7 Regler for sund snack, ifølge ernæringseksperter

Den bedste snacking strategi varierer fra person til person. "Der er virkelig ingen" one-size-fits-all "tilgang til at spise, og mens du spiser seks gange om dagen, kan det være rigtigt for en person, kan det ikke være rigtigt for alle, " siger Seti. Hun fortsætter, at hvis du er i harmoni med din krop og virkelig lytter til det, kan du bestemme, hvornår du har brug for energi hele dagen. "Det afhænger af dit eget krop ur, " bemærker Fahad. "Fra min erfaring arbejder nogle klienter bedre på tre måltider om dagen, og ingen snacking og andre koster at spise hver tredje til fire timer med tre hovedmåltider og to til tre snacks om dagen." Hun bekræfter, at begge er sunde måder at spise på. Du skal gøre, hvad der passer bedst til din krop. Lyt til dine sultsignaler.

En af de største fejl Seti siger hun ser folk gøre er at tro, at de skal spise en bestemt måde, simpelthen fordi en anden gør det på den måde. "Vi har alle forskellige metabolitter, forskellige aktivitetsniveauer og forskellige fordøjelsesmønstre, " forklarer hun, "så snacking skal være anderledes for os alle."

Når det er sagt, er der en håndfuld sandheder, der gør snacking bedre for alle.

Spis, når du er sulten og stop, når du er fuld

En af de vigtigste komponenter i sund snacking lytter til din krop. Når din krop fortæller dig, er det sulten, fodrer det. Når du er fuld, skal du ikke fortsætte med at spise. Fahad siger, at dette er hendes største regel. "Sult er kroppens signal, du har brug for energi, " siger hun. "Hvis du spiser, når kroppen ikke beder om energi, bliver den opbevaret til senere i form af fedt."

En undtagelse til at spise, når du måske ikke er sulten, er, når du starter din dag. Mange finder sig ikke sultne nok til at spise morgenmad eller bare for forhastet for at finde tiden. "En universel regel jeg har, er at spise inden for en time efter at vågne op", siger Fahad. Hun anbefaler at de fleste af dine kalorier bør indtages tidligere på dagen. Som det bliver senere, skal mængden du spiser begynde at aftage. Snacking mellem måltider hjælper med at stabilisere kroppen, så man undgår "svær sennatning, fordi man ikke har spist korrekt hele dagen", siger Fahad.

Diversificere dine næringsstoffer

Selv mens du snacker, er det vigtigt at have en balance og diversificere dine ingredienser til sund mad. Ifølge Fahad vil du sørge for at få en forskellig mængde vitaminer, antioxidanter og mineraler. "Det nemmeste trick er altid at indarbejde frugt og grøntsager i årstid, " foreslår hun. Seti anbefaler snacking på mad, du elsker og sikrer, at du mindst har den mindste mængde sort, så du ikke bliver syg af dine snacks. "Hvis du en dag har nødder, en anden dag har du skåret kalkun, en anden dag har du yoghurt, og en anden dag du har hårde kogte æg, der er nok sort derinde, at du ikke sandsynligvis bliver syg af de ting, " siger hun .

Gør tid på arbejde

At indarbejde sund snack i din arbejdsdag kan være vanskelig, især hvis du sidder ved et skrivebord hele tiden. Seti anbefaler at forpligte sig til officielle snacktider (midt om morgenen og midt på eftermiddagen) og endda indstille alarmer på din telefon. Hun siger videre, at det er "ikke kun en chance for at sætte noget sundt og nærende i din krop, men en mulighed for at tage en pause, rydde hovedet og få lidt blodgennemstrømning og frisk ilt."

Forbered on-the-go snacks

En stor måde at sikre smarte snacking på er at forberede dine måltider på forhånd. "Når folk har travle skemaer, er der ofte lavede snacks eller on-the-go snacks, den bedste løsning, " siger Seti. Hun anbefaler ting, der er nemme at få adgang til og ikke kræver meget "i øjeblikket" arbejde som skrællede hårdkogte æg, protein shakes, proteinstænger og yoghurt og tilbereder snacks natten før.

Spis efter en træning og før

Både Fahad og Seti understreger vigtigheden af ​​snacking ikke kun efter din træning, men også før. Seti siger, at "snacking en time eller så før motion hjælper med at give brændstof til din hjerne og dine muskler til at presse igennem." Til en før-træning snack anbefaler Fahad en halv smoothie, en banan, en håndfuld nødder, grøn juice eller en spiseskefulde nødder smør. "Efter bør der være noget, der indeholder protein for at stabilisere blodsukkeret og reparere muskler-grillet laks, økologisk kylling, græsmatet kød, quinoa eller bønner med grøntsager eller salat, " siger Fahad. Dette hjælper med at "genoprette energi og hjælpe med muskelgendannelse", ifølge Seti, hvilket gør begge super gavnlige for den samlede succes i dit fitness regime.

Nyd "sjov mad" i moderation

At forpligte sig til en sund livsstil betyder ikke, at du helt må opgive de fødevarer, du elsker, der ikke er så sunde for dig. Begge ernæringseksperter insisterer på, at "sjov mad", som Fahad mønter dem, kan nydes så længe det er i moderation. Fahad og Seti undgår at bruge ordet "snyde", når de overvejer disse mindre sunde muligheder. "Ideen om at snyde på din kost er ofte spyttet råd fra en række forskellige sundhedspersonale, men problemet er, at denne filosofi gør dine spisevaner til at virke som en begrænset, midlertidig kost snarere end en optimal sund måde at spise på." Seti siger. I stedet opmuntrer hun folk til at overveje, hvordan de spiser som en livsstil, de følger for at føle sig bedst og hengive sig til en godbid nu og da.

Tjek mere sunde (og lækre) snacks alle fit piger elsker.