GIF Fit: Min 10-minutters Pilates Workout, af Lindsay Ellingson

Jeg håber du har nydt godt af mine fit GIFs! Jeg har et sidste sæt træningssekvenser, og jeg har reddet det bedste til sidst. Det er en blanding af Pilates, ballet og yoga-tre af mine yndlings træning. Jeg må indrømme højintensiv træning er ikke min favorit, så jeg holder normalt til gulvøvelser som disse. Men lad dig ikke narre; disse fire sekvenser vil tone din hele krop lige så godt og forlænge dine muskler på samme tid. Mary Helen Bowers, grundlægger af Ballet Beautiful, lærte mig ballettsekvenserne, som jeg gør konstant - især inden nogen undertøj eller badetøj, herunder tidligere Victoria's Secret fashion shows. Jeg håber du nyder!

Rul gennem for at se alle fire GIF'er!

Power Passé

1. Start liggende på din side med dine ben lige og lidt ud foran dig.

2. Med dine tæer pegede skal du trække dit øverste ben i passéposition på dit knæ.

3. Hold dine hofter åbne, med dit knæ tegne bagud, når du strækker dit ben lige op.

4. Sænk dit ben i startposition, og gentag sekvensen 20 gange.

5. Næste, cirkuler dit ben.

6. Tag begge ben lidt fremad for at danne en V-form.

7. Løft dit øverste ben og langsomt cirkulere det frem i et minut. Drej derefter retningen af ​​din cirkel i et minut.

8. Gentag hele sekvensen på dit andet ben.

Ballet Smukke hofter og lår sekvens

1. Læg på din side med knæbøjede ben, der danner en 90 graders vinkel.

2. Hold dine knæ sammen og tæer spidse, løft din øverste fod op mod himlen.

3. Forlæng dit ben opad i retning af din fod.

4. Bøj dit knæ og bring dit øverste ben ind for at møde bundbenet igen og gentag denne sekvens 10 gange.

5. Næste, kom tilbage til start position for clamshells. Denne gang skal du holde tæerne sammen og åbne dine knæ.

6. Løft langsomt og med kontrol, hæv og sænk dit øverste ben 10 gange. (Bemærk: Hvis du vil gøre dette mere udfordrende, kan du hæve dine fødder og svæve også nederste ben.)

7. Gentag hele sekvensen tre gange, og skift benene.

Anti-Gravity Glute Lift

1. Start på dine hænder og knæ, i bordpladeposition med hofter over knæ og skuldre over håndled.

2. Hold dine hofter firkantede og din fod bøjet, tryk et ben op mod himlen, knæ bøjet i 90 grader vinkel.

3. Løft og sænk benet 12 gange.

4. Fortsæt med den samme form, men åben dit ben til siden. Gør det 12 gange.

5. Gentag hele sekvensen tre gange på hvert ben.

Core Balance Cykler

1. Start med at sidde lige op med dine hænder og fødder på jorden, knæene bøjes, armene lidt bag dig og fingrene vendt indad.

2. Løft hele din krop op og løft brystet mod himlen. Hold din kerne involveret og dine arme lige (men ikke låst), og hold denne pose for et par vejrtrækninger.

3. Sænk ned og hæv benene til bordpladeposition.

4. Læn dig lidt tilbage for at affyre din kerne, og stræk dine ben lige ud.

5. Alternativ cykling ud dine ben i et minut, og gentag. (Bemærk: For en mere avanceret sekvens, balance uden støtte fra dine arme på jorden.)

Og glem ikke at få fat i et krøllet hårbånd (som en af ​​disse fra Emi Jay, $ 11) for at holde dit hår ude af vejen under denne magt Pilates træning.

Fortæl mig dit yndlingsflyt fra denne serie, min fem minutters yoga rutine eller min hjemme-barre træning i kommentarerne nedenfor!

Modekreditter: Beyond Yoga Infinity Bra ($ 69) i turkis tidevand, ud over Yoga Essential Long Legging ($ 84) i turkis tidevand