Der er noget om feriesæsonen, der gør, at selv de mest dødelige hårdheds- og fitnessfanatikere forlader deres livscyklus med lav carb, seks-træningstimer en uge. Det har nok noget at gøre med, at der (ved vores videnskabelige beregninger) er ca. 5.000 gange fristelserne i løbet af denne årstid. Når alt kommer til alt, hvem kan modstå bedstemors pecanpai, når hun kun gør det en gang om året?

Men i de to måneder før det nye år (også før vi hopper tilbage på løbebåndet og løfter for at undgå kulhydrater og raffinerede sukkerarter), kan det være let at overtale, hvilket resulterer i tilbageslag til dine sundheds- og fitnessmål. Her er syv diætfejl at undgå, og tips, der hjælper dig med at undgå den frygtede ferievægtstigning.



Rul gennem for at se, hvordan du kan forkæle denne feriesæson - uden at fuldstændig ødelægge din kost.

Gem ikke dine kalorier

Ikke spise før du går ud på din ferie fete kan virke som en god ide, hvis du planlægger at forkæle mindre kalorier, ikke? Forkert. Jo hungre du er, jo hurtigere går din selvkontrol ud af vinduet, og jo mere sandsynligt er du at spise binge. Spis sund i løbet af dagen (inklusive masser af protein og fiber), og du vil være i stand til at forkæle dig på festen uden at fordoble feriekagerne.

Hold din fest i køkkenet

Sandsynligheden for at du spiser et andet kast er stort set proportional med, hvor tæt det er på dit sæde. Det betyder, at du er mere tilbøjelig til at forkæle en ekstra roll eller to, hvis de er lige foran dit ansigt. Ved at holde serveringsbakkerne i køkkenet gør det meget mindre bekvemt at hakke ekstra mad på din tallerken, så du bliver tvunget til at tænke to gange om du virkelig vil have den anden hjælp.



Spis ikke kager bare fordi de er der

Kun forkæle dig selv med den mad, du virkelig elsker og længes efter. Hvis du ikke kan forestille dig en højsæson uden din bedstemors julkager, er det okay at forkæle. Bare sig nej til de andre kedelige, ikke så gode cookies, fordi de ikke er det, du virkelig vil have. Og hvis noget ikke smager godt nok til at være værd at kalorierne, behøver du ikke at afslutte det.

Når du splurge, føler dig ikke skyldig i det. Skyld over mad kan gøre det vanskeligere at holde fast i dine sunde spisevaner, fordi det kan køre dig for at spise følelsesmæssigt. Læs mere om hvordan man spalter mens de er sunde her.

Bare vent

Det tager 20 minutter at få dig til at føle dig fuld. Så hvis du indånder din plade af kartoffelmos, skinke og tranebærsauce som om du ikke har haft en bid mad i måneder, vil du være tilbøjelig til at lede efter en anden hjælpende, fordi din krop ikke har haft tid til at registrere dig er fuld.



Tag din tid med dit måltid, nyd enhver bid og nyd samtalen et stykke tid, før du går ind i køkkenet (se forrige tip) for at hæve din tallerken igen. Chancerne er, du vil indse, at du ikke længere er sulten.

Alternativ mellem Alkohol og Vand

Dette er råd, der ofte bliver ignoreret (hvem vil have vand, når der er cocktails at blive haft?), Men det er vigtigt, især i ferien, når du er omgivet af alle de fristende desserter og osteagtig appetitvækkere.

Alternerende vin / cocktails / champagne med vand vil gøre dig mindre tilbøjelige til at blive offer for den alkoholinduserede "endnu en cookie vil ikke skade" mentalitet. Plus, du forbliver hydreret, hvilket hjælper med at forhindre en tømmermænd (og fedtet, tømmermaden du vil have den næste morgen).

Du vil også forbruge færre alkoholrelaterede kalorier samlet; På trods af det vi siger til os, indeholder et glas champagne kalorier (90 af dem, for at være præcise).

Find ud af, hvor mange kalorier der findes i dine andre yndlings libations her.

Skim ikke på søvn

Ikke at fange nok zzzs kan rod i dit stofskifte, hvilket gør det lettere at lægge vægt på. Det er fordi det skævner balancen mellem hormonerne ghrelin og leptin. Ghrelin er hormonet, der fortæller dig, når du er sulten, og den øges, når du ikke får nok søvn; leptin, det hormon, der undertrykker din appetit, falder.

Log omkring syv og en halv time med kvalitetssøvn for at gøre det lettere at træffe sunde valg når det kommer til mad. Hvis du har brug for mere overbevisende til at gå i seng tidligt i aften, fandt forskere ved Columbia University, at folk, der kører mindre end syv timers søvn pr. Nat, ikke kun får større vægt, men også har en sværere tid at miste det også.

Giv ikke op på at arbejde ud

Lad os se det: Mellem rejser, familieforpligtelser og feriepartier er der omkring en syv procent chance for, at vi rent faktisk vil gøre det til gymnastiksalen. Men det er ikke en undskyldning at smide i håndklæde på al motion og blive en sofa kartoffel. Når alt kommer til alt, vil du sandsynligvis forbruge flere kalorier, end du ville være ikke-højsæson, på trods af dine bedste hensigter (tak, eggnog). At være stillesiddende forstærker virkningerne af dette.

Find lidt måder at flytte mere, uanset om det tager trappen i stedet for elevatoren eller ved hjælp af en fitness tracker at tælle dine trin (find den rigtige for dig her).

Er ferierne stressende for dig? Prøv disse tricks for øjeblikkelig afslapning.

Tags: hår, makeup, hudpleje, fitness, skønhed, berømthed, frisør, makeup artist, rødt tæppe skønhed, berømthed skønhed hemmeligheder, neglelak, skønhed tips, bane skønhed, skønhed tendenser