5 hemmeligheder morgen mennesker sværger ved

Uanset om du er en morgenperson eller en nattugle, er det ikke helt op til dig - din naturlige cirkadiske rytme bestemmer det. Vi kan ikke lade være med at tænke på morgenen, men endte med den bedre del af aftalen, selvom de er chipper og vågen i morgenbrud og på en eller anden måde krydser fem ting fra deres to-do-liste, før nogle af os er selv i stand til at stønne og trykke snooze for tredje gang. Vi kunne gnage om, hvordan det ikke er retfærdigt - eller vi kunne finde ud af deres hemmeligheder. Valg af sidstnævnte lød mere produktiv, så vi nu præsenterer dig fem tips hele morgenen folk sværger ved. Fake det, indtil du gør det, ikke? Bliv rullet for at se dem alle!

Secret # 1: De vågner op på samme tid

Her er sagen om morgenfolk: De "magisk" vågner op tidligere end andre, fordi deres kroppe er vant til at vågne op på samme tid hver dag. Morgenmænd har normalt nedsat sengetid og er vågne op, mens natugler kan være mere tilbøjelige til at trække sent om aftenen og sove ind. Måske vil du sove til middag i weekenden for at "hente" på nogen z'er, du har savnet under ugen, men det får ødelæggelse på dit indre ur og gør det sværere for dig at vågne op tidligt, når det tæller. Plus, at gå i seng og vågne op på en sammenhængende tid kan faktisk hjælpe dig med at tabe sig. Denne undersøgelse viste, at en sammenhængende sengetid og vågne tid var relateret til lavere kropsfedt i en gruppe på over 300 kvinder, mens denne undersøgelse viste, at de der vågnede kl. 6:58 i gennemsnit (i modsætning til kl. 8:54) var slankere, mindre stressede og lykkeligere. Tal om morgenmotivering.

Klik her for at finde ud af de bedste sovende forhold for en god nats hvile, ifølge videnskaben.

Secret # 2: De gør tid ... til morgenmad

Succesfulde, produktive morgenmænd kender betydningen af ​​en god hjernebrændings morgenmad. Undersøgelser, der dateres så langt tilbage som i 1950'erne, har konsekvent vist, at børn, der spiser morgenmad, klarer sig bedre på skolen end dem, der ikke har undersøgt, at udeladelse af morgenmad forstyrret kognition og læring. Men hvad du spiser til morgenmad er lige så vigtigt. Undgå sukkerholdige korn, som har højt glykemiske niveauer og kan gøre dig i fare - her er 12 flere fødevarer at undgå. I stedet vælger du protein og gode kulhydrater (tænk multigrain brød med jordnøddesmør - vi har flere toast ideer her). Denne undersøgelse viste, at spise en morgenmad høj i protein faktisk kan hjælpe med at reducere cravings senere på dagen også.

Klik her for syv under 300-kalorie morgenmad ideer, der er påfyldning og lækre.

Secret # 3: De gør de hårde ting først

Så du vågnede tidligt i morges - tillykke! Hvad nu? Din viljestyrke er størst, når du først vågner op, så tag den tid til at gøre din hårdeste eller mest frygtede opgave af dagen og krydse den fra din opgaveliste. Ikke kun er chancerne højere, at du rent faktisk vil fuldføre det, men også efterfølgende bliver du mere optimistisk og motiveret til at fuldføre resten af ​​dagens arbejde. Vi vil antage, at det er grunden til, at studier viser, at tidlige stigninger er mere motiverede, optimistiske og proaktive.

Billedet: Lorna Jane MNB Diary 2015

Hemmelig # 5: De bruger deres ekstra tid klogt

De mest produktive mennesker er kloge med den ekstra time eller to de kan have hver morgen. I stedet for at dykke først og fremmest i at svare på e-mails og komme videre på dine opgaver for dagen, skal du bruge den mindre kaotiske tid til at tage et øjeblik til at kortlægge dine opgaver for dagen. Eller kom ind i det rigtige hovedrum med noget stille refleksion, meditation eller visualisering. Flere studier har vist evnen til positiv visualisering; starter din fridag ved at forestille alle de opgaver, du vil gennemføre, hjælper dig med at gøre dem faktisk.

Er du en morgenperson? Var du overrasket over nogen af ​​disse? Lyde ned under! Og klik her for at finde ud af, hvordan du bliver en morgenperson, selvom du ikke er.