Geni: Dette trick vil hjælpe dig med at holde fast i din kost

Du gør forskningen, du køber mad, du laver planen, men på en eller anden måde ser du på din papirkurv i slutningen af ​​dagen og finder tomme junk-food wrappers. Det sker med det bedste af os. At være ansvarlig over for en kost er langt den sværeste del. Du ved, at du skal snack på mandler og æbler over salgsautomaten, men i øjeblikket vinder den kloge beslutning ikke altid ud. Men videnskaben har opdaget et trick for at lave sunde spisebeslutninger.

Rul ned for at finde ud af, hvad det er!

Tricket

Opbevar en madbogbog. Vi vidste, vi kender-groan. Men før du stopper med at læse, ved bare, at vi ikke taler om din gennemsnitlige maddagbog. Mens utallige undersøgelser har vist, at optagelsen af ​​fødeindtag er en meget effektiv vægttab taktik, er det 2015, og pen-and-paper-metoden er blevet overgået af en smartere løsning - en smartere løsning, der involverer din smartphone. En nylig undersøgelse fandt ud af, at fotografiske maddagbøger er endnu mere effektive værktøjer end deres skriftlige modparter. At tage billeder er lettere og hurtigere (det betyder, at du er mere tilbøjelig til at holde fast ved det), men forskere har også opdaget en anden fordel, som ikke overførte til den skrevne dagbogskonference. Fotodagbøger kan ændre holdninger og adfærd i forbindelse med fødevarebeslutninger .

Videnskaben

Med skriftlige maddagbøger optager du dine måltider, når du har spist dem. Forskere peger på timingen involveret i billedbøger som en af ​​grundene til den høje succesrate. At tage et billede før du begynder at spise er mere kraftfuldt - det stopper dig, før du graver ind og gør dig i stand til at vurdere dit valg. Deltagerne sagde endda at snappe et billede, der fik dem til at genoverveje snacking binges. Derudover er fotos en mere præcis oversigt over, hvad du spiste. Da forskerne analyserede forskellene mellem skriftlige og billedbøger, fandt de, at de førstnævnte ikke var en nøjagtig afspejling af den del, der blev forbrugt.

Sådan starter du

Det virkelige spørgsmål bliver hvad man skal gøre med alle disse madbilleder: Lad dem gå vild i kameraets rulle og optage masser af opbevaring på din telefon? Aldrig. Ligesom de fleste ting i livet er der en app til det. En af de mest anvendte er YouFood (gratis). Det er i det væsentlige Instagram til din mad (med flere andre funktioner, ligesom opskrift deling og købmand lister). Og ligesom i Instagram, hvis du ikke vil have, at alle i YouFood-fællesskabet ser din madfoto-dagbog, kan du gøre det privat.

Andre måder at beskytte dig mod en junk-food binge? Når du føler dig sulten, skal du drikke et helt glas vand, før du begynder at spise (ofte fejler du sult efter tørst), tyggegummi mellem måltider for at mindske sulten, og prøv at snuse en æterisk olie designet til at bremse din appetit, som Archetypes 'Yield! Aktuel feromon ($ 50).

Har du nogensinde haft en maddagbog? Hvad med en fotodagbog? Del dine oplevelser nedenfor!