Når det kommer til overvægt, er "hvordan man taber mavefedt" der ope som et af de mest almindelige spørgsmål. Den uheldige ting er, at mavefedt er et af de mest stædige områder at målrette mod. Men det overskydende mavefedt eller muffin top kan være skadeligt for dit helbred. Ifølge læger, er en af ​​de værste steder, din krop kan gemme fedt, din midsektion; den stædige del af mavefedt bærer en stærk risikofaktor for hjertesygdomme, type 2-diabetes og mere - alt, der er seriøst nok til at gøre os i pause før vores næste Ocado-ordre.

Og det er mere frustrerende, at kvinder hænger på mere mavefedt end mænd og finder det sværere at miste det: "Kvinder har op til ni gange flere alfa-adrenerge receptorer i deres fedtceller sammenlignet med mænd, og østrogen øger deres aktivitet, " siger Rhian Stephenson, ernæringsekspert og CEO for Psycle. Disse alpha-adrenerge receptorer nedsætter fedtfrigivelsen, hvilket i det væsentlige gør nogle fedtplaster mere stædige end andre. "Mens forhøjet kortisol [stresshormonet] er en af ​​de vigtigste syndere for fedtopbevaring omkring midsektionen, " tilføjer han.



For virkelig at forbrænde fedt, skal du presse i en god kvalitetstid på gymnastiksalen og løfte nogle tunge vægte for at opbygge muskler (muskler forbrænder flere kalorier end fedt, så jo mere muskler har du mere af en fedtforbrænding ovn bliver du!). Du skal også håndtere dine stressniveauer (mere om det senere). Der er nogle super-hurtige og nemme måder, du kan springe i gang med processen, selvom din diæt. Vi spurgte forskellige sundhedspersonale-Rhian Stephenson; Elissa El Hadj, grundlægger af Form Studio; Alexandra Samit, vær sund sundhed coach på Dr. Lipman elleve elleve wellness center; og Nicole Granato, en kvinders sundhedsspecialist - for de enkle ting, vi kan gøre nu for at holde det irriterende fedt væk fra vores midsektioner senere (og for evigt).



MCT Oil

En skefuld MCT olie gør fedtet gå ned, hvad vi vil synge for os selv, da vi tilføjer en skefuld MCT olie til vores morgen smoothies. Hvad er MCT-olie nøjagtigt? Ifølge Samit er triglycerider med middelkæde en unik form for fedt, der kræver mindre energi, og færre enzymer skal fordøjes.

"Som et resultat er de let tilgængelige energikilder, hvilket fører til en stigning i stofskiftet og giver hurtig energi genopfyldning, " siger hun. Og i modsætning til andre kostfedtstoffer bliver MCT ikke lagret som fedt i kroppen - de bliver brændt for energi. Denne undersøgelse viste, at personer i løbet af en 12-ugers periode mistede MCT-olie ca. to pund mere end kontrolgruppen. Tilsæt en spiseske til din morgen smoothie for et fedtforbrændende boost.



Ifølge El Hadj kan "integrere termogene fødevarer i din kost" bidrage til ca. 10% af din daglige kalorieforbrændingsevne ved blot at fremskynde metabolismen. " Termogene fødevarer øger kroppens temperatur, og for at kroppen bliver varmere, skal den bruge energi (eller kalorier).



Og hvad der endnu bedre er, at disse fødevarer sandsynligvis allerede er i dit køkken: cayenne peber, sort peber, grøn te, gurkemeje, ingefær og magre proteiner som kalkun. Stephenson advarer om, at du skal sørge for, at resten af ​​din livsstil ikke er ude af kilter: "Tilføjelse i Tyrkiet vil ikke have næsten lige så stor betydning, hvis du er en person, der sover i fire timer om natten eller drikker overdrevent. "



Jeg ved det, jeg ved det; Vi er som en ødelagt rekord. Men drikkevand er en billig og effektiv måde at afværge sulten på, og da abs er lavet i køkkenet, reducerer dit kalorieindtag vil du få resultater. "Drikk rigelige mængder filtreret vand hele dagen for at opmuntre eliminering og til at fremkalde følelse af fylde, " siger El Hadj. Bored af vand? Prøv at tilføje i citrusfrugter, bær eller mynteblade i denne Urban Outfitters Pink Fruit Infuser Water Bottle (£ 12) for at tilføje noget smag uden kalorierne.

Udover MCT-olie siger Granato at tilføje hele fødevarer fyldt med sunde fedtstoffer til dine kost-tænk avocadoer, søde kartofler, bønner, bælgfrugter, nødder og olieholdige fisk (som laks). "Friske fedtstoffer er vigtige, når man prøver at tabe sig, især i mavesektoren, " siger hun. "Din krop har brug for protein og fedt til at fungere bedst. Når vi ikke giver vores kroppe den rigtige mængde kulhydrater og sunde fedtstoffer, begynder det at finde dem fra en sekundær kilde som vores muskler."



Relaterede

Den hurtigste måde at slippe af med Belly Bloat Læs nu

Et par velvalgte kosttilskud kan virkelig hjælpe med at blitz den stædige mavefedt forårsaget af forhøjet kortisol. "Dr. Wilson's Adrenal C Formula (£ 34) er en god allround støtte, og så kan enkelt urte-tinkturer være meget effektive. Jeg kan lide sibirisk ginseng, tulsi, rhodiola og lakridsrod. En god kvalitetsolie kombineret med CLA har også vist sig at påvirke opbevaring af kropsfedt positivt, "siger Stephenson.

Vi er carb elskere gennem og igennem - men det er tid, vi bytte vores hvide brød til fuldkorn som brun ris, quinoa, sort ris og byg. Ifølge Granato vil fjernelse af raffinerede korn fra din kost og subbing i fuldkorn hjælpe med at reducere mavefedt samt bekæmpe betændelse og forebygge hjertesygdomme. "Undersøgelser viser, at spise en helkorns kost kan kraftigt reducere mavefedt", lover hun. "At fodre din krop med hele fødevarer er afgørende for at forebygge snacking og kramper af sult."



sauerkraut

Sauerkraut haters, det er tid til at fortælle dine smagsløg at komme over sig selv. Samit anbefaler, at du spiser surkål ved skeen, hvis du taber i din maveregion er et mål. "En glad tarm er et godt liv, " siger hun. "Bakterierne i tarmkanalen kan påvirke dit stofskifte." Sammen med at tage et daglig probiotisk, anbefaler hun at tilsætte i fødevarer, som naturligvis indeholder probiotika som surkål, kimchi eller knoglesuppe. (En anden bivirkning ved at tage probiotika? Glødende hud.)

Æble cider eddike

Administrer stress



Endelig se dine stressniveauer. Du kan lave alle disse kostændringer, men hvis du er stærkt spændt med arbejde, uanset hvor meget surkål du kaster ned på, vil det ikke gøre forskel på din mavefedt. Lidt stress er imidlertid helt normalt. En stigning i kortisol (stresshormonet) er, hvad der hjælper os med at komme ud af sengen om morgenen! "Det er, når kortisol er vedvarende forhøjet (eller helt udmattet), at det bliver et problem, " siger Stephenson.

"En blanding af styrke træning og cardio vil hjælpe med at reducere kropsfedt, og hvis du er yderst stresset, yoga vil også være utrolig gavnlig. Hvis du er en person, der kører på kortisol, er det vigtigt at se på din dag som en helt for at se, hvad du kan gøre for at dæmpe piggerne. Kaffe første ting om morgenen på tom mave vil helt sikkert bidrage til overbelastningen, som kun gør ekstremt intense former for motion, ikke spiser efter træning og kronisk søvn berøvet, "tilføjer hun.





Åbningsbillede: Stocksy / T-Rex & Flower

Tags: Alicia Beauty UK, Wellness, Kost