Med den tilsyneladende pludselige begyndelse af feriesæsonen er der chancer for, at du har et par store måltider (og cocktails ... og cookies) i din nærmeste fremtid - samt mindst en ret betydelig bagved dig. Og mens du fylder dig selv med stuffing er perfekt acceptabel adfærd denne tid på året, kan det også give plads til den særprægede følelse af, at dine insider er fulde af bly den følgende morgen. Food hangovers: De er ingen joke.

Men når du er saddled med post-binge bloat - og måske et strejf af kvalme, hovedpine og lignende - har du sikkert ikke lyst til at høje det til gymnastiksalen. Nix. En dag brugt med Netflix i din fleece-foret sweats lyder kun om rigtigt, tak .



Den gode nyhed er, at du virkelig ikke behøver at udøve dig selv - eller endda løfte en grøn juice, for den sags skyld - at finde relief fra en tung dag at spise. Placer dig på din sofa, kø op Gilmore Girls genoplivning, og fortsæt med at rulle for at se, hvordan du blokerer og genstarter med lidt eller ingen indsats.

1. Sig det med os: vand, vand, vand.

Du har hørt det før (og igen før det), men det er ved at gentage: H2O er din første angrebslinie, når du målretter opblæsning - især hvis du har brugt meget natrium i de sidste 24 timer. Dehydrering - som forværres af overskydende salt - forårsager væskeretention. Den eneste måde at fortrænge det vand på er at drikke mere vand. (Det lyder kontraintuitivt, men det er sådan, du spoler alt ud og genopretter balancen.) Alt dette og drikker op vil også overbelaste dit stofskifte. Mål for mindst to liter i løbet af dagen.



2. (Og måske tilføj et par dråber klorofyl eller citron.)

Nutritionist og Byrdie bidragyder Kelly LeVeque sværger ved at tilføje en lille smule flydende chlorophyll til hendes vand, da den kraftige antioxidant kan hjælpe med at afværge trang og toksiner. Taler fra erfaring, det vil også give dig ret den ikke-koffeinholdige boost, hvis du føler dig træg.



Hvis du ikke har nogen til rådighed, overvej at tilføje en klemme af citron i stedet. Det har en alkaliserende effekt på kroppen, som kan hjælpe med at lette en forstyrret mave og oppustethed. Desuden er citronsyren, der findes i citronsaft, blevet vist at reducere oxidativt stress betydeligt, især i leveren-gode nyheder, hvis du overdimensionerede det ved cocktail time i aftes.

3. Lad dig ikke fratage dig selv, men spis ren.

Din første tanke efter en hård dag at spise kan være at modvægt det med en juice rense, eller endda en hurtig. I virkeligheden er din bedste strategi at spise afbalancerede måltider på den sundeste ende af spektret - ellers risikerer du at falde ind i et usundt (og ret ineffektivt) mønster af binge-sulte-binge.

Overvej denne factoid for at give dig nogle perspektiver: For at få et pund natten over skal du spise ca. 3500 kalorier ud over dine daglige kaloribehov - så sandsynligvis i ballparken på 5000 til 6000 kalorier. Det er en del! Og selvom du gjorde tørklæde så meget ned (#Thanksgiving), er et pund ikke stort - og du kan genoprette balancen i løbet af få dage simpelthen ved at gå tilbage til sundere vaner, ingen deprivation er nødvendig. Tl; dr: Freak ikke ud.

Stadig, hvis du har til hensigt at banke op, skal du bare huske på, at spise en ren, fiberrig kost af frugt og grøntsager er vejen til at gøre det. Har du brug for mere vejledning? Tjek vores tjekliste over flatbelly fødevarer.

4. Træn uden at komme op.

Intet behov for at slukke Kronen - tro det eller ej - der er en række øvelser, du kan gøre fra din sofa. (Couch-potato fitness: den næste store boutique træning trend!)

Du kan engagere dig i støvsugning, en mave-toning hack, der blot medfører, at du suger i din kerne, når det sker for dig at gøre det. Eller prøv en af ​​disse Netflix-kompatible træningsbevægelser. Spoiler: Der er puder involveret.

5. Meditere.

Forskning tyder på, at der er en sammenhæng mellem mindfulness og sund kost, så hvis du føler at dine cravings stadig får det bedste af dig, kan det være på tide at give din hjerne en genstart. Sluk for tv'et i et par minutter, og brug lidt tid alene med dine tanker eller deltag i åndedrætsøvelser. Meditation har også vist sig at reducere cortisol, stresshormonet, der er kendt for at kaste sultestik.



Ikke en fan af at sidde stille med lukkede øjne? Journaling og tegning er begge gode alternativer til traditionel meditation.

6. Knock back et kraftigt probiotikum.

Det er en af ​​de mest surefire måder at genoprette orden i din tarm, da de sunde bakterier, der findes i probiotika, frigiver enzymer, der hjælper med fordøjelsen. Find probiotika i yoghurt og gærede fødevarer som pickles, kimchi, surkål eller tage et selvstændigt supplement.

7. Aktiveret kul arbejder også.

Især hvis du føler dig overvældet, er aktivt kul noget af en mirakelpille: Det binder sig til toksiner og absorberer gas, hvilket i det væsentlige neutraliserer en forstyrret opblødt mave om nogle timer - nogle gange tidligere i vores oplevelse.



8. Få din fyld af adaptogene urter.

Denne specielle klasse af urter er bevist for at hjælpe kroppen med at tilpasse sig stress ved at afbalancere cortisol og andre hormoner - og det kan vise sig nyttigt, hvis du forsøger at genoprette balancen og normalisere dine sultcues igen. Ginseng, maca, reishi champignon og rhodiola er alle populære adaptogens. Mucuna pruriens set her er en Byrdie favorit for at øge både energi og humør.

9. Sip nogle detox te.

Det kvalificerer som en del af dit vandindtag og har den ekstra bonus til beroligende en finlig tarm og giver dit fordøjelsessystem en knus, hvis du vælger den rigtige sort. Mælkebøtte, ingefær og pebermynte er alle gode til at reducere bloat og tackle gas.



10. Tak en lur.

Den ultimative lazy-girl aktivitet er detox-godkendt. Søvn er nøglen til at holde din krops systemer i funktionsdygtig stand, og det omfatter din fordøjelse og stofskifte. Det tager også tid til hvile at regulere disse sulteshormoner.



Mens vi er på doven pige sundhedstræning, tjekke otte måder at komme i form uden at forsøge for hårdt (eller bruge for meget).



Tags: Alicia Beauty UK, tabe sig hurtigt, taksigelse detox, hvordan man taber hurtigt