Restriktive kostvaner virker for nogle mennesker, men for andre er det muligt at skære hele fødevaregrupper til binge spise og skyld (har vi ikke alle oplevet doughnut binge-induceret skam under en lav carb diæt?). Derfor kan små tweaks til dine spisevaner have større indflydelse i det lange løb end en total kostovervågning.

Men at navigere i det sunde kostvand kan være vanskeligt, og det er svært at vide, hvor man skal starte. Disse er de bedste enkle swaps, der hjælper dig med at skære mængden af ​​fedt, carbs, kalorier og sukker, du spiser med lidt til ingen ekstra indsats. Start med at inkorporere dem nu, og hils det til en sundere krop.

Fortsæt læsning for at se de sunde swaps, du kan lave nu. Du vil ikke bemærke noget mangler!



Bytte: Olivenolie til vegetabilsk olie

Olivenolie er rig på monosaturated fedtstoffer (de er de gode, der hjælper med at reducere "dårligt" kolesterol). Men den største grund til at vælge olivenolie over vegetabilske olier: Sidstnævnte er en af ​​de mest forarbejdede fødevarer, vi støder på. I modsætning til olivenolie, som kan udvindes naturligt, skal vegetabilske olier gennemgå en kemisk proces (der involverer petroleum-ew!) For at blive det, vi ser i beholderne på dagligvarehyller.

Olivenolie er også pakket med polyphenoler, som kan hjælpe med at neutralisere frie radikaler, før de når "dårligt" kolesterol og oxiderer det, hvilket får det til at blive endnu mere farligt.



Forskning har også vist, at folk efter at have spist olivenolie følte sig mere fulde end efter at have spist andre slags olier. Bare sørg for at kigge efter oliven olier mærket koldpresset, ekstra jomfru eller jomfru, da disse stadig vil have de sundhedsmæssige fordele intakt. Andre mærker (som "ren") kan betyde, at nogle næringsstoffer blev fjernet under en kemisk forfinningsproces.

The Swap: Ikke-fed græsk yoghurt til ikke-fedt yoghurt

Smagfuldt fedtfri yoghurt er fyldt med sukker for at dække det faktum, at det er godt, ikke-fedt. Kun en container kan have op til 32 gram, hvilket er mere end en Snickers bar. Skift det ud for græsk yoghurt (sørg for at du får den almindelige slags), og du får dobbelt protein og halvdelen af ​​kulhydrater og natrium. Hvad angår sukker? Du vil reducere dit indtag med 26 gram.



The Swap: Maple Syrup for Granulated Sugar

I modsætning til granuleret sukker er ahornsirup et naturligt sødemiddel, der indeholder spor af vitaminer og mineraler som mangan og zink. Det har et glykæmisk indeks på 54 (ca. 11 point lavere end granuleret sukker), hvilket betyder, at det hæver blodsukkeret langsommere. En undersøgelse fandt endda, at der er 24 forskellige antioxidanter i ahornsirup. Husk dog, at alle former for sukker bør indtages moderat.

Kig efter 100 procent ren ahornsirup, ikke ahorn-aromatiseret sirup (som fru Butterworth); aromatiseret sirup indeholder tonsvis af raffineret sukker.

The Swap: Urter og krydderier til salt

Natrium er afgørende for livet, men den gennemsnitlige amerikanske bliver alt for meget af det. CDC siger, at den gennemsnitlige natriumindtagelse i Amerika er 3.463 gram pr. Dag - men vi har kun brug for ca. 550 milligram om dagen, for at vores kroppe skal fungere, og det daglige anbefalede beløb er på 2.300 milligram.

For meget natrium har været forbundet med forhøjet blodtryk, som igen er forbundet med hjertesygdomme og slagtilfælde. På en mindre alvorlig note kan det også gøre dig oppustet og ubehageligt.

Du kan begynde at skære dit natriumindtag ved at bytte salt ud for urter og krydderier (tænk basilikum, oregano eller cayenne peber); Du får stadig masser af smag - uden opblussen. Derudover er der fundet friske urter at indeholde antioxidanter.

Mens du er i det, skal du springe over dåsevarer, da de er en stor skyldige bag stigende saltindtag.

The Swap: Almond Milk for Milk

Tro det eller ej, mandelmælk har faktisk mere calcium end et glas mælk, og det indeholder ikke mættet fedt. En kop usødet mandelmælk indeholder kun 30 kalorier sammenlignet med de 103 kalorier i et glas mælk på 1 procent. Den lidt søde, næringsrige blanding kan bruges i bagning, i smoothies, over korn - i grunden kan der anvendes almindelig mælk til.

Kun en servering af mandelmælk indeholder ca. 50 procent af det anbefalede vitamin E-indtag; dette vitamin er en stærk antioxidant og hjælper med at holde dit immunsystem stærkt.

Skiftet: Havregryn til Granola

Selvom granola har et ry for at være sundt, er sandheden, at mange sorter er højt i sukker og kulhydrater. En typisk en-kops servering af granola indeholder 28 gram sukker, 450 kalorier og 80 gram kulhydrater; Ved at skifte til havregryn kan du skære 27 gram sukker, næsten 300 kalorier og 53 carbs. Selvom du tilføjer frugt eller et strejf af ahornsirup (se ovenfor) til din havregryn, er du stadig bedre.

The Swap: Spaghetti Squash til Pasta

Hvem elsker ikke en stor ol 'plade af spaghetti og kødboller? Pasta er desværre ikke den første ting, der kommer til at tænke på, når vi tænker på at spise sunde. Næste gang du pisker op denne komfort mad, prøv spaghetti squash i stedet for pasta.

Uanset om du ønsker at skære kalorier eller kulhydrater, er det et smart valg, at subbing spaghetti squash til pasta. Formen er ærlig ligner spaghetti nudler (dermed navnet), men kalorierne er meget forskellige: En en-kops servering pasta indeholder over fem gange kalorierne i squashen (221 i forhold til 42). Og carb-wise indeholder spaghetti squash kun 10 gram, mens pasta har 43 gram.

Tilføjelse til den (lange) liste over årsager til, hvorfor vi elsker squash: Det er en god kilde til kostfiber (som holder os fuldere længere), og den indeholder masser af vitamin B6 og kalium.

The Swap: søde kartofler til kartofler

Søde kartofler pakker i 400 procent af det daglige krav til A-vitamin og indeholder mere C-vitamin og fiber end hvide kartofler. Vitamin A er afgørende for sunde øjne, mens C-vitamin er et effektivt immunsystem booster. Og hver servering indeholder søde kartofler ca. 40 færre kalorier. Kig efter søde kartofler, der er rige i farve, som orange eller endda lilla, da disse er de mest næringsstoffer tætte.

Skiftet: Quinoa til ris

Cup for kop, der er ikke meget af en kalorifordeling mellem quinoa og ris. Men quinoa har næsten dobbelt protein, seks gange calcium og ti gange fiberen, for ikke at nævne 14 færre kulhydrater, hvilket gør disse kalorier mere næringsmæssigt tætte og påfyldning.

Hvid ris har også et højt glykæmisk indeks, som kan spike blodsukkeret og hæmme vægttabsindsatsen.

Hvilke af disse sunde swaps skal du gennemføre? Forlod vi noget ud? Lyde af i kommentarerne!

Tags: hår, makeup, hudpleje, fitness, skønhed, berømthed, frisør, makeup artist, rødt tæppe skønhed, berømthed skønhed hemmeligheder, neglelak, skønhed tips, bane skønhed, skønhed tendenser