Hvordan kommer jeg hurtigt i form, af Olivia Culpo

Det er nemt at se, hvordan nogen kan blive tæt på deres træner og / eller træningspartner. Der er meget blod, sved og tårer (nogle gange), der går ind i de tidlige morgentræninger, så det er vigtigt at sikre, at du har den rigtige person ved din side! Til denne historie gav jeg min træner Marlene det bedste for at fortælle dig, hvordan hun pisker min røv i form. Hendes træning er fokuseret på at opbygge lang, magert muskel og en lille smule hjerte. Jeg mødte Marlene på FlyBarre, da jeg ved et uheld parkerede min bil i en ulovlig zone - jeg ville ønske jeg kunne sige det var første gang. Anyway, da jeg kom ud af hendes klasse, var min bil blevet blokeret i og parkeringskammeret havde forladt. Jeg havde ingen måde at få min bil ud! Også min telefon var ved at dø, så Uber skulle også være et problem. Det var temmelig en katastrofe. Og så kom Marlene ud af ingenting! Hun gav mig en tur hjem, og det var starten på vores venskab. Hvis den oplevelse ikke binder os, så har hendes blodpumpende træning sikkert! Hun gør klokken 7:00 lidt mindre skræmmende - som vi alle ved, siger en masse.

Bliv rulning for at opdage Marlens ekspertbevægelser, der hjælper med at piske min krop i form, hurtigt.

Havfrue Presser

Læg på din højre side og pakk din højre hånd omkring din torso. Derefter skal du trykke din venstre hånd ned i jorden og puste dine hofter op og skubbe væk fra gulvet. Endelig puls i et minut og gentag på den modsatte side.

Bro

Lig ned på ryggen med dine fødder fladt under dine knæ og hænderne nede ved siden af ​​dig. Løft dine gluter op, holde din mave tæt. Hold i 10 sekunder og puls op 10 gange for 10 reps total. For en ekstra udfordring, hæv et ben af ​​gulvet.

Push-Up Plank

Skub med begge fødder på gulvet og drej til sideplank. Åbn din arm op til himlen og løft langsomt det samme ben. Læg derefter hånd og fod tilbage til gulvet for en anden push-up og gentag på den anden side. Gør så mange som du kan i et minut.

Bordplade

Start på dine hænder og knæ med din navle gemt i ryggen og dine skuldre væk fra dine ører. Slip den højre arm foran dig og dit venstre ben bag dig. Bøj albuen og knæet sammen og slip 10 gange tilbage. Læg derefter hånden tilbage på gulvet og tryk foden mod loftet 20 gange. Hold knæet bøjet over din hofte. Ret det samme ben bag dig med en spids fod og løft 20 gange. Til sidst skal du trykke på foden til højre og udenfor til venstre for at lave en regnbuebue bag dig 10 gange. Gentag på den anden side.

Butterfly Crunches

Lig på ryggen med hænder bag hovedet og pegede tæer foran dig. Løft dit hoved, når du krydser dine fødder op til 45 grader og ned igen lige over gulvet fem gange. Derefter bringe dine knæ og albuer sammen og slip dine ben tilbage fem gange. Til sidst skal knæene bøjes over dine hofter og vride side om side modsat albue til modsatte knæ 10 gange.

Restorative Stretch

Dette er vigtigt for at skabe en lang, magert linje. Det hjælper med at slappe af og forlænge muskel post-træning. Resultatet er større fælles bevægelsesområde og forbedret fleksibilitet. Din øvelsesrutine bliver meget mere effektiv og effektiv.

Og det er det - du er færdig!

At arbejde ud er alt for sjovt. Din krop er meget stærkere end du tror og i stand til så meget. Bare gør en forpligtelse i et par uger og hold det konsistent. Det behøver ikke at være frygtelig eller monotont. Grib en ven og prøv nye klasser at blande det op! Hvis du er i overensstemmelse med denne rutine tre gange om ugen, vil du efter to uger begynde at se resultater!

Hvilket skønhed eller wellness-emne vil du gerne Olivia at dække næste? Fortæl os nedenfor!