De 7 bedste 60-sekunders bevægelser til Bikini-Ready Abs

Vi vil bare sige det (fordi vi ved, du tænker det): crunches er helt kedelige. Vi kan godt lide at tro, at vores abs deler samme tro, og derfor har de aldrig været meget modtagelige for øvelsen. Så i et forsøg på at få vores abs i form til sommer, er vi i gang med at snyde snesevis af crunches tilgang og forsøge et sæt målrettede kerne-billedhuggere i stedet. Så målrettet, faktisk kræver de kun 60 sekunder pr. Flytning. Ja, du har hørt højre-60 sekunder.
Før du bestemmer dig for at dette lyder for godt til at være sandt, giv sekvensen en prøve. Angela Leigh, Group Fitness Manager hos Equinox, udarbejdede omhyggeligt hver enkelt af øvelserne i denne serie på syv, og hun var ikke rystende. Din abs vil brænde (på den bedst mulige måde).
Flip gennem diasshowet for at få Angela Leighs bevægelse for bevægelse sammenbrud af hendes hurtige skulpturøvelser!

• Læg dig ned på ryggen og træk din mave væk fra din t-shirt og tag i din kerne.
• Tag indånding og stræk arme og ben i modsatte retninger.
• Højre dine skuldre, arme og ben samtidig.
• Træk vejret og find den laveste "V" -position med dine arme og ben uden at røre gulvet. Sørg for, at din mave er trukket ind, og dine ribber strikkes sammen og holder nedre ryg sikker.
• Hold så længe du kan, mens du trækker vejret.
• Hvil i fem sekunder og kom tilbage til lav-V-positionen.
• Arbejd dig op i 60 sekunder.

• Læg på ryggen, benene lige op, fødderne bøjet, med arme overhead-som om man trykker på loftet.
• Hold benene i kontakt og presset sammen.
• Sænk begge ben sammen med kontrol mod gulvet.
• Efterhånden som du løfter benene op, skal du finde en let skrå vridning ved at nå dine fødder uden for højre arm.
• Lav benene sammen, ned i midten, og hold fødderne væk fra gulvet, hvis du kan. Løft derefter benene op igen og nå dine fødder uden for venstre arm.
• Sænk benene til midten og løft udenfor, skiftearmene i 60 sekunder.

• Start i push-up position.
• Løft din højre fod fra gulvet og kør højre knæ til venstre albue.
• Så når den højre fod når tilbage til den udvidede position, åbner du højre hofte og trykker på højre tæer bag dit venstre ben.
• Sæt højre fod ned i en plank og gentag på venstre side. Venstre knæ til højre albue, åben venstre hofte op og tryk venstre tæer bag højre ben.
• Alternativ sider i 60 sekunder.

• Start i underarmsplanken.
• Drej på højre armbue og underarm, stable dine fødder, når du løfter din venstre arm op (eller læg venstre fingerspidser på gulvet for balance).
• Sænk højre hofte til gulvet, og når du løfter hofterne op, hæv det venstre ben. Sving den frem og tilbage en gang.
• Restack fødder og drej tilbage til en underarmsplank.
• Sæt på venstre armbue og gentag sekvensen, kom tilbage gennem midten for at nulstille efter hver side.
• Fortsæt i 60 sekunder.

• Start i en underarmsplank.
• Gå tæer mod albuer, løft hofterne til loftet.
• Tryk fast i indersiden af ​​dine hænder og krammebuer sammen.
• Flyt din hage mellem tommelfingrene og tryk tilbage til delfinstilling (hofter hævet højt).
• Gentag langsomt med kontrol. Hver gang forsøger du at bevæge din hage længere frem forbi tommelfingerne, samtidig med at hofterne bliver holdt op og kerneforbundne.
• Fortsæt i 60 sekunder.

• Start i bordpladeposition (hænder under skuldre og knæ under hofter).
• Gå knæ tre tommer tættere på hånden og løft knæene op en tomme ud af gulvet. Placer din højre hånd bag hovedet og tryk højre albue til venstre håndled. Derefter åbnes sikkerhedskopieringen.
• Gentag på højre side i 30 sekunder.
• Placer knæene ned og nulstiller den indlæste plank. Løft knæene op en tomme. Placer din venstre hånd bag hovedet og tryk på venstre albue til højre håndled. Derefter åbnes sikkerhedskopieringen.
• Gentag på venstre side i 30 sekunder.

• Læg på din mave, strakte benene med dine fødder, der er trykt presset ind i gulvet.
• Nå arme foran, palmer vender mod hinanden. Løft derefter arme, øjne og bryst.
• Træk armene tilbage i en bred "W" formation.
• Derefter nå arme fremad igen og sænk torso ned.
• Gentag sekvensen langsomt og med præcision i 60 sekunder. Hver gang, forsøger at løfte jorden væk lidt mere og presse endnu strammere gennem siderne af taljen og skulderbladene.
Hvad synes du? Kun syv minutter lang, men kan du gentage serien hele vejen igennem igen?