Fra pasta til chokolade: Alle dine madkrav, forklaret

Vægtforøgelse fra ude af kontrolbehovet, det kan være frustrerende at have en konstant hankering for noget usundt og ikke ved hvorfor. Den gode nyhed er, at der normalt er en grund til det brændende ønske om at huse en pose kartoffelchips eller følelsen af ​​at du rent faktisk kan dø, hvis du ikke får en pickle rightthisinstant (selv om du ikke er gravid). Hvis du har visioner af Milky Way barer, kan det for eksempel betyde, at du mangler et meget specifikt næringsstof i din kost. (Yup-det er mere kompliceret end at chokoladebaren er så lækker).

Vi talte til Los Angeles-baserede diætist Shira Lenchewski, MS, RD, for at få den skinny på nogle almindelige madbehov, samt hvad du kan gøre for at mætte sulten uden at gå over bord. Fortsæt scrolling for nogle alvorligt gode oplysninger!

Hvis du har lyst på chokolade

Det betyder : Du kan mangle magnesium i din kost, siger Lenchewski. "Magnesium er et væsentligt mineral, der er involveret i energiproduktion, glukosemetabolismen og muskelfunktionen. Dette gælder især for dem, der rammer gymnastiksalen hårdt, "forklarer hun. Derudover sænker magnesiumniveauet i løbet af dine menstruations uger, hvilket forklarer, hvorfor PMS så ofte kommer med chokoladebehov.

I stedet nå for højkvalitets, sukkers mørk chokolade af høj kvalitet, som er naturligt høj i magnesium. "Jeg anbefaler at holde sig til 75 procent kakao eller højere, og parre den med en anden magnesiumrig kilde som solsikkefrø, " siger Lenchewski. Hun foreslår chokolade mærket Hu, et lille batch fødevarefirma, der fokuserer på højkvalitets ingredienser produceret lokalt. "Det er lidt dyrt, men al den mere grund til at holde portioner i skak, " siger hun. "Det er min personlige favorit." Vi er også store fans af superfood-pakket Zenbunni.

Hvis du har lyst på slik

Det betyder : "Behov for rent sukker er en god indikation på, at du har lav energi, " siger Lenchewski. "Tænk over det. Hvad er den eneste ting du klør for efter en frygtelig nats søvn eller omkring kl 16 i en stressende arbejdsdag? Svaret er normalt sukker, fordi det bruges som øjeblikkeligt brændstof til vores krops celler. "

I stedet nå for æbler med nødder smør. "Hvis du styrter dine medarbejders candy stash, anbefaler jeg et mere langsomt brændende kulhydrat med en kilde til fedt eller protein, " siger Lenchewski. "I modsætning til simpelt sukker vil dette brænde dine celler, samtidig med at man undgår kollisionen efter sukker. To muligheder, der giver gode pick-me-ups, næste gang du har lyst på slik: Et skiveskåret æble med dit valg af møtriksmør eller bær med 2% usødet græsk yoghurt. "Vi kan lide at kvitte en sød tand med disse vanedannende kokosnødder chips også-de er påfyldning, fri for enhver tilsat sukker, og bare så godt .

Hvis du har brug for salt

Det betyder : "Hvis ikke andet end den salteste pickle vil gøre, må du ikke drikke nok H2O, " siger Lenchewski. "Salt hjælper kroppen med at holde fast i vandet, så vi ønsker det, når vi har brug for væsker."

I stedet nå for vand. "Bliv hydreret, især når vi nærmer sommermånederne, " siger hun. Næste gang et trang søger, skal du prøve at slukke det (bogstaveligt) med et par forfriskende briller, og du kan finde det uopsætteligt, at natrium binge forsvinder. "Hvis almindeligt vand borer dig, prøv at tilføje i mynte, citron eller frosne frugter for at blande det op, " siger Lenchewski. Og hvis det stadig ikke gør tricket, er der et sundere alternativ til bagged chips eller pommes frites. "Hvis du virkelig bare har brug for salt, er ristet tang en stor kalorieindstilling, " siger hun.

Hvis du ønsker stivelsesholdige carbs som pasta

Det betyder : "Fordi højcarbohydrater øger det følsomme hormon serotonin, kan stivelsesbegæringer være et tegn, du har brug for en humørforstærker, " siger Lenchewski.

I stedet nå for et bad! "Bust ud Epsom salte, fordi det er tid til nogle alvorlige R + R, " siger Lenchewski. "Stol på mig. Forkælelse af en stivelse, der er fri for alle, føles virkelig god i øjeblikket, men det vil sandsynligvis bomme dig ud mere den næste dag. "(Som enhver, der nogensinde har hengivet en pizza eller et pastabehov). Så næste gang du vil at dykke hovedet i en skål carbs, trække et bad, tænde et stearinlys og forkæle dig selv uden fortrydelse eller tætte kalorier.

Hvis du ønsker is

Det betyder : "Din krop kan fortælle dig, at det har brug for noget sundt fedt."

I stedet nå for kokos is. "Jeg er en realist, så hvis du ønsker is, vil jeg ikke anbefale en håndfuld valnødder, som selvfølgelig er fulde af sunde fedtstoffer, " siger Lenchewski. "I tilfælde af iskræft anbefaler jeg sukker kokoskremis, som Coconut Bliss eller Kippys tre-ingrediensis i Los Angeles." Vi kan godt være opmærksom på, at kokoscreme smager utroligt og ligesom den virkelige ting.

Hvis du ønsker en burger

Det betyder : Du har brug for jern. "Hvis du ikke kan stoppe med at tænke på rødt kød, er der en chance for, at din krop trænger til jern, b12 og folsyre, " siger Lenchewski. "Dette gælder især under eller omkring den pågældende tid i måneden."

I stedet nå for en sundere burger. "Jeg er en fortaler for græs fodret, antibiotikum og hormonfri rødt kød en gang om ugen, " siger Lenchewski. "Prøv at eksperimentere med en åben bison-burger - som er skåret til skæring, er slankere og har mere jern end oksekød." Spis ikke kød? Prøv at indarbejde en slags plantebaseret jerntilskud i din rutine, som spirulina.

Følg Shira Lenchewski for mere sund livsstil inspiration, på hendes Facebook, Twitter og Instagram.

Næste, tjek de sunde morgenmad muligheder modeller kærlighed.

Dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort den 9. april 2015.