Den 5-minutters ab træning du kan gøre i dit køkken

Efterår er en tid, hvor vi normalt plejer lidt mindre om vores abs-ros i slutningen af ​​badedragtssæsonen og trænger ind i den lagdelte garderobe. Men med Halloween lige rundt om hjørnet og alle disse body-con kostume muligheder, gør det ikke ondt at piske vores kerne i form, før en zillion fotos bliver snappet og pudset på Instagram.

Heldigvis har Jacqueline Kasen, kropsarkitekt ved Anatomy kl 1220 i Miami, en fem minutters ab løsning for at få dig skinnetøj kostume klar på ingen tid. Um-hvorfor har vi ikke gjort dette hele vores liv? Åh, det er virkelig svært; derfor. Når det er sagt, hvis vi kan klare voks, kan vi komme igennem næsten enhver smertefuld oplevelse i skønhedens navn. Især hvis det kun tager et par minutter.

Kasen forklarer, hvordan det er muligt for dette at arbejde effektivt så hurtigt og deling, "Hver øvelse tager omkring 20 til 30 sekunder. Din kerne er hovedmuskelgruppen, der er fokuseret, men hele din krop arbejder, og dine skuldre aktiveres. Din kerne er fuldstændig brugt i hele, især dine transversus abdominis og dine obliques. "

Fortsæt med at rulle til Kasens fem-minutters ab træning og til YouTube-links for hvert træk.

Glem ikke at binde dit hår op i et krøllet hårbånd først, ligesom Sephora Collection's Ribbon Hair Ties ($ 5).

Knæ Tucks (15x)

Kom ind i en hel kropsplankposition og læg hver fod på et opvaskemiddel. Skub begge knæ i brystet, samtidig med at du holder en flad ryg og uden at sidde ned på dine hæle (det kan forstyrre dine knæ).

Ben i og ud (15x)

Kom ind i en hel kropsplankposition og læg hver fod på et opvaskemiddel. Hold begge ben lige og skub dem ind og ud. Sørg for, at du ikke taber dine hofter, mens du glider ud.

Bjergbestigere (20x)

Kom ind i en hel kropsplankposition og læg hver fod på et opvaskemiddel. Tag dine knæ i brystet, skifte et ben ad gangen. Du vil måske gerne udføre denne øvelse så hurtigt som muligt.

Alternerende underarm forlængelser (10x)

Kom ind i en ændret plank position. I denne stilling vil parabolhåndklæderne være under hver underarm og albue. Start med at glide en arm ad gangen og strække sig helt ud indtil den er lige, da du sænker din krop til jorden (uden at røre jorden selv). Når du glider din arm tilbage, hæv din krop op til et modificeret plank; Skift derefter til næste arm og gentag bevægelsen.

Hvordan føler du om en intens træning, hvis det kun tager fem minutter? Vil du prøve Kasens plank træning i en kniv? Lyde ned under!

Åbningsbillede: Gratis mennesker