemgår også noget, der kaldes Maillard-reaktionen, hvilket fører til dannelsen af ​​superoxidfri radikaler ... der kan resultere i leverbetændelse, " advarer hun. Nogle langsigtede virkninger af overskydende fructoseforbrug? Insulinresistens, metabolisk syndrom og fedme, for blot at nævne nogle få. "Se altid etiketter, " siger hun. "Det er i mere" sunde "fødevarer end du måske tror."



Fejl # 3: Valg til soja

Soja har haft sine op-og nedture, men med fødevarer som tofu generelt bliver talt som sunde, det har tendens til at lande i sundhed mad lejren. Ikke så hurtigt, men ifølge Leveque er soy definitivt ikke en sundhedsføde. "At spise så lidt som 30 gram (ca. 4 spiseskefulde soja om dagen) kan resultere i hypothyroidisme, med symptomer på sløvhed, forstoppelse, vægtøgning og træthed, " siger hun. "Soy isoflavoner er phyto-endokrine forstyrrelser; i kosten niveauer kan de nuværende phytoøstrogener forhindre ægløsning og stimulere væksten af ​​kræftceller. "Og hvis det ikke er nok til at få dig til at genoverveje din soja latte-vane, siger Leveque, at vitamin B12 i soja - formentlig et af dets sundhedsmæssige fordele-isn Det er let absorberet og kan faktisk øge din krops krav til B12.



Mistake # 4: Valg af Brown Rice Over White

Du tror måske, du laver det sundere valg ved at vælge brun ris i din burrito skål, men du glemmer en vigtig ting: arsenik. Leveque minder os om, at den seneste forbrugerrapport bekræftede 2012-konstateringen af ​​arsen til stede i 60 sorter af ris ved at genprøve yderligere 128 prøver ved udgangen af ​​sidste år. "Arsen akkumuleres i de ydre lag, som fjernes for at gøre hvid ris, " forklarer hun. "Således indeholder brun ris 80% mere arsen end hvide varianter." Arsenik i ris er ikke reguleret af FDA og har været forbundet med en øget risiko for blære, lunge og hudkræft.

Hvis du spiser ris, kender du dette: Hvid Basmati ris fra Californien og sushi ris har 38% mindre end hvid ris fra Arkansas, Texas og Louisiana, siger Leveque. "Alternative korn til ris, såsom amaranth, hirse og quinoa har alle væsentligt mindre uorganisk arsenik end ris, " siger Leveque. Absolut mad til tanker.

Fejl # 5: Acai Skåle-hele dagen, hver dag

Acai skåle er den nye juicing. Bortset fra, ligesom saftning, indeholder de faktisk et ton sukker - 60 gram sukker, for at være præcis (og dette omfatter ikke påfyldninger). "Denne type skåle er uregelmæssigt blodsukker, surge dit insulin og fremme fedtopbevaring, " siger Leveque. "Det er bare for meget sukker i et møde. Acai alene er høj og fiber og antioxidanter, men for at nyde fordelene, overveje at gøre denne type skål derhjemme i passende portioner i stedet. "Suk. Det ser ud til at vi snart sparer op for en blender ...

Var du overrasket over nogen af ​​disse sunde spisefejl? Er du skyldig i nogen af ​​dem? Lyde ned under!

Tags: hår, makeup, hudpleje, fitness, skønhed, berømthed, frisør, makeup artist, rødt tæppe skønhed, berømthed skønhed hemmeligheder, neglelak, skønhed tips, bane skønhed, skønhed tendenser