Den hormonbalancerende kost: Hvad skal man spise og hvornår for et bedre system

"Din krop har brug for forskellige typer fedtstoffer til at skabe hormoner, " forklarer Goodman. "Uden nok fedt vil du virkelig kæmpe." Hendes foretrukne kilder til antiinflammatoriske, sunde fedtstoffer er kokosolie, avocado og avocadoolie og ghee .

Omega-3 fedtsyrer

Goodman lister vildefanget laks, hørfrø, chia frø, valnødder og begrænsede græsfoderede animalske produkter som sunde kilder til omega-3 fedtsyrer. Hun siger, at hampfrø har en omega-6 kaldet GLA (gamma-linolsyre), som understøtter sunde progesteronniveauer. Men ellers advarer hun om at fjerne sig fra olier højt i omega-6 som saflor, solsikke, majs, bomuldsfrø, canola, soja og jordnødde.

Probiotika

"Probiotika er sunde bakterier, som faktisk kan forbedre din produktion og regulering af vigtige hormoner som insulin, ghrelin og leptin, " siger Goodman. Hendes toppicks for en sund dosis probiotika er kefir (kokos yoghurt kefir og kokosvand kefir), lavsukker kombucha, fermenterede grøntsager, tempeh og miso .

Adaptogen Urter

Goodman beskriver adaptogen urter som "en unik klasse af helbredende planter, der fremmer hormonbalancen og beskytter kroppen mod en lang række sygdomme, herunder dem der er forårsaget af overskydende stress." Hun foreslår supplerer med sådanne urter for at hjælpe med hormonbalance. "Ud over at øge immunfunktionen og bekæmpe stress viser undersøgelsen, at forskellige adaptogener - såsom ashwagandha, medicinske svampe, rhodiola og hellige basilikum -improve thyroidfunktion reducerer angst og depression, reducerer hjernecelledegenerering, stabiliserer blodsukker og insulinniveauer, og understøtter binyrens funktioner.

Vitaminer og mineraler

" Magnesium er afgørende for hundredvis af funktioner inden for den menneskelige krop, og mange af os er mangelfulde i dette herre mineral", bemærker Goodman. Nogle af de måder hun foreslår at få magnesium på er ved hjælp af rene indkapslinger af magnesiumglycinat, roligt pulver og magnesiumolie, der påføres huden, og siger, at "topisk applikation er ofte den mest effektive løsning for dem med skadet fordøjelseskanalen eller svær mangel." Goodman kalder også vitamin D, som hun siger "virker næsten som et hormon inde i kroppen og har vigtige konsekvenser for at holde inflammationsniveauerne lave." Selvom sunde fødevarer har D-vitamin, siger Goodman, at den bedste måde at optimere D-niveauer på er med solskin, "fordi din barre hud rent faktisk gør D-vitamin til sig selv, når det udsættes for selv små mængder direkte sollys."

Hormonbalancerende diæt

Vi bad Goodman om at gå os gennem en ideel hormonbalancerende måltidsplan for en dag, og hun lagde det nedenunder.

Første ting om morgenen: Start din morgen med varmt vand og citron.

Morgenmad: Har et let måltid af sunde fedtstoffer og protein (ingen stivelsesholdige carbs). En grøn juice eller grøn protein smoothie med tilstrækkelig fedt og næringsbalance er ideel. Coconut kefir med hamp, nødder og frugt er fantastisk til nogen, der ønsker noget mere "breakfasty".

Frokost: Salat eller skål. Masser af friske og kogte grøntsager med en hjemmelavet olivenoliebaseret dressing. Tilsæt quinoa, linser, bønner eller laks til protein.

Middag: Samme som frokost, men du kan tilføje i en sød kartoffel til flere carbs, hvis du vil. Dette afhænger af den enkelte. Nogle mennesker gør det godt på en super lav carb diæt, men andre har det svært.

Fødevarer at skære

Goodman erkender, at mælk, sukker, gluten, fedtfattige fødevarer, forarbejdede fødevarer og fabriksopdrættet animalsk protein er alle indlysende fødevarer til nix, hvis du spiser for dit helbred med hormoner i tankerne, men hun tilføjer, at det er vigtigt at "Sørg for at du ikke overforbruger animalsk protein, koffein og alkohol."

Næste op, find ud af, hvordan du repatterner dine hormoner på mindre end fem minutter.