nyheder

Det effektive trick jeg bruger til at berolige mine nerver, straks

April 2024

Jeg betragter mig ikke som en særlig nervøs eller ængstelig person (ja, mine venner kan bede om at adskille sig om den angstfulde del: verden downtown Los Angeles kan være et skræmmende sted, okay?). Jeg voksede op som en drama nerd, udfører i musikaler, sang i kor, spiller klaver ... Uanset hvor der var et stadium, fulgte mit spotlight-loving self. Og alligevel, når det drejede sig om klaverforestillinger, ville jeg altid lide af den værste kamp af nerver, lige før det var min tur til at spille - tænk klammede, rystende hænder; overfladiske vejrtrækninger og masser af rystelser. (Jeg bebrejder denne klaverspecifikke reaktion på den uheldige oplevelse, jeg engang havde glemt mit stykke halvvejs igennem - så traumatisk .) Det er overflødigt at sige, at dette ikke er den ideelle tilstand at være i, når du skal (forsøge at) spille Rachmaninoffs klaverkonsert nr. 2 foran en højtidelig adjudicator. Jeg ville gøre, hvad jeg kunne for at overvinde de slimrende nervøsitets-slidshandsker, sidde på mine hænder, nippe varm te, tage dybe vejrtrækninger ... Intet syntes at fungere rigtigt, og jeg begyndte altid alle præstationer med et knust hjerte, rystende hænder og vage følelse af kvalme. Derefter lærte min stemmelærer (sjovt, ikke min klaverlærer) en dag et vejrtræk, der for altid ændrede måden jeg behandler angstfremkaldende situationer på. Bliv rullet for at finde ud af, hvad det er!

Det var det, min rolige og trøstende stemme lærer lærte mig: Når du føler dig nervøs, nervøs eller som om din krop er ude af kontrol, er du - for at citere en frygtelig sangestress fra mine teenageår - bare ånde (det er Michelle Branch, i øvrigt). Men teknikken, hun delte med mig, går ud over det typiske "dyb vejrtræk" råd, du har hørt hele dit liv. Her er det hemmelige vejrtræk: Luk øjnene og sæt dig i opretstående stilling. Fokuser dit sind på de pinky tæer af hver fod - du kan endda give dem en lille wiggle. Det kan tage et sekund, men giv din hjerne tid til at bremse og fokusere på en af de to små tæer. Nu begynder at indånde, tæller langsomt fra en til fem og afbilder ånden, som bogstaveligt talt rejser op i dine kalve, lår, mave og bryst, hele vejen til toppen af dit hoved. Hold det der for et sekund, og langsomt ånder ud, tæller fra fem til en, og billedet trækker vejret helt ned i din krop tilbage til dine små tæer. Derefter skiftes fokuset til tåen ved siden af din pinky toe og begynder at trække vejret ind og puste vejret helt op til hovedet, men kun tæller fra en til fire denne gang. Udånder, tæller langsomt fra fire til en, og billedet trækker vejret ned til den tå. Gentag dette med din midttå, men tæller kun gennem tre osv. Når du kommer til din tåre, skal du kun trække vejret i et fejende ånde (lad det være lidt, når det er "nået" dit hoved) og udånder en tæller. Du kan gentage denne proces, hvis du stadig føler dine nerver, men det meste skal du føle sig meget roligere efter blot en cyklus.

At gøre dette før klaverkonkurrence hjalp med at berolige mine nerver mærkbart; Jeg har altid følt mig så meget mere i fred efterpå. Var mine hænder stadig lidt klamede? Ja. Men faldt min hjertefrekvens betydeligt, og mine overfladiske vejrtræk vender tilbage til det normale? I de fleste tilfælde, ja og ja. Meget som dette trick bruger min medredaktør for at hjælpe sig med at falde i søvn inden for et minut. Denne opmærksomme vejrtrækning styrker din puls til at bremse og øger ilt til blodbanen. Resultatet er en beroligende effekt som er ekstremt beroligende. Visualiseringsaspektet, hvor du faktisk viser pusten som strømmer op og ned i din krop, er baseret på en særlig vejrtrækningsteknik, der daterer helt tilbage til det 11. århundrede. Det hedder "åndedræt i bevægelse", og det blev skabt af russiske munke. Nysgerrig? Her er en lille historie ...

Her er lidt baggrund på begrebet dyb vejrtrækning. Ifølge Therese Borchard, associeringsredaktør hos Psych Central og forfatter af The Pocket Therapist, stimulerer dyb vejrtrækning dit parasympatiske nervesystem (PSN), som er ansvarlig for alt der sker i din krop, når du er i ro. Det er det modsatte af dit sympatiske nervesystem, som i grunden stimulerer din krops kamp-eller-fly-respons. Ud af alle de automatiske funktioner i din krop - fra kardiovaskulær til dit immunsystem - kun din åndedræt kan styres frivilligt. Hun citerer Richard P. Brown, MD og Patricia L. Gerbarg, MD, i deres bog, The Healing Power of Preat, hvor de siger: "Ved frivilligt at ændre tempo, dybde og mønster af vejrtrækning, kan vi ændre Meddelelser sendes fra kroppens åndedrætssystem til hjernen. "

"Breath moving" er især, når du ser vejret, der bevæger dig gennem din krop - hvilket er præcis hvad min stemme lærer delte med mig for over et årti siden. Den teknik, de taler om i deres bog, er den samme: Når du trækker vejret, kan du forestille dig, at du bevæger vejret i toppen af dit hoved, og når du trækker vejret, kan du forestille dig, at du bevæger vejret i bunden af ryggen og alle vejen til dine "sidde knogler." Gentag dette, indtil du føler dig i fred. Ifølge Brown og Gerbarg blev denne teknik til at "bevæge vejret" skabt af russiske kristne ortodokse Hesychast-munke i det 11. århundrede; de ville lære dette til hellige russiske krigere for at give dem styrke og styrke dem. (De to andre vejrtrækningsteknikker er også fascinerende - du kan læse om dem her.)

Mine klaverdage kan være bag mig, men jeg bruger stadig dette tip, når jeg føler mig nervøs eller nervøs - om det er for en jobsamtale, foruroligende turbulent flyvning (må du aldrig opleve en) eller arbejdspræsentation. Jeg anbefaler stærkt, at du prøver det - dit liv kan bare ændre sig til det bedre.

Fortsæt scrolling for at købe nogle beroligende produkter, jeg sværger ved.