Sweat With Kayla er den perfekte moniker til 25-årige fitness dronning Kayla Dinesens smartphone app. Lanceret sidste år som opfølgning på hendes berømte 12-ugers bikini-kropsguider, serverer appen abonnenter intense 28-minutters kredsløbstræning, der gør hver muskel i din kropssmerte næste dag. Der er også stretch rutiner, opskrifter, sunde købmandslister-og ja, du kan forvente sved (og meget af det).

For de uindviede, Itsines er en personlig træner vendte Instagram Fitness sensation med et dedikeret samfund på 5, 8 millioner tilhængere og en tankegangsværdi i nærheden af ​​$ 46 millioner AUD (det er omkring $ 33.5 millioner i USA). Hendes gram er fyldt med imponerende før og efter billeder med kvinderne, der følger hendes træningsguider.



Hun fokuserer på højintensive plyometriske modstandskredsløb, som Theines fortalte os, er en måde at hurtigt få dræberesultater på: "Denne træningsstil kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din træning, hvilket er fantastisk, da du kan passe en højintensitet træning i løbet af kort tid, "forklarede hun.

For nybegyndere delte Itsines os med sin heltids favorit træning - et kredsløb, der målretter din røv, ben, abs, arme og ryg, mens du sender din puls gennem taget for at forbrænde alvorlige kalorier. Der er heller ingen grund til, at du ikke kan færdiggøre kredsløbet i din lejlighed lige nu: " Det store ved disse øvelser er, at de hjælper med at målrette flere muskelgrupper og ikke kræver noget udstyr, " tilføjede hun. Plus, det er en hurtig 15-minutters træning.



Bliv rullet for at se hende demonstrere bevægelserne!

Planen

De fem bevæger sig nedenfor komponere et kredsløb. Start med at indstille din timer i syv minutter, og mål at færdiggøre øvelserne i kredsløbet så mange gange som muligt før timeren går af. Når du er færdig, tager du et minuts pause. Så kom lige ind i det, sæt din timer til syv minutter, og fuldfør kredsløbet igen for din fulde 14 minutters træning.

Burpee og Tuck Jumps: 10 Reps

Denne burpee og tuck jump-hybrid er det første skridt i Kayla's 15-minutters træning, og vi vil ikke lyve-sved flyde. Heldigvis er det faktisk ikke så kompliceret som det ser ud. Start i en plank (med arme lige), og brug derefter din krops momentum til at starte i et sprængspring. Nøglen: Prøv at få knæ så højt som muligt uden at kompromittere din form.

Commando: 24 Reps (12 hver side)



For denne, start i en underarmsplank. Derefter, en arm ad gangen, tryk på din vej til en lige-arm plank. Sørg for at du gør 12 reps, der starter med din højre arm og 12 starter med din venstre.

Snap Jump: 15 Reps

For snap jump, start i en push-up position, og bare hop dine ben ud og tilbage så hurtigt som muligt. Tip: Hold din kerne stærk og sørg for, at dine knæ og ben kommer direkte under din bryst og ikke ud til siden af ​​dine albuer.

Tåhaner: 15 Reps

Hvad er en 15-minutters træning uden en skulpturel kerneøvelse? Start på ryggen, hæv benene op mod himlen (prøv at holde dem så lige som muligt), og tag dine arme og overkrop op for at møde dine tæer i en væskebevægelse.

X Hop: 24 Reps

For at afslutte denne hurtige og effektive træning på en høj note, start i et lunge med dit højre ben fremad og foran dig. Derefter hoppe til et squat og derefter tilbage til et lunge, men med det modsatte (venstre) ben ud foran. Gør 12 på hver side for i alt 24.

Post-Workout Tips

For at komme sig hurtigt fra ass-kicking forude foreslår Kayla inkorporering af skumruller og strækker sig ind i din træningsplan. Fitness-iværksætteren beskriver de nemme at følge stræknings- og gendannelsesrutiner i hendes app: "Prøv at inkludere strekker, der arbejder med flere muskelgrupper, for at sikre, at du strækker hele din krop, nogle herunder, pecs, arme, mav, bryst, lår, og kalve, "siger hun.

Efter din træning siger hun, at det er vigtigt at lytte til din krop: "Brænd det med den mad, der får dig til at føle sig godt." For dines er det normalt et måltid eller en snack fyldt med carbs og protein for at hjælpe med at genopbygge den energi, der forbruges af din træning - tænk en let kylling og salatindpakning.

Du kan købe hendes kult-favorit $ 20-per-måneders 12-ugers program her. Ønsker du mere fitness inspiration? Her er 8 øvelser, du kan streame på YouTube.

Dette indlæg blev oprindeligt udgivet på et tidligere tidspunkt og er siden blevet opdateret.

Tags: Alicia Beauty UK, Kayla Theines, sommer træning