9 måder at finde hurtig og effektiv spænding hovedpine relief

Fordi spændingshovedpine ofte skyldes stress, har forskere fundet ud af, at tankekræft terapi teknikker som dybe vejrtrækninger, meditation og afslapning kan hjælpe med at lindre smerten. Dyb indånding gentagne gange, udånding langsomt. Luk dine øjne og forestill dig noget fredeligt, fortsætter med dybe, stabile vejrtrækninger.

Massage

Under en spændingshovedpine knytter musklerne omkring kraniet sig. En række undersøgelser har fundet massage for ikke kun at reducere hovedpinevarigheden, men også reducere hovedpinefrekvensen sammenlignet med den målte basisværdi. Massere dit hoved, nakke og skuldre og målrette områder, der føles særligt spændte, kan hjælpe med at løsne disse muskler og derved lindre smerten i den nuværende smerte og bidrage til at forhindre fremtidige episoder. For kroniske spændingshovedpine-lider kan det være værd at søge professionel dybvævsmassage, som er blevet undersøgt for at vise et fald i nakkesmerter samt andre fysiologiske fordele.

Hvilende på et mørkt og stille sted

Meget som at fremkalde afslapning gennem dyb vejrtrækning og meditative teknikker, kan hvile på et mørkt og roligt sted hjælpe med at reducere stress, der kan fremkalde din spændingshovedpine. Når du oplever hovedpine, er det ikke ualmindeligt, at du bliver følsom for lys og lyd.

Varme og kulde

Anvendelse af varme eller kulde til din nakke og hoved kan hjælpe med at lindre muskelspændingen forbundet med spændingshovedpine. Et varmt håndklæde eller varmt bad kan hjælpe med at lindre smerten, og på samme måde har en ispakning påført halsen, panden eller templer kan have en lignende beroligende effekt.

Akupressur

Som en hovedmassage kan akupressur give spænding hovedpine relief. Ved at fokusere på et bestemt område som depressionerne på hver side af din nakke og ved at anvende tryk i målrettede cirkulære bevægelser, kan du reducere spændingen og lette smerter i hovedpine.

Akupunktur

Akupunktur har også været kendt for at give spænding hovedpine relief. Undersøgelser har vist, at akupunktur praktiseret som forebyggende terapi kan reducere sandsynligheden for, at modtageren oplever spændingshovedpine. En akupunktur specialist kan bestemme områderne af nakke og skuldre for at frigive kroppens naturlige smertestillende midler.

Hals øvelser

Hvis du regelmæssigt lider af spændingshovedpine, kan du overveje nakkeøvelser, der specifikt retter sig mod spændingskilden. Du kan hvile panden på din udfladte palme, og tryk så forsigtigt på hovedet i hånden.

Over-the-counter medicin

Selvfølgelig er der altid over-the-counter medicin, der kan hjælpe med at reducere smerten ved en spændingshovedpine. Regelmæssig brug af ibuprofen kan begynde at skade leveren, så hvis du finder dig selv nødt til at få pop smertestillende medicin ofte for spænding hovedpine relief, bør du overveje mere holistiske metoder - eller møde med din læge - for at løse mulige årsager og finde løsninger.

Koffein

Hvis du tager over-the-counter smertestillende medicin, kan koffein faktisk fremskynde deres virkning. Hvis du er en regelmæssig kaffedrikker, kan du også overveje, om din koffeinindtagelse (eller koffeinudtag) påvirker hovedpine, du føler.

Næste op: Se en redaktørs 30-sekunders kur mod spændingshovedpine.