Gør du disse 8 træningsproblemer?

Har du nogensinde prøvet at lave en oversigt over alle de fitness råd, du har hørt i dit liv? Vi anbefaler det ikke. At sortere de værdifulde tips fra de forældede og unøjagtige er ikke en lille opgave, så for at hjælpe dig ud samlet vi de otte værste træningstips nogensinde. Læs videre for at finde ud af, hvilke forkerte råd du skal undgå!

Den bedste tid til at træne er første gang om morgenen.

Virkeligheden: Den bedste tid til at træne er, når du føler det mest som at udøve, eller når du har tid til at passe ind i en effektiv træning. Nogle mennesker sværger morgen træningstimer giver dem en energi boost, mens andre hævder at de får en bedre træning om aftenen. Hverken person er forkert, men der er få punkter om timing at huske. Undgå højintensiv træning senere på aftenen, fordi denne type træning frigiver kemikalier i hjernen, der kan afbryde dine naturlige cirkadiske rytmer og gøre det svært at falde i søvn. Undgå at udøve på tom mave og på fuld mave. Uanset om du arbejder om morgenen eller efter arbejdet, skal du have lidt noget i din mave. Spis en lille snack af kulhydrater og protein for at holde dig selv, mens du holder fordøjelsen til et minimum.

Hvis du er ny til styrketræning, start med vægtmaskinerne.

Virkeligheden: Hvis du ikke har nogen idé om, hvad du ville gøre med fri vægt, kan vægtmaskiner virke som det sikre valg, men de er ikke rigtig din bedste indsats. Styrketræningsmaskiner bruger løftesystemer, som skal konstrueres til en bestemt kropstype, og generelt er denne kropstype mand. Brug af disse maskiner kan kaste din justering ude af pisk og skade dine led, plus de kræver ikke, at du engagerer dine stabiliseringsmuskler. Vælg frie vægte for at styre din rækkevidde og få de ekstra fordele ved at arbejde med din kerne og forbedre din balance.

Træn i ekstrem varme for at forbrænde flere kalorier.

Virkeligheden: Forøgelse af temperaturen på det rum, du udøver i, øger ikke antallet af kalorier, du brænder. Calorie udgifter er dikteret af den energi, der genereres i at flytte din kropsvægt mod tyngdekraften. Og da modstanden fra tyngdekraft ikke ændres, øger det ikke din kalorieforbrænding, når du træner i et opvarmet rum. Men hvad med hot yoga, spørger du? Tanken bag denne træning er, at dine muskler opvarmer hurtigere i et opvarmet rum, der giver mulighed for større bevægelsesområde. Men det er også lettere at overexercere dig selv i ekstrem varme, så tag tingene langsomt og være opmærksom på din krops grænser.

Alternativt de dage, du træner forskellige muskelgrupper for at undgå træthed.

Virkeligheden: Selvom det er sandt, har dine muskler brug for genoprettelsestid, hvis du skifter de dage, du laver nogen form for styrketræning, har du allerede fået den genoprettede periode. Sandheden er, at din krop fungerer som en komponent, så det er ikke så meget at opdele kroppens dele, du træner, men det berøver dig også til fordel for en træning i hele kroppen. Hvis du knepper, styrker du din underkrop og arbejder din del af din kerne. Hvis du knepper med en skulderstryk øverst, rammer du din underkrop, hele kerne, skuldre og ryg. Kropsøvelser er simpelthen mere effektive.

Vælg altid en vægt, du kan gøre mindst 12 reps med.

Virkeligheden: Nej, du skal ikke starte med den vægt, du næsten ikke kan løfte, men hvis du sigter mod virkelig at ændre dine muskler, udfordre dem. Løft tyngre belastninger for færre reps hjælper med at forbrænde fedt og skabe definition. Dette skyldes, at mængden af ​​indsats, der kræves for at løfte en vægt, du kan flytte 12 gange, er mindre end den indsats, der kræves for at løfte en vægt, du kun kan flytte tre gange. Hvis du normalt gør tre sæt med 12 reps, så prøv at lave seks sæt med seks reps i stedet. Så længe du er i stand til at holde ordentlig form, vil du få dine muskler til at arbejde hårdere.

Læn dig frem på trappeklatreren eller elliptisk maskine for at få en fast stød.

Virkeligheden: Som med alle former for motion er formularen vigtig. Langt størstedelen af ​​tiden vil den rigtige form for din valgte øvelse ikke være en, der kræver, at du læner eller slår fast. Lænning fremad på trappklatreren eller elliptiske vil ikke sparke dine gluter ind i højt gear, men kunne strakke din nedre ryg og også lægge for meget pres på dine tæer, hvilket kan få dine fødder til at blive følelsesløse. I stedet skal du stå lige op, som involverer din kerne (det er sandt, om du arbejder eller ej), og læg din vægt tilbage i dine hæle for at arbejde dine større muskelgrupper. For endnu mere træning skal du slippe af skinnerne helt og pumpe dine arme. Ved at bruge din overkrop involverer flere muskler (herunder de nødvendige for balance), hvilket øger din kalorieforbrænding.

Relaterede

The Workout Hack, der tonede mine våben i 3 uger Læs nu Hvis du vil have lange, magre muskler, gør Pilates, yoga eller ballet.

Virkeligheden: Begrebet "lange, magre muskler" lyder godt, men når du når din voksen højde, er deres længde indstillet til livet. Ideen om, at visse typer træning kan ændre sig, er simpelthen forkert. Imidlertid lægger Pilates, yoga og balletinspirerede træning vægt på kropsholdning. Lære at stå højt med din overkrop løftet og din rygsøjle forlænget, mens konditionering af dine muskler, kunne bidrage til et mere langstrakt udseende. Og nej, løfte vægte betyder ikke, at du vil udvikle omfangsrige, maskuline muskler. Sandheden er uden et unormalt højt proteinindtag og tilstedeværelsen af ​​mandlige hormoner er sandsynligheden for enhver form for motion, der får dig til at udvikle en maskulin fysik, meget usandsynlig.

Du skal gøre en masse cardio, hvis du vil forbrænde fedt.

Virkeligheden: Der er et væld af træningstips derude, hvad angår den tid, du har brug for at bruge sved for at se resultater. Din krop brænder kalorier og fedt hele tiden, uanset om du træner eller ej, så mængden af ​​træningstid, der er nødvendig for at ændre kroppens sammensætning, varierer fra person til person. Ja, cardio er en fantastisk måde at fyre kalorier på, men det er ikke den eneste vej. Faktisk er det ikke engang den mest effektive måde. Forskning viser, at 20 minutters intervalltræning er mere effektiv til fedt tab end 40 minutter midt niveau intensitet cardio. Hvis dit mål er fedt tab, handel lange kardio sessioner for kortere, mere intense intervalsessioner.
Har du fulgt nogle af disse vildledte træningstips?