Søvn er den mest dyrebare tid på dagen. Følelse af træthed er ikke sjovt, hvorfor alle har brug for at fange nogle få z'er. Vi ved, at du har en million ting at gøre, og der er ikke nok timer på dagen, men det er ingen måde du kan klare, hvis dine energiniveauer er lave. Hvad er værre end at trætte hele tiden? Når du endelig får noget blik og det er afbrudt. Det er sket for os alle - den ene tekst, opkald, drøm, eller det rush af angst.

Nu er du helt vågen, dine tanker løber en mil i minuttet, og du forsøger hver eneste ting at gå tilbage i søvn, men det kan du ikke. I stedet for at stirre i loftet vil du nok føle sig tilbøjelig til at gribe din celle eller tænde tv'et for at passere tiden. Det kommer kun til at vække din krop endnu mere. Vi opfordrede Adam Tishman, medstifteren og søvneksperten hos Helix Sleep, til at give os nedgangen på, hvordan vi kan falde i søvn, når du bare ikke kan synes at lukke øjnene. Følg med for at finde ud af, hvad der holder dig vågen og hvordan man løser det.



Dyrke motion

"Ikke nok motion i løbet af dagen kan forårsage forstyrrelser i at sove, fordi din krop allerede har været i ro, " forklarer Tishman. At deltage i enhver høj energi aktiviteter som at træne lige før du sover er heller ikke den bedste ting at gøre, ifølge Tishman. "Oftere end ikke forstyrrer late-night træning din søvn ved at øge din kropstemperatur og stimulere både din krop og hjernen for tæt på sengetid."

Angst

" Angst er en vigtig aktør i søvnforstyrrelser. Tanker om arbejde eller personlige konflikter kan gøre dit sind løbe vildt midt om natten, siger Tishman. "Øvelse og meditering hjælper kroppen og tankerne til at kanalisere nervøs energi andre steder."



Søvnapnø

"Søvnapnø er en tilstand, hvor vejrtrækningen gentagne gange stopper og starter hele natten, hvilket får dig til at vågne op. I de fleste tilfælde vil du ikke indse, at du lider af søvnapnø, indtil en partner bemærker din vejrpause hele natten, siger Tishman.

Dårlig fordøjelse

"Fordøjelsesbesvær kan vække dig midt om natten, især hvis du spiste et stort måltid tæt på sengetid, " noterer Tishman. "Prøv at holde op med at spise et par timer før du falder i søvn for at undgå dette."

Dit soveværelse er for varmt

"Kropstemperaturen falder mens du sover, " forklarer Tishman. "At sove i et rum, der er for varmt eller under et tæppe, der er for varmt, gør din krop til at arbejde sværere at køle ned, hvilket kan få dig til at vågne midt om natten og forhindre dig i at blive dyb søvn."



Støj

"Lyde både udefra og inde i dit soveværelse kan vække dig op midt om natten, for eksempel en højt sirene udenfor eller en værelseskammerat, der kommer op for at bruge badeværelset. Hvis du er følsom over for lyden eller bor i et højt område, skal du prøve at bruge en hvid støjmaskine eller ørepropper, "siger Tishman.

hvad du kan gøre for at hjælpe

Da du har en ide om, hvad der kan forstyrre dit søvnmønster, gør dig selv en tjeneste, og praktiserer nyttige vaner før sengetid for at sikre en afslappende aften. Prøv stille aktiviteter at lukke ned. "Sommetider sætter vores sind og krop sig fast i vores daglige rutine, så det er afgørende for afslappet søvn, så det er afslappet før sengetid, " forklarer Tishman. "Meditation eller læsning fiktion kan hjælpe med at skifte fokus og blive mere afslappet. Blåt lys fra din bærbare computer eller telefon gør det modsatte. "

Tishman anbefaler også at foregive at sove. "Prøv bare at lukke øjnene, tage dybe vejrtrækninger og rydde dit sind. Dette hjælper med at underrette din krop, at du er klar til at sove. "Hvis det ikke virker, skal du komme ud af sengen. "Noget intuitivt, at komme ud af sengen og engagere sig i en stille aktivitet andre steder kan hjælpe dig med at blive søvnig igen . Hvis du finder dig selv vågen i mere end 20 minutter, begynder din krop at forbinde med at være i seng med usunde vågne vaner ", siger Tishman.

At tage et varmt bad er ikke kun de bedste selvplejeaktiviteter, men det er også en god overgang til søvn. "Din kropstemperatur sænker naturligvis om natten, og starter ca. to timer før søvn. Ved blødning i et varmt bad vil din temperatur stige, og den hurtige nedkølingsperiode, der følger umiddelbart, hjælper med at slappe af og dræbe dig i en dyb søvn senere på natten, "siger Tishman.

Efter dit bad, prøv at bruge en søvn duft. "Sleep scents fremme søvn gennem aromaterapi. Vores olfaktoriske system, som er vores lugtesans, er direkte forbundet med hjernens følelsesmæssige center. Så når du lugter noget godt, frigiver din krop føle-gode, afslappende kemikalier, der kan sætte scenen for god søvn, "forklarer Tishman. "Undersøgelser har vist, at bestemte æteriske olier, der anvendes i aromaterapi, kan hjælpe med at lindre stress, slappe af i kroppen og fremme bedre søvn."

Spekulerer på, hvorfor du er træt hele tiden? Læs videre i seks uventede grunde, der ikke har noget at gøre med søvn.

Tags: Alicia Beauty UK, Sleep, Sovevaner, Sundhed