nyheder

5-Minute Crop Top Workout

Marts 2024



Nyheds flash: Crop tops går ikke overalt, når som helst snart, meget til chagrin af nogen, der ikke er Lily Aldridge. Heldigvis er der stadig tid til at tone op, før sommeren kommer ned - og vi er her for at hjælpe. Vi spurgte Derek DeGrazio, celebrity træner og administrerende partner på Barrys Bootcamp Miami Beach (Ellie Goulding er en af ​​hans klienter) for at dele en hurtig ab-sculpting træning, der faktisk virker - meget bedre end tankeløst at lave crunches. Den bedste del? Du kan tage denne træning hvor som helst, så ingen flere undskyldninger. Fortsæt med at rulle for at se det ab-definerende regime!

"Ben hævninger sigter mod den nedre del af maven", fortæller DeGrazaio. "Det er første gang vi opbevarer fedt og det sidste sted vi taber fedt - det er derfor, vi gør det to gange i denne træningscyklus." Rul nedenfor for en video om, hvordan du laver lige benoprør!



DeGrazio siger straight-leg flutter spark er gode for stabilitet og overordnet kernestyrke og vil give dig det tonede look du ønsker. Fortsæt med at rulle til en video om, hvordan du gør straight-leg flutter spark.

Ligesom de lige benfladder vil en plank hjælpe med at styrke din overordnede kernestyrke og engagere dine indre kerne muskler - da dine ab muskler bliver stærkere, vil din midsektion stramme. Nedenfor er en video om, hvordan man gør en plank korrekt.



"Cykel sparkene introducere den vinkel, vi har brug for for at få den V-formede mave, alle vil have, " siger DeGrazio. Faktisk fandt forskerne i en undersøgelse sponsoreret af det amerikanske råd om motion, at cykelskyndelser var den bedste øvelse til styrkelse af rectus abdominis, som omfatter de V-formede muskler DeGrazio nævner. Fortsæt med at rulle for at se, hvordan man kan lave et cykelspark!

Og endelig afslut dit sæt med en anden runde af lige benopløftninger. Hvis du er en nybegynder, skal du ikke være bange for at tage små pauser under sæt, hvis det er nødvendigt. "Ideen er at gentage indtil fejl, " siger DeGrazio. "Gør så mange reps som du kan i hvert 60 sekunders sæt. Hvis du har brug for en pause, tag det hurtigt, så fortsæt! "Og husk, en sund kost og kardio hjælper dig på din rejse til en stram, tonet mave.
Klik her for en 30-dages fitnessplan lige i tide til sommer!



Tags: hår, makeup, hudpleje, fitness, skønhed, berømthed, frisør, makeup artist, rødt tæppe skønhed, berømthed skønhed hemmeligheder, neglelak, skønhed tips, bane skønhed, skønhed tendenser