5 ekspert tips til at være mere nuværende (og mindre engstelige)

Forskere, sociale arkæologer, antropologer, forbrugereksperter, sociologer og økonomer arbejdede med at samle data over en fireårig periode til en undersøgelse på UCLAs center for hverdagsliv og familier. Forsøget undersøgte forholdet mellem 32 Californien familier og de tusindvis af objekter i deres hjem.

"Dette var en mulighed for at se på materiel kultur og en husstand med mennesker, der interagerer med deres ting, " bemærker Anthony P. Graesch, en assisterende professor i afdelingen for antropologi ved Connecticut College. "De fandt, at rod har en dyb indvirkning på vores stemning og selvværd, "tilføjer Roshini Raj, MD, en gastroenterolog og kerneekspert på Dr. Oz Show .

Faktisk er en af ​​de mest bemærkelsesværdige resultater, at "styring af besiddelsesvolumenet var et sådant knusende problem i mange hjem, at det faktisk forhøjede niveauet af stresshormoner for mødre."

Tag en rask gåtur udenfor

I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Ecopsychology, fandt forskere ved University of Michigan, at gåture "synes at afbøde virkningerne af stressfulde livshændelser", siger Raj. Den fysiske aktivitet havde en positiv effekt på de mentale velvære hos dem, der deltog.

Heather Peterson, CorePower Yogas chef yoga officer, er enig i: "Skift sted for at ændre dit perspektiv. Tag en hurtig tur udenfor, og du kan straks se på din nuværende situation anderledes."

Indarbejde probiotika i din kost

"Der er stigende forskning, der viser forbindelsen mellem tarmenes sundhed og mental sundhed, " forklarer Raj. "En klinisk undersøgelse tilfældigt tildelte patienter med stor depressiv lidelse for at modtage enten probiotiske kosttilskud eller placebo. Efter otte uger havde patienter, der fik probiotikumet, signifikant nedsat score på Beck Depression Inventory, en udbredt test til måling af sværhedsgraden af ​​depression sammenlignet med med placebogruppen. Desuden havde de betydelige fald i systemisk inflammation, lavere insulinniveauer, nedsat insulinresistens og en stigning i glutathion, kroppens hovedantioxidant. "

Hold en taknemmelighed journal

Dette vil hjælpe dig med at huske at udtrykke din taknemmelighed til mennesker eller endda til dig selv. "I et 2014-studie, der blev offentliggjort i Emotion, modtog deltagerne en notat fra en tidligere ukendt peer, der enten indeholdt et udtryk for taknemmelighed eller ikke. Undersøgelsen viste, at det at takke en ny bekendtskab gør dem mere tilbøjelige til at søge et igangværende forhold", siger Raj . Støttende relationer, romantisk eller på anden måde, er en fantastisk måde at holde dine følelser af angst i kontrol.

Øv daglig meditation

"Prøv mikromægling af pause og åndedrag, " foreslår Peterson. "Tag et øjeblik for at lukke øjnene og udøve langsom Ujjayi-vejrtrækning. Denne teknik beroliger dig, sænker dine reaktioner og får dig mere ilt, når dit ånde er lavt." Vi er især glad i Headspace-appen for de nye til at meditere.

"Åndedræt er et ufrivilligt svar, " siger Amina AlTai, en integreret wellness coach og grundlægger af moderne mindfulness selskab, Fortryd. "Men oftere end ikke gør vi det forkert - især når vi er stressede. Tag en stol eller meditationspude og tag en pause på fem minutter. Tag et par dybe vejr ind og ud og læg hånden over din mave for at lægge mærke til bevægelsen med din pustes kadence. "

FYI: Jeg forsøgte disse syv angstmidler, og det var det, der fungerede.