Jeg har længe forvirret fordelene ved et lille grønt til alle, der ville høre. Efter at have vokset op i landdistrikterne Somerset (selv om jeg ikke var så opsat på stedet siden da), kan jeg snakke langsomt om, hvordan synet af en rullende bakke kan hæve ånden, eller hvordan man hugger en sti lige gennem midten af ​​en tomt grønt felt kan hæve et humør. Jeg har endda nødt til at fylde min indre London-lejlighed med indendørs planter og en grøn sofa for at prøve at replikere synspunkterne fra min barndoms soveværelse. Ja, jeg elsker byens buzz, men når jeg søger at rekalibrere, er det altid det landskab, jeg kommer til at krybe tilbage til.

Tilsyneladende er jeg ikke alene, da et stigende antal byboere helhjertet omfavner den nyeste velvære trend: skovbadning. Bytte tunge yoga haller og mørke meditationsstudier til The Great Outdoors, denne nye bevægelse ser os tilbage til naturen for vores mindfulness fix. "Tilbringe tid i naturen er bevist at hjælpe dig med at slappe af, og i en alder, hvor stress er blevet en epidemi, er det uvurderligt, " hævder Qing Li, skovbadekspert og forfatter af Shinrin-Yoku: Skovbadets kunst og videnskab .



Hailing fra Japan, skovbadning, eller som det er kendt der, shinrin-yoku, er ikke så meget en fad-dy weekend forfølgelse - den er langt mere indlejret i livsstilen, og har været i årevis. Simpelthen handler det om at bruge mere tid i naturen - nemlig skove - til (bogstaveligt talt) at indånde de fordele, som omverdenen kan have på vores helbred. Jeg ser dig rejse en skeptisk pande-ja, det er bare en fancy måde at pakke op på en tur på landet, men så snart du hører studierne og fordele, kan dine forbehold forsvinde.

Jeg kan ikke love, at mit motiv ikke var at opbygge mere en overbevisende sag for at overbevise mine venner om, at en vandreholding faktisk kunne være sjovt, men jeg talte til Li for at finde ud af præcis hvilke fordele skovbadning udgør for vores fysiske og mentale sundhed, samt hvordan man kan deltage, hvis din nærhed til naturen er noget begrænset.



Hvorfor tror du, at skovbadning er så vigtigt for vores mentale sundhed?

"Når vi er stressede, kører vores fly-eller-kæmpe instinkt ind, hvilket får vores blodtryk til at stige og vores hjertefrekvens øges. Dette er nyttigt i lejlighedsvis øjeblikke af krise, men hvis vi konstant føler os på høj alarm, den langsigtede indvirkning på vores krop er ødelæggende Vi har set, at brugtiden i skoven forårsager hjerte- og blodtryksfrekvenser at falde. Den afgørende betydning af søvn for vores velvære er blevet diskuteret meget de seneste år og en yderligere fordel ved shinrin-yoku er, at det forbedrer søvnlængde og kvalitet. En undersøgelse viste, at efter skovbadning sov deltagerne næsten en time længere i gennemsnit. Shinrin-yoku forbedrer også koncentrationen og har vist sig at være yderst hjælpsom ved behandlingen af angst og depression. "

Og hvad med de fysiske fordele-er der nogen?



"Træer frigiver naturlige olier kaldet phytoncides, der beskytter dem mod insekter og svampe, og som er meget gavnlige for det menneskelige immunsystem. Eksponering for phytoncider øger antallet af naturlige morderceller, som hjælper med at forebygge sygdomme og reducere produktionen af ​​stresshormoner i din krop Jord indeholder også en mikrobe kaldet Mycobacterium vaccae, som vi indånder, når vi bruger tid i skoven. Mycobacterium vaccae virker som et antidepressiv middel og kan være mere effektivt til at løfte humør end nogle receptpligtige lægemidler. "

Og hvorfor tror du, at folk bare lige begynder at kigge på dette nu?

"Udskæring af regelmæssig tid i naturen bliver i stigende grad vigtig for det vestlige samfund i de kommende år. Det forventes, at i 7550 vil 75% af verdens befolkning bo i byer. Det er bevist, at byboere er mere tilbøjelige til at lide af hjertet angreb, slagtilfælde og kræft. De er også forbundet med højere angst og depression, hvor behandlingen for øjeblikket koster EU omkring 170 milliarder euro om året. Vi bruger også en svimlende tid indendørs. Den gennemsnitlige europæiske bruger 90% af deres tid indendørs, og næsten ni timer om dagen ser på en skærm. Det er længere end de fleste af os sover om natten! "

Hvor praktisk er det, at du tror, ​​at denne praksis er for nogen der bor i en by?

"Du kan øve shinrin yoku hvor som helst der har masser af træer, så byens parker er perfekte. Et eksperiment med mine elever, hvor vi målt deres angstfrekvens før og efter at gå i Tokyos byparker, viste, at der er mange fordele at høste fra byernes træer. "

"Der er lige trin, du kan tage for at bringe skoven indendørs, hvis du virkelig ikke kan komme udenfor. Ved at bruge æteriske olier som fyr- eller hinoki-duftende stearinlys kan du sove og sænke dit kamp-eller-fly-svar. er en hel række sundhedsmæssige fordele ved at have indendørs planter i dit hus.De er naturlige luftrensere og kan opsuge de giftige kemikalier, der findes i ting som maling, cigaretter og rengøringsmidler. De kan også genoprette negative ioner (de gode) til atmosfæren indendørs for at kompensere elektriske apparater, som absorberer dem. "

"Det er klart, at ingenting slår udenfor, hvis du kan - hvor du er væk fra alle dine enheder og distraktioner - men der er helt sikkert skridt, du kan tage for at anvende shinrin yoku ideer til din hverdag, selvom du ikke bor tæt på en skov."



Og hvad hvis jeg ønskede at gå på skovbad andetsteds - hvor vil du anbefale?

"Japans skove, selvfølgelig! Der er masser af japanske skove (to tredjedele af landet er dækket af træer), men jeg har nogle favoritter: Akasawa med sine 300 år gamle Kiso-cypresser er en af ​​dem; som i Iiyama, hvor jeg gennemførte det første skovbadeundersøgelse. I Japan har skove badesteder, hvor du kan få dit blodtryk tjekket og gøre meditation, så de er det perfekte sted for nogle shinrin-yoku. "

Klar til at skrælle dig væk fra skærmen og gå ind i det store udendørs? Nedenfor har jeg udvalgt nogle få ting, der hjælper dig undervejs.



Jeg foretrækker træner til vandrestøvler, men jeg har stadig brug for solide soler til at krydse det robuste terræn. Disse er op til opgaven, men føler stadig lys.

Bortset fra den indlysende krummende appel, er S'wells flasker lette og isolerede for at holde vandet koldere i længere tid - en gave på en lang vandretur.

Dr. Qing Li siger, at det hele handler om alt, hvad der er at vide om skovbadning og fordelene ved udendørs, hvorfor ikke bruge din frokostpause i parken, der læser det?

Tags: Alicia Beauty UK, Wellness, Fitness, meditation, skovbadning, marts Udvalgte