8 idiotsikre måder at vende Holiday Weight Gain

Mad og feriesæsonen udelukker ikke hinanden. Ja, du kan få et væld af mad uden en ferie på kalenderen (og kære, ved vi det), men den festlige periode er ikke uden sin benopvarmning, sukker coma-inducing, mulled, bagt (og sandfærdigt ) skyld-spidse spiser.

Men kom nytår, der er altid en kollektiv tankegangsændring, hvor vi skifter fra at spise vores vægt i cookies til googling, hvordan vi med succes kan detoxere. Det er en cyklisk dæmon hvert år, virkelig. Men før du lover at tabe 10 pounds med det samme, siger den nybegyndere, der er registreret hos nybegyndere, og nutritionist Amy Shapiro, at pumpe pauserne lidt.

"Efter ferien er alle klar til at være så drastiske, men hvis vi tager små skridt, vil det sandsynligvis føre til, at vi bliver mere konsekvente og i stand til at holde vores mål, " foreslår hun. Som sådan har vi parret opnåelige kost og vægttab tips fra Shapiro og andre diætist Alissa Rumsey for at hjælpe dig med at komme tilbage på sporet den 1. januar. Vil du vide deres vægttab tips til nytår? Fortsæt læsning.

Flush Away Bloat

Shapiro siger, at nogle af ferieens vægt kan skylles ud. "Hvis vi bliver hydreret, kan vi nemt skylle nogle af det ekstra natrium og opblussen fra vores krop, " siger Shapiro. "Hvis vi også drikker meget vand, får vi heller ikke disse falske sultestreg. Vand er meget vigtigt for vores stofskifte, hvilket er vigtigt for vægttab." Og hvis du drikker 500 ml vand, øges din stofskifte med 30%.

Tænk frisk

Det er så simpelt som dette: Hver gang du spiser et måltid, indarbejde nogle friske grøntsager. "Start din dag med grøntsager med dine æg eller har en salat til frokost eller mindst en grøntsag til middag, " siger Shapiro. "Det er vigtigt at have grøntsager hele dagen - de er meget høje i fiber, som hjælper dig med at holde dig fuld, og de er meget lavt i kalorier. De har også præbiotika, som hjælper dig med at blive slankede og holde din tarmflora på vej . Jeg siger altid at fylde halvdelen af ​​din tallerken med grøntsager. "

Nix tomme kalorier og enkle carbs

Når man vælger fødevarer, siger Shapiro at holde sig væk fra genstande, der har lav næringsværdi, som simple carbs og tomme kalorier. Disse typer fødevarer omfatter cookies, kager, bagels, bagværk, morgenmadsprodukter, sirupper og sodavand. I stedet foreslår Shapiro at fokusere på komplekse kulhydrater og "brune fødevarer" som fuld hvede, quinoa og brun ris.

Hold dine drikkevarer "rene"

"Spring over alle de festlige feriedrinks og cocktails", advarer Shapiro. "De har alle skjulte sukkerarter i dem. Det er koldt, så folk søger stadig efter ting, der vil varme dem op eller til komfortføde, men de græskar krydderier og alle de hyggelige kaffedrikke er fyldt med sukker. " Hvis du er kløe for en drink, der stadig giver dig den varme, fuzzy følelse, prøv naturligt aromatiseret te. Shapiro tilføjer: "Giv dig selv en pause fra at drikke. Skæring af alkohol er en rigtig nem måde at skære kalorier på, og hvis du ikke er klar til at skære alkohol, skal du i det mindste klippe blanderne. Prøv at holde den ren."

Tænk før du går glutenfri

Har du cøliaki? Så ja, en glutenfri diæt er vigtig. Men hvis du bare ønsker at tabe sig, vil glutenfri ikke nødvendigvis hjælpe dig. Faktisk kan det hindre dit vægttab mål. Shapiro siger, "Glutenfri er fantastisk, hvis du ikke ved, hvordan man skal skære de carbs, der er i dit liv, men den vanskelige ting om det er, at der er mange glutenfrie substitutter, der er fulde af skur."

Hun forklarer: "Det er nemt at sige, " Åh, jeg er glutenfri, men jeg skal spise disse krakkere ", og så spiser du 15 krakkere, men de er stadig carbs. Glutenfrie varer laves normalt med kartofler, ris ... mere hvide, enkle carbs meget tid og mange fyldstoffer. Så hvis du vil gå glutenfri, ligesom den hele 30, og skære korn ud for et hurtigt spring, start med din kost, så er det en anden historie end at sige, at du er glutenfri. For i dag kan du få en glutenfri muffin eller bagel, så det er ikke altid kalorisk fordelagtigt at gå glutenfrit. Det er også normalt ugyldigt for næringsstoffer, fordi det er stadig forarbejdet mad. Så hvis du vil gå glutenfri, hold dig til quinoa, brun ris, bønner og rodfrugter. Men erstatningerne er hvor folk går galt. "

Glem ikke styrketræning

Rumsey, som også er en personlig træner, siger ikke at springe over denne afgørende form for motion. "Kvinder har en tendens til at holde fast i aerobic maskiner eller gruppe træningskurser. Vægtstræning er afgørende for kvinder for at forhindre muskel- og knogletab, der opstår i alderen. Mere muskelmasse hjælper også kvinder med at bedre styre deres vægt, opretholde fælles fleksibilitet og forbedre udholdenhed, "forklarer hun.

Snack Smartere

Påmindelse: Det er okay at snack. Faktisk er det opmuntret. Rumsey siger, at "Snacking i løbet af dagen kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauerne stabile og energi op - hvis du gør det ordentligt. Spring over de forarbejdede og pakkede snackmad, da de har en masse sukker, salt og tilsætningsstoffer. I stedet planlægger du snacks forud for tid og vælg frisk eller tørret frugt, ost, rågrønsager, nødder eller nøddesmør, hårdkogte æg, fuldkornskakere og hummus. "

Træk stikket

Kontinuerlig kontrol af din e-mail og forfriskning af dine feeds uden stop er overbelastning af teknologi. Rumsey forklarer: "Vi er nu indstillet på vores elektronik 24-7, og det gør os mere stressede end nogensinde. Flere og flere undersøgelser forbinder denne overbelastning med øget risiko for depression, udbrændthed og social angst. Målet er at bruge mindst en time eller to om dagen uden din mobiltelefon, Blackberry, iPad eller computer. " At være stillesiddende på vores telefoner eller bærbare computere er også en opskrift på vægtforøgelse og hjertesygdom, så brug din telefon til at forbedre din krop i stedet.

Up næste, tjek den første øvelse for vægttab.