7 kostvaner at etablere før alder 30

"At flytte mod mere af en ren spise livsstil, hvor du fokuserer på rigtige fødevarer og genert væk fra kemikalier og forarbejdning, kan hjælpe vores organer, når vi alder på mange måder, " siger Seti. "Når folk fjerner deres krop af raffinerede, forarbejdede og kemisk ladede fødevarer, rapporterer de at have mere energi, færre smerter og smerter og bedre søvn. Klare hud og forbedret humør rapporteres også ofte."

Kog dine egne måltider

At lære at lave mad er en afgørende livskompetence. Ikke alene vil det spare dig penge, men det er også den eneste måde du kan styre, hvad der er i din mad, bemærker Lee, der koger de fleste af sine egne måltider selv.

Øv Mindful Eating

"I dagens hurtige samfund er vi signifikant mere tilbøjelige til at tænke på mindre spisning, hvilket normalt er hvad vi laver, når vi spiser i bilen, foran fjernsynet, i et møde eller bare har travlt, Siger Seti. "Problemet med mindless spise er, at vi mister vores forbindelse til vores mad og dermed også glip af den nydelse, der følger med at spise, nære vores kroppe og satiere os selv."

Seti bemærker, at når hun spørger kunderne, hvad de spiste den dag, skal de ofte tænke over det eller ikke kan huske, simpelthen fordi vi er blevet så afbrudt fra vores spisning. Denne afbrydelse fører os til at savne disse følelser af opfyldelse eller næring, når vi spiser, og "som følge heraf bliver vi ofte spiser mere!"

"Mindful spise er en vej tilbage til at nyde at spise og opbygge et sundt forhold til mad, " siger Seti. "Mindful eating giver os mulighed for at sætte pris på vores måltider, nyde smag, teksturer og kompleksiteter af vores mad og tage tid til at være taknemmelig for næringen. Denne nydelse og taknemmelighed hjælper os med at tage kontrol og magt væk fra mad og trang, så mad bliver en sund del af vores liv i stedet for en skadelig. "

Skær sukker

Lee siger, at langt den mest vigtige kostvaner du kan gøre for at optimere dit helbred er at skære sukker: "Få så tæt som muligt for at nul tilsættes sukker i din kost - stop drikker sodavand, saft og tilsæt sukker til kaffe."

Drikk Ansvarligt

Mens vores 20'ere oplevede nætter med binge drikker og lærer netop, hvordan vores kroppe behandler alkohol, er vores 30'ere en tid til smartere valg når det drejer sig om at drikke. "Når du går ind i 30'erne, øger din krops tendens til insulinresistens, fedtlever og en prædiabetiker dramatisk, " advarer Lee. "Og alkohol og sukker er to af de største bidragende faktorer til dette på grund af, hvordan de påvirker din krops kemi og hormoner."

Bliv en regelmæssig vanddriver

Du har fået at vide igen og igen, hvor vigtigt det er at være hydreret hele dagen, men vi mangler stadig at drikke den rigtige mængde vand. Ikke alene gør det ikke noget for dit skønhedsspil, men det gør også ondt i, hvordan din krop fungerer korrekt, hvilket fører til træthed og vægtforøgelse.

"En af de funktioner, der er bremset med udtørring, er kroppens fedtforbrændingssystem, " siger Seti. "Men når din krop er godt hydreret og fungerer korrekt, vil din stofskifte øges, hvilket hjælper dig med at forbrænde flere kalorier og føle dig mere energi." Forskellen er faktisk alarmerende. Seti siger, at når din krop er fuldt hydreret, kan din kalorieforbrændingsrate øges med så meget som 30%.

"Desuden er de første følelser af tørst og sult for de fleste mennesker ubestridelige i vores kroppe, " siger hun. "Så vi fejler ofte tørst som sult og spiser, når vi tørster." Drikkevand hjælper jævnligt med at undgå disse potentielle problemer ved at holde dig ordentligt hydreret og hjælper også med at holde din mave fuld, så du ikke oversætter måltiderne eller giver dig forkølet trang.

Pas på dine muskler

Selvom det ikke nødvendigvis er en kostvaner, påvirker det, hvordan du tager hånd om dine muskler, direkte indflydelse på din stofskifte og hvordan din krop bruger mad som brændstof. Etablering af en øvelsesrutine du følger konsekvent er afgørende. "Du vil bore disse vaner inden livet bliver for hektisk, " siger Lee. "Jo ældre du får, desto flere undskyldninger skal du vælge komfort og komfort over sundhed." Derudover den yngre du forpligter sig til regelmæssig motion, jo bedre vil du være senere i livet. "Vi begynder at miste muskler i vores 30'ere, hvilket reducerer styrke og øger den tid det tager at komme sig fra [fysisk anstrengende os], " siger Lee. "Dette kan kompenseres gennem regelmæssig træning, som styrker muskler og forhindrer muskeltab."

Leder du efter flere måder at klare til det næste årti? Tjek fem fitnessvaner at etablere, før du vender 30.