Jeg har for nylig lært at lide at løbe, måske tolerere er det bedre ord. Men jeg spenderer stadig kun pavementet, når det bliver fanget i den perfekte storm af motivation, og ikke ved mange andre lejligheder. Det er endnu sjældnere, at jeg ramte en boot-camp-class klasse. Nogle mennesker elsker følelsen af ​​at skubbe sig til den absolutte randen, men ikke mig: Jeg kan lide at svede uden at føle, at jeg er ved at dø. High-impact cardio er bare ikke min ting.

Men jeg har kun lært for nylig, at det ikke behøver at være. Da jeg blev sidelined med en forstuvet ankel en november, var pludselig lavt træningsøvelse min eneste mulighed. For at være ærlig var det faktum, at jeg ikke fik lov til at gøre intens kardi følt som en sølvforing. Når jeg var i stand til at gå uden at limpe, fordoblede jeg ned på yoga, Pilates, barre og roning ... og var jo chokeret, da jeg indså, at jeg begyndte at føle montøren hurtigt og nemt, uden at det var nødvendigt med en kraftig hjerte. Jeg, ligesom mange andre, var blevet offer for misforståelsen om, at "lav indflydelse" betyder "lave resultater".



"Lav effekt betyder ikke lav intensitet", forklarer Justin Norris, medstifter af LA-baserede LIT Method, en intervall rowing class, der kombinerer lav-impact cardio med modstandstræning til en fantastisk træning i hele kroppen. "Effektiv træning er ikke kun en meget effektiv metode, men det sparer også dine led og dramatisk reducerer risikoen for skade", siger han.

Og fordi "low-impact" er en paraplybetegnelse for enhver form for øvelse, der ikke indebærer direkte kraft til leddene og knoglerne, er der masser af træningspleje at vælge efter dine præferencer og behov. Hvis du er en fan af cardio, kan Spin eller svømning f.eks. Være en stor effekt for dig. Men for resten af ​​os troede vi, at vi ville regne ned nogle lavt træningsøvelser, der ikke er helt så kardiofokuserede, men stadig få store resultater.



Roning

Stol på, at vi går helt ud på en roemaskine i bare 20 minutter, så du tørrer i sved og opbrugt fra hoved til tå. Så vi kan lide at bryde det op i intervaller og rotere gennem andre dynamiske øvelser mellem sprints på roderen. (Og der er masser af gode instruktørledede roningsklasser, som LIT Method, der opererer på denne MO.)

Modstandstræning

Bare ved at lave en plank tvinger du dine kerne muskler til at indgå i en ekstern kraft (tyngdekraften) - selve definitionen af ​​modstandstræning, hvilket er utrolig effektivt til toning og opbygning af muskler - hvis det er det du vil gøre. Modstandsbånd er også en bekvem og omkostningseffektiv måde at tage regelmæssig kropsvægt øvelser op i et hak. (Vi elsker dette sæt af fire bands fra Starwood Sports.)

gåture

Walking hvor som helst er en fantastisk og gennemførlig måde at faktor i cardio, men vandreture på et robust terræn med elevation ups ante lidt. (Killer synspunkter og det mentale rum giver også stor motivation.)



Yoga

De mentale og fysiske fordele ved yoga der er overflødige, giver sved meget lettere, når du føler dig så glad. Og i tillæg til at opbygge styrke og fleksibilitet, kan du vælge en mere kardio-drevet metode, hvis du ønsker det. (En svedig Vinyasa flow er vores go-to til en hjertepumpende yoga træning.)

Barre

Hvis du nogensinde har følt smerter i en barre klasse, behøver vi ikke at fortælle dig, at de små, lemmerende bevægelser arbejder med muskler, som du ikke engang vidste du havde - og alligevel kan du ofte forlade klasse ser præsentabel nok til at gå direkte til kontoret, hvis det er nødvendigt.

Cykling

Selv en afslappet tur rundt i dit kvarter arbejder dine quads og får dit hjerte til at pumpe. Vil du tage det op? Kast i nogle bakker eller hoved til en Spin klasse.

Og du skal nok have brug for et nyt træningscenter ...

Med ekstra polstring er Nike's nyeste træner release det mest komfortable endnu.

Et lyst par træning leggings er en god fitness motivator, right?

Den OG og det bedste. Nike's sportsbør er superblød og støttende.

Fandt du en træning, der hæver din ånd og får dig til at føle sig fantastisk? Kom og fortæl os i vores dedikerede Facebook-gruppe The British Beauty Line.



Tags: Alicia Beauty UK, lavt træningstræning, træning, fitness tips