5 Metabolism Myter Du bør stoppe med at tro

For dem af os, der ikke er velbevandrede i fitness- og ernæringsverdenen, er metabolismen denne underlige gåde: Det kan gå op; det kan gå ned; det kan være "revved". Det er temperamentelt, tilsyneladende: Vi bliver fortalt, gennem artikler og sociale medier, at du skal behandle det godt for at det skal fungere ordentligt og hjælpe dig med at opretholde din vægt (eller tabe pund, hvis det er det du leder efter). Men hvad er det endda?

" Metabolisme refererer til den hastighed, hvormed kroppen forbrænder kalorier og konverterer, hvad vi bruger til energi, der bruges til at opretholde kropsfunktioner, " forklarer berømthed næringslæge Charles Passler. "Basal metabolic rate (BMR) er det antal kalorier, der kræves for at kvæle kropsfunktioner i hvile i en 24-timers periode. Når du multiplicerer din BMR gange din" aktivitetsfaktor "(hvor meget du træner), får du et mere præcist billede af kalorierne du metaboliserer (eller brænder) på daglig basis. " Dette virker simpelt nok, men dets skæbne er ikke så skåret og tørt. Mens stofskifte er en naturligt forekommende proces, påvirkes det i høj grad af vores livsvalg, så i det væsentlige har vi nøglen til en stabil metabolisme. Men tror ikke på fælles påstande om, at det kan spedes op ved at nippe til trendy te-faktisk er der flere myter omkring stofskiftet, som vi skal rydde op. Tillad os at forklare ...

Myte nr. 1: At spise mindre er bedre for din metabolisme

Det kan synes logisk at spise mindre giver plads til en hurtigere metabolisme, men det modsatte er rigtigt. "Det er vigtigt, at du altid brænder op om morgenen for at opbygge energi resten af ​​dagen, men det er ikke nødvendigt at have et stort måltid til morgenmad - en morgenmadshake er tilstrækkelig, " forklarer Passler. " Vedvarende snacking i løbet af dagen vil forårsage forandring i vores kroppe som vægttab, men det accelererer ikke metabolismen . Jeg anbefaler altid mine patienter at holde sig væk fra flere snacks. Min regel er, hvis du ikke er sulten, spis ikke! "

Tilsætter Frida Harju-Westman, in-house ernæringsekspert på Lifesum, at skære dit kalorieindtag forvirrer din krop. " Hvis du pludselig reducerer dit kalorieindtag, vil din metabolisme sænke og forbrænde færre kalorier end før. Derfor er det så vigtigt at brændstof din krop korrekt hele dagen for at holde kalorierne brændende effektivt og effektivt."

Myte nr. 2: Cardio er den bedste træning til din metabolisme

Selvom du måske kan hæve kilometertal på løbebåndet eller elliptikken, er kardio ikke det optimale stofskifteforøgende træningsprogram. "Når det kommer til motion, er ofte" brændende kalorier "ofte forvekslet med" øget metabolisme ", siger Passler. "Et klassisk eksempel på dette er at gøre kardio kan brænde kalorier, men det er ikke den bedste måde at øge stofskiftet på. Øget BMR kræver opbygning af muskel, der kan forbrænde kalorier, selv når du ikke arbejder . Den bedste måde at gøre det på er med modstand øvelse, ligesom vægtløftning. "

Hvis du ikke har vægte eller adgang til et gym, anbefaler Harju-Westman øvelser med din egen kropsvægt som HIIT øvelser, squats og planker.

Myte nr. 3: Forøgelse af dit træningsvolumen vil forbrænde flere kalorier

Mere motion svarer til flere kalorier, der er brændt, ikke? Ifølge tallene på maskinerne på gymnastiksalen, ja. Men det er faktisk ikke tilfældet. Ernæringsekspert Keri Glassman, grundlægger af Nutritiouslife.com og talsmand for Fairway Market, siger mange eksperter, at hvis du skubber din krop for langt, kommer din krop ind i en inflammatorisk stresset tilstand, og dine hormoner bliver helt ude af whack. med dit stofskifte. Dit stofskifte vil ikke kunne fungere effektivt, medmindre du giver din krop tid til hvile . " Hun foreslår at afbalancere højintensitets træning med langsommere, genoprettende metoder som yoga.

Myte nr. 5: En "fedtfattig" kost vil hjælpe dig med at tabe sig

Hvis din idé om en fedtholdig kost koster mad mærket "fedtfattig", er du i hemmelighed sabotere din kost. Glassman siger, at de fleste producenter kompenserer for mangel på fedt ved at tilsætte mere sukker eller andre tilsætningsstoffer i deres fedtfrie produkter, hvilket fører til vægtforøgelse.

Også nogle sunde fedtstoffer er gode for os. Glassman bemærker, at ifølge en analyse fra 2008 ved University of California blev det konstateret, at omega-3'er kan hjælpe med at beskytte hjernen mod kognitiv tilbagegang og generelle tegn på aldring.

Så hvad kan du gøre for at give dit stofskifte et løft?

Drik vand

Alle ernæringseksperter interviewede, at drikkevand er afgørende for at øge din metaboliske hastighed. "En lille undersøgelse fandt ud af at drikke 500 ml vand øger stofskiftet med 30%. Drikker nok vand vil hjælpe din krop til at metabolisere fødevarer og vil også forhindre overspisning (da tørsten ofte forveksles med sult)."

Tag det roligt

Selvom det er svært at bremse i disse travle tider, er stress en stor afskrækkende virkning på en korrekt arbejdsmetabolisme . "Studier har vist kvinder, der havde stressende oplevelser dagen før et fedtfattigt måltid brændte færre kalorier efter måltidet, og at kronisk stress er forbundet med langvarig fedtopbevaring og vægtforøgelse." Hun siger, at der er stærk forskning, der forbinder meditation og vægttab, og vi ved allerede, at det er bedre for din overordnede sundhed at tage tid til at være opmærksom, så nu er det tid til at øve sig.

Drikk mindre alkohol

Det er ikke nyt, at alkohol ikke er god til din krop. Men vidste du, hvor meget af en negativ effekt det har på dit stofskifte? "Ikke at være i stand til at modstå fristelsen til at have alkoholholdige drikkevarer med middag eller bare simpelthen at have for mange alkoholholdige drikkevarer i løbet af ugen er en enorm faktor for at bremse metabolismen. De fleste af disse drikkevarer indeholder for meget sukker og forhindrer din krop i hurtigt at forbrænde kalorier."

Prøv et vitamin

" Passagerer er meget vigtige, ikke kun for dit stofskifte, men for generelt godt helbred . Hurtige ændringer i dine kostvaner kan få din krop til at gå glip af visse vigtige vitaminer, men hvis du har vitamintilskuddene hånd i hånd med dine måltider, holder du på spore og føle sig sundere.En af de vigtigste måder vitaminer kan hjælpe på er at forbedre din evne til at transportere kulhydrater og fedtstoffer fra blodbanen til dine celler, så de kan bruges som energi, i modsætning til at blive efterladt i blodet, hvor de vil være omdannet til kropsfedt. " Han anbefaler chrom, alfa liposyre og kanel, som hjælper med at forbrænde carbs og næringsstoffer, som L-carnitin, som forbedrer måden du brænder diætfedt på.

Glassman er en fan af B-vitaminer, som hun siger hjælper med at støtte en sund metabolisme (idet vitaminer ikke pludselig vil "spike" dit stofskifte) samt vitamin D eller et multivitamin som "forsikring" for at løbe i baggrunden og holde alt kører korrekt.

Få mere søvn

Ifølge Passler styrer antallet af timer, du sover, hormonniveauerne, der påvirker dit stofskifte. Han anbefaler at få mindst de otte timers standard pr. Nat.

Spis en afbalanceret kost

Harju-Westman siger, at en ren kost rig på frugt og grøntsager er nødvendig for en stærk metabolisme samt fødevarer, som kræver mere energi at fordøje (også flere kalorier brændt) som protein (magert kød, æg, nødder), fiber, appelsiner, chia frø) og sunde fedtstoffer som laks og olivenolie.

Op næste, tag et kig på træningene, der brænder de fleste kalorier.