8 forfærdelige spisevaner du skal afslutte nu

Over tid er mad blevet mindre og mindre om brænding af din krop og mere og mere om bekvemmelighed. Blame-teknologien (vores forfædre har bestemt ikke fanget Twitter under middagen) eller snackfoodselskaberne (til fremstilling af sådanne lækkert vanedannende behandler) eller hvad du tænker på, men sandheden forbliver den samme: Mange af os tager en usund tilgang til måltider. Og den værste del er, at du måske ikke engang er opmærksom på de dårlige spisevaner du er skyldig i. Men vi kan hjælpe det.

Rul gennem for de otte værste spisevaner!

Spise "kost" fødevarer

Vi er alle skyldige i at vælge vores måltider baseret på bekvemmelighed, men enhver mad, der annoncerer dens kalorier med lavt fedtindhold, lavt uanset indhold i titlen, bør undgås. Hvorfor? For en er de normalt ikke tilfredsstillende. Tænk over det: Hvornår var sidste gang du følte dig virkelig glad efter at have spist en færdigpakket frossen middag? Du kommer nok op for en snack kort tid efter. For det andet, og måske endnu vigtigere, brænder vores kroppe omkring 50 procent flere kalorier, der metaboliserer hele fødevarer, end de forarbejder fødevarer.

Ikke lytter til din mave

Hvis du som mange amerikanske børn voksede op med at blive konstant mindet om "clean plate club", så er du sandsynligvis bekendt med denne dårlige vane. Bare fordi mad er foran dig, betyder det ikke, at du skal afslutte hver eneste bid. Desværre har mange af os en tendens til at lytte til eksterne signaler ("Er min plade ren?") I modsætning til interne ("Er jeg stadig sulten?") Når de spiser, selvom maden ikke er så god. I stedet tjekke ind med dig selv gennem dine måltider for at bedømme dit sultniveau. Stop dig selv, når du er fuld, ikke fordi din mad er væk.

Gør Meat Star

Mens der ikke er noget galt med kød, så det er fokus på dine måltider, er det heller ikke ligefrem en dygtig praksis. Kød er pakket med masser af vigtige vitaminer og mineraler, men det er også højere i samlede kalorier og fedt end andre næringsrige fødevarer som grøntsager. Prøv at tænke på kød som en skål i stedet - på et hvilket som helst måltid, spis to gange så meget, som du gør kød.

Spiser direkte ud af boksen

At være opmærksom på del størrelse er en af ​​de vigtigste sund-spise vaner. Hvis du snacker lige ud af pakken, er du nødt til at spise mere end en servering. Når du deler din mad, før du begynder at spise, er du meget mere opmærksom på, hvad du spiser. Se på serveringsstørrelsen af ​​emballerede fødevarer og spis alle dine snacks og måltider ud af ægte tallerkener (og helst ved køkkenbordet).

Indstiller ikke din sølvtøj mellem bitter

Chowing ned for hurtigt er en surefire måde at pakke på pund. Du er nødt til at give din hjerne og din tid i maven for at indhente din mund. Og din hjerne begynder ikke at genkende signalet om, at du er fyldt til omkring 20 minutter ind i dit måltid, så du kan se, hvordan wolfing ned dit måltid på mindre end 15 minutter kan føre til over-spisning. I stedet praktiserer opmærksomt spisning. Sæt din gaffel ned efter hver bid og tag en slurk vand, før du henter det igen. Eller prøv at tælle dine chews-15 til 20 for hver bid bidrar til langsomt nedtagning.

At være fedtfobisk

Hvis du stadig lever i frygt for fedt, er det tid til at ændre det. Sunde fedtstoffer (som avocado, olivenolie, kokosolie og nødder) er en vigtig del af enhver kost. Ikke alene forbedrer de smag af retter, men de forsinker maveudtømning, så du holder dig længere. Plantebaserede fedtstoffer øger også appetitundertrykkende hormoner og har vist sig at øge stofskiftet. Vær ikke bange for at dryppe olivenolie på din salat eller snack på en servering af valnødder.

Spiser på dit skrivebord

Dette kommer nok ikke som nogen overraskelse, men distraheret spisning fører til over-spisning. Folk, der multitasker i løbet af måltider, undervurderer, hvor meget de spiser med 30-50 procent. De vurderer også deres niveau af fylde som mindre end dem, der kun fokuserer på deres mad, mens de spiser. Og (ingen overraskelse her) slutter de multitasking eaters forbrugende flere kalorier senere i dag.

Opbevaring af uønsket mad i sikte

Lad os se det: Vi er som mennesker svage - især i ansigtet højt sukker, fedtfattige fødevarer, som har påvist vanedannende kvaliteter, ikke i modsætning til kokain og heroin (yikes!). Som sådan er en af ​​de værste spisevaner du kan engagere sig i at teste din evne til at modstå fristelser. I en undersøgelse spiste kontormedarbejdere med slik i klare retter på deres borde en kæmpe 71 procent mere af de søde ting sammenlignet med den gruppe, der havde slik i uigennemsigtige retter. Det siger ikke, at du skal rense dit liv af noget sødt, men husk det "ude af syne, ude af sindet". Hold sunde madvarer foran og midt i køleskabet og stash kagerne bag på dine pantry-bonuspoint, hvis du gemme dem i en ikke-beskrivende beholder.

Hvilke af disse dårlige spisevaner er du skyldig i? Fortæl os nedenfor!