Hvordan jeg erobrede min plukningsvaner, en gang for alle

Jeg kan huske præcis, hvor jeg var, da jeg begyndte at plukke huden på min venstre tommel for ni år siden. Jeg stod i skoboks-mellemstore soveværelse af min studie-udlands hjemsted i Barcelona, ​​Spanien.

Jeg kan huske den trance, jeg faldt ind i, da jeg stod der og tankeløst plukkede huden omkring min negle, indtil den blæste, og jeg var nødt til at dække det med en Band-Aid. Jeg er stadig ikke sikker på, hvorfor det begyndte i det soveværelse i Barcelona - måske var jeg hjeml og bekymret. Men fra det øjeblik fremad, scanne for hård hud i det ene område og pluk, indtil det blæste blev noget, jeg gjorde, tvangsfuldt.

Da jeg år efter at holde fast på den ene tommelfinger, tog jeg eksamen for at plukke den anden tommelfinger, så min hage, og derefter mine læber, vidste jeg, at det var tid for mig at overvinde tvanget en prioritet. Hvis du nogensinde har kæmpet med obsessiv hudplukning, skal du læse for de strategier, der hjalp mig med at sparke min vane efter så mange år.

Det er vildt, når du først begynder at fokusere på bevidstheden om hvornår og hvorfor du vælger, fordi du indser, hvor uheldig det er. For så længe har jeg lige ikke lagt mærke til, hvor jeg var, da jeg ville stikke ud af "zonen" og indse, at jeg havde rippet min hud til rifter. Men så begyndte jeg at bemærke, at det skete på tre primære steder: biografer, mit skrivebord på arbejdspladsen, og mens du ser fjernsyn hjemme.

Disse forbindelser er vigtige, fordi du er opmærksom på, hvornår du gør det, gør det muligt for dig at tage de første skridt i retning af at kontrollere det.

Jeg indså, at jeg gjorde det i biografer, fordi miljøet er mørkt, beroligende og befordrende for uafbrudt plukning. At se en film er en tankeløs opgave - du behøver ikke at tænke på noget; Du sidder bare tilbage og passivt tager i underholdningen. Hvor ellers kan du sidde i mørket i to timer, helt vågen og bevidstløs, med frie hænder? Som sådan blev det naturligt at engagere sig i en dedikeret plukning under film, usynlige og intet for at snap mig tilbage til virkeligheden, indtil filmen sluttede.

At se tv i hjemmet var ens. Selvom det ikke var sort, var det en tid, hvor en tankeløs, trancelignende aktivitet blev en anden.

Plukning på arbejde var lidt anderledes. Arbejdets iboende karakter er aktiv, ikke passiv som at se film eller tv; og som forfatter er mine fingre ofte ikke inaktive. Men jeg ville finde mig selv, mens jeg stirrede på computerskærmen, hver gang jeg ikke skrev direkte. Skrivebordet / computer-skærmens pluk-forbindelse blev mest synlig efter en ferieferie. Da jeg vendte tilbage til mit skrivebord efter en uge uden for kontoret og begyndte at plukke på perfekt helede og glatte tommelfinger, indså jeg, at jeg ikke havde plukket hele tiden, jeg havde været væk.

Vi har alle ting, der motiverer os. For eksempel er en frygt for rynker en temmelig kraftig motivator for mig - endsige tidlige begyndelsesrynker. Jeg ville typisk vælge ved min hage og læber uden et spejl, men da jeg plukkede foran et spejl for første gang og så, hvor engageret musklerne var omkring min mund, var det velbrændt. Mine smil linjer var spændte og kontraherede, og dybt aktiveret i den position, jeg forstyrrede min mund for at få en bedre pluk fordel.

Jeg kunne altid føle og vidste, at dette skete. Efter at have plukket på mine læber i lange perioder, ville mine mundmuskler blive så spændte og trætte, at jeg skulle tage Advil. Ligesom at anvende Neosporin og Band-Aids efter at min krybdyr blødede, var det altid kun en del af ritualet. Men for at se det skete, var en anden historie.

At være i skønhedsbranchen ved jeg førstehånds, hvordan skidt i solen er en af ​​de førende årsager til krageens fødder. Den lille gentagne bevægelse af de muskler, der samler sig, fører til dannelsen af ​​disse rynker mere end noget andet end alder (Botox virker, fordi det injiceres i musklerne for at stoppe det fra gentagne gange at indgå kontrakter, og det er det der stopper rynkerne fra at danne). Så jeg vidste, at den lille gentagne sammentrækning af mine mundmuskler under plukning ville give mig marionetlinier, som jeg ikke ønskede.

Med det visuelle i tankerne var jeg lettere i stand til at træne mig selv for at stoppe med at plukke, før jeg gik ind i trance zone, og så til sidst stoppede helt.

Thumb-wise, den længste periode jeg nogensinde gik uden at plukke var førende op til min bedste ven bryllup. Jeg kunne ikke tænke på at hjælpe hende med sin smukke hvide kjole, med blodige tommelfingerbandager på. Jeg ønskede, at mine fingre skulle se pæne og feminine på billeder og at kunne skåle et glas champagne uden en synlig og værre selvtillid.

Find hvad der motiverer dig til at stoppe - om det er frygt for rynker / ar, visualisering af en fremtidig begivenhed, undersøgelse af den brutto mængde bakterier du har fået på dine fingre til enhver tid eller noget andet. Køns- / infektionsargumentet forhindrede mig aldrig i at plukke, men hvis du er motiveret af den slags ting, kan du forsyne dig med skræmmende helbredstal, så du kan slukke kontakten hver gang du begynder at vælge.

At være travlt og holde fingrene optaget er afgørende for pukkere, der forsøger at træne sig selv for at stoppe. Jeg fandt, at den travleste jeg var, jo mindre tid jeg måtte vælge, logistisk. Hvis du løber ærinder, laver yoga, handler med venner, går en hund, skriver et brev, kan du ikke vælge. Du har ikke evnen til at gøre noget aktivt og samtidig plukning. Selv når jeg var på ferie og ikke plukket, var det fordi jeg lavede nye og interessante ting. Det var de dårlige tider for mig, der sad på sofaen og så på tv, der var forførende.

Det er derfor, når du ikke er optaget, skal du finde en måde at holde fingrene optaget af. Uanset om du sidder på et tog eller fly eller i en film, har du altid noget, du kan kaste fingrene over, så de ikke scanner din hud for ting at vælge imellem. En sød ven gav mig et par tibetanske perler, som jeg altid holdt på mig, mens jeg bryde vanen. Jeg omskolerede mig selv til at snyde med dem, da trangen slog i stedet for at plukke på mine problemområder.

Vær ikke bange for at søge støtte - fra venner, familie og fagfolk. Kære kan hjælpe med at påpege udløsere, og bedes forsøge at tilbyde distraktioner i de tidspunkter, du begynder at fixere ved plukning. Det kan også hjælpe bare med at tale med nogen om at håndtere problemet, så du ikke føler dig isoleret i at håndtere det alene.

En professionel kan også være dybt lindrende for at snakke med, og kan hjælpe dig med at løse eventuelle underliggende grunde, du måtte have for at vælge fra stress og angst til lært adfærd.

Endelig fandt jeg det utrolig nyttigt i min helingsproces at forblive positiv. Da jeg gjorde det rigtig godt, og så havde et tilbageslag, blev jeg uden tvivl bummed. Men jeg vidste, at det ikke ville hjælpe at komme ned på mig selv eller demoralisere. Det var meget mere effektivt at børste det ud, forblive muntert og ikke besat over "fejlen". Hvis du gør det, opdrættes kun mere angst og negative følelser omkring plukningen, samtidig med at du fokuserer mere på det sted du valgte, hvilket igen kun gør at du vil vælge mere.

Hvis du lige har valgt, eller hvis du ikke vælger i to uger eller længere, og så falder hesten ud, er det okay. Støv dine skuldre af, skyll det af, (eller som Taylor ville sige, ryste det af), og fortsæt med at prøve. Husk at huden er et regenerativt organ med en fantastisk evne til at helbrede sig selv. Og hvis du vælger, skal du huske disse tre trin til post-picking healing.

Jeg håber det hjælper, og fortæl mig nedenfor: Kæmper du i øjeblikket med at plukke? Hvis du er en person, der har helbredt dig af en dårlig plukning, hvordan har du det? Del dine tips nedenfor.