Sådan kommer du i form over din frokostpause

Overskrifter om farerne ved sodavand brugt til at løbe voldsomt i pressen. Disse dage synes det at være en offentlig fjende, nummer én er den alt for uundgåelige siddende handling. Når du sidder i lange perioder, tilpasser dine muskler og begynder at arbejde forskelligt - og ikke på en god måde. At være stillesiddende i mange timer om dagen (som kræves i de fleste kontorjobs) har været forbundet med en række langsigtede sundhedsproblemer, herunder type 2 diabetes, hjertesygdom og højt blodtryk. På kort sigt forårsager inaktivitet vægtforøgelse og tab af muskeltoner. Du har måske ikke overbevist din HR-afdeling om at erstatte alle skriveborde på dit kontor med træmøllebænke (endnu), og du har sandsynligvis ikke fundet en måde at barbere timer på din arbejdsdag (hvis du gør det, lad os vide), men Du kan komme i form over din frokostpause.

Fortsæt læsning for at finde ud af hvordan!

Lunch Hour Workout Mulighed # 1: Kom ud af kontoret

Din første form-up-løsning er den mest ønskelige: Kom ud af kontoret og få din puls op. For at få det til at ske, skal du indstille en kalenderpåmindelse på din computer og holde den aftale som du ville have et andet møde - selvom det bare betyder at gå for at få din frokost (hver magt tæller!). Stash et par sneakers i dit skrivebord - du er mere tilbøjelig til at flytte, når du ikke kan bruge dine hæle som en undskyldning.

At komme i en times lang sweat session på gymnastiksalen er nok ikke en levedygtig mulighed, men lad det ikke holde dig ude af træn. Forskning viser, at træningens virkninger er kumulative, så der er ikke noget galt med at opdele din træning i 15 minutters blokke. I løbet af din frokosttid skal du køre rundt i kvarteret eller tilbringe 15 minutter med den oprindelige TrapperMaster, trappen. For at gøre dine træningsprogrammer lige så effektive som enhver træning i gymnastik, prøv interval træning . På din løb, sprint for en blok, og derefter gå til en blok. Hvis du er på trappen, skal du køre en flyvning, og derefter gå ned på en flyvning.

Lunch Hour Workout Mulighed # 2: Skift konferencelokalet til et gym

Hvis dit konferenceopkald løber over i din frokosttid, får du mest ud af det - du kan gøre mere, når du er i telefon, end når du er limet til en computer. Faktisk er at være på telefonen den perfekte mulighed for at stå (en sjælden luksus i kontorlivet). Tempo rundt i konferencelokalet for lidt cardio. Eller prøv nogle toning øvelser, som kalv rejser . Gør et par sæt med dine tæer slået ud, slået ind og parallelt (eller en-benet, hvis du virkelig vil gå efter det).

For at tone dine glutes og hamstrings, bryde ud din arabesker og squats. Udfør et sæt stående benløfter på den ene side og skift derefter benene. Tilføj et sæt squats, og bland derefter i nogle mere ballet med et par grand pliés i anden position (det er fødder bredere end hofteafstand fra hinanden med tæerne viste sig) for en total underkrops træning.

Hvis de ovennævnte øvelser ville skræmme dine kolleger på værelset, fokusere på dine arme med bordskubber . Først skal du placere dine hænder under bordet og forsøge at løfte det. Hold den position, indtil dine muskler begynder at træne. Sæt derefter dine hænder på toppen af ​​bordet og tryk ned på overfladen. Hold det så længe du kan, ryste det ud og gentag. Dine biceps og triceps vil helt sikkert føle brændingen.

Lunch Hour Workout Mulighed # 3: Kom godt under skrivebordet

Selv når du simpelthen ikke kan komme væk fra dit skrivebord, har du stadig muligheder. Engag din kerne og få din puls op med hurtige knæløftninger . Sid på kanten af ​​din stol, fødder fladt på gulvet, hofter kvadret og alternativt løfter dine knæ så højt som muligt og hurtigt som muligt. Næste op, dobbelt-ben løfter . Sid på kanten af ​​din stol, benene forlænges foran dig. Kryd et ben over det andet, klem dem sammen, løft, hold øverst i nogle sekunder, langsomt lavere, og skift derefter ben. Prøv derefter enkeltbenudvidelser . Løft det ene ben op, kør det over din krop, så ud til den modsatte side, så tilbage til midten, lavere og gentag med det andet ben. Eller fokus på din derriere med glute klemmer . Løft en glute op så meget som muligt, så sænk og skift sider. Fortsæt med side-til-side rockning i 30 sekunder, og tryk dem sammen i 20 sekunder.

Og det handler ikke kun om benene - du kan også udøve dine abdominale muskler på dit skrivebord. For at styrke din kerne, grøft din skrivebordsstol og sidde på en øvelse bold . Du får en ab workout (og forbedrer din kropsholdning), selvom det kun er en time.

Toners og Calorie-Torchers

Frokost-time træning eller ej, kontoret behøver ikke at være en kilde til vægtforøgelse og tab af muskel tone. Simpelthen sidder op lige brænder kalorier. Ja, som eftermiddagen bærer på bliver det sværere at ikke falde ned i din stol, men vedligeholdelsen af ​​god arbejdsstil virker abs og brænder 20 procent flere kalorier end slashing. Stående og gået vil brænde endnu mere. I stedet for at sende din kollega det hurtige spørgsmål, skal du stå op og spørge dem personligt. Brug en mindre vandflaske, en der tvinger dig til at stå op og genopfylde oftere. Og tag den lange vej til vandkøleren - alle disse trin vil tilføje op.

Endnu bedre, drej din fulde vandflaske ind i en håndvægt. Bicep krøller, tricep extensions og skulderpresser kan alle gøres når som helst og hvor som helst med de forsyninger, du allerede har på dit skrivebord.

Hvor ofte får du en frokost-time træning i? Fortæl os hvad du gør i kommentarerne!