Hvis du har arbejdet flittigt på din fitness og ernæring, men stadig ikke kan skifte kropsfedt, er jeg ved at blæse i tankerne. Der er en grund til, at din krop kan modstå vægttab, og det har mere at gøre med dine hormoner end en kærlighedsaffære med Netflix ... (Okay, det kunne stadig have noget at gøre med det, men vær med mig ...)

Tillad mig at introducere begrebet metaboliske brændertyper . Velkendt? Det var jeg ikke, indtil min personlige træner (og pro livsstil og bevægelsestræner), Ben Young, gav mig runden. For at få dig hurtigere, havde jeg fulgt en plan om at "tone op" i omkring seks måneder. På trods af at man spiste godt og udøvede konsekvent, havde resultaterne været godt, undervældende. I et forsøg på at "anvende blowtorch" begyndte jeg at tilføje i flere træningsprogrammer og skære mere kalorier. Alligevel var ændringer minimal. Min frustration kulminerede i en episk slyngesession, hvor jeg spurgte: " Hvornår skal jeg ligne Gisele Bündchen?" (FYI, jeg er fem fod-tre, så svaret på det er um, aldrig.) Ung smilede roligt på mig, og så fortsatte han med at forklare, hvad han mistænkte på. Som det viser sig, var min måde at slanke sig ned (mere kost + mere motion = mere fedt tab), langt væk.



Young faldt en bombeskal på min begrænsede forståelse af fedt tab, da han forklarede, at min metaboliske type betød, at for mig, sparkede træningen og nedskæringer kalorierne arbejdede i omvendt . Jeg giver dig et øjeblik at lade det synke ind ... Det viser sig, at mine allerede forhøjede stressniveauer blev forhøjet yderligere ved for meget motion og ikke nok kulhydrater, og som følge heraf valgte min krop at brænde energi fra min muskler i stedet for fedt. Jeg var, hvad Young betegner, en muskelbrænder. Høring dette var selvfølgelig skræmmende for mig. Jeg skriver straks min forlovede: "HJÆLP, min krop brænder sine egne muskler. Tænk, der gør mig en kannibal?" (Han svarede med en kniv og gaffel emoji, men jeg går ned.) Et par måneder senere har jeg lidt mere perspektiv, fordi dette ene info har gjort mig mere forskelligt til min kropssammensætning end noget andet nogensinde har . Jeg er nu på vej til at slanke mig på en måde, der virker med - ikke mod min krops individuelle hormoner.



Interesseret? Fortsæt læsning for alt hvad du behøver at vide om metabolske brændertyper.

I en nøddeskal går teorien om metaboliske brændertyper sådan noget: Vores kroppe oplagrer altid eller brænder kropsfedt - hvilket afhænger af flere faktorer, herunder hvad du gør i øjeblikket (sofa mod kardio) og tilstanden på din stofskifte. Dit stofskifte påvirkes stort set af individuelle hormoner, og hvordan dine livsstilsvalg (søvn / stress / mad / vand) påvirker dem.

Der er tre brede kategorier af metaboliske typer, der falder på et kontinuum. "De er ikke sat i sten, og du kan flytte lidt gennem dit liv, " forklarer Young. Nøglen til at forstå din metaboliske brændertype er at tyde på, hvordan man får din krop til at brænde fedt over sukker eller muskel til brændstof. Uden at have adgang til korrekt metabolisk test kan det være vanskeligt at finde ud af din type med nogen form for sikkerhed, men der er et par nøgleegenskaber, som kan pege dig i den rigtige retning. "Når vi kender din generelle type, kan vi tilbyde kost, livsstil og træningstips for at komme i gang og trække på biofeedback-værktøjer (sult, energi og trang) for at holde hormoner i balance og brænde fedt uden at kæmpe mod viljestyrke", siger Ung.



Der er masser af enkle spørgeskemaer online, som du kan tage for at finde ud af din type, og så fortsæt med at læse mere om hver metabolisk brændertype.

At være sukkerbrænder kan lyde som en god ting, men virkeligheden er meget anderledes. Sukkerbrændere brænder sukker (specifikt glukose fra carbs), men det betyder, at når kulhydrater er til stede i deres kost, er de langt mere tilbøjelige til at opbevare fedt . De er også mere tilbøjelige til insulinresistens, en tilstand, som bidrager til højt blodsukker og ofte går forud for type 2 diabetes. Young siger, at der er en klassisk beskrivelse af denne metaboliske type: "De kan typisk se meget tætte og virke overvægtige." Derudover kan sukkerbrændere kæmpe for at tabe sig, bære ofte mavefedt og er sultne et par timer efter at de spiser. (De kan være store snackere.) Nøglen til vægttab for sukkerbrændere kommer ned til carb kontrol (flere hele korn, ikke raffinerede korn som hvidt brød og pasta!) Og aftagende ned i et lavt sukker, fedtfattigt, magert protein kost (tænk mager og ren).

Har du nogensinde hørt ordet "mager fedt"? Hvis du har, og du forholder dig, kan det komme lidt tæt på hjemmet. "Muskelbrændere glemmer typisk at spise og brænde protein fra deres eget muskelvæv via gluconeogenese, hvilket er processen med at omdanne protein til glukose som brændstof, " forklarer Young. Denne proces udløses af to hovedtyper: et højere protein kost og stress . " Muskelbrændere har højere hvile niveauer af cortisol i deres blod, hvilket gør regelmæssige stressreducerende aktiviteter, og inddragelsen af ​​lidt mere kulhydrat i kosten er vigtig, " siger Young. Begge disse strategier antages at reducere den kataboliske virkning (eller "nedbrydning"), som cortisol har på muskelvævet. Young påpeger også, at for meget kulhydrat kan slå tab af fedttab også. I det væsentlige skal muskelbrændere eksperimentere med carbs for at finde deres individuelle optimale niveau, samtidig med at man styrer stress. (Tjek The Inner Gym, $ 10, for en stor ressource på stress-relief.)

Aktiviteter, der kan skubbe dig til at blive en muskelbrænder, omfatter: Afstå fra vægt træning, spise lavt protein og fedt kost, lave overdreven kardiovaskulatur, lave en "spise mindre, motion mere" tilgang, karriere stress, hoppe over måltider og brænder lyset i begge ender.

"Blandede brændere sidder typisk i midten, de kan trækkes til venstre eller højre mod at være mere af sukker eller muskelbrænder afhængigt af om de bliver overdrevent udsat for overdreven kulhydratindtagelse eller øget stressniveau, " siger Young. Andre ting, der kan skifte dig mod hverken af ​​det metaboliske spektrum? Manglende måltider (hvad unge udtryk "spiser for at leve"), overspisning ("levende at spise"), for meget sovetid, kronisk søvnforløb og overdreven arbejdstid. Det vigtige er at bemærke, at den måde, du lænker på, påvirker, hvor meget kulhydrat du har brug for til enhver tid. " Hvis du er fysisk inaktiv og overspiseret i lang tid, vil et lavere kulhydratindtag generelt gavne dig . Men hvis du derefter ændrer sig dramatisk til højere belastninger af stress som kraftig motion, vil du gerne øge dit kulhydratniveau og øge lidt forbedre forholdet mellem protein og fiber i kosten samt indarbejde stress-reducerende aktiviteter for at understøtte vægttab. "

Har du tidligere hørt om metaboliske brændertyper? Hvad laver du af dem? Lyde ned under!

Ønsker du flere sundhedstips? Følg os på Pinterest.

Tags: Alicia Beauty UK, vægttab, metaboliske brændertyper, muskelbrænder, sukkerbrænder, blandet brænder