Sådan Master Off-Duty Skønhed som Kendall, Gigi, Alexa og More
nyheder
Hvis du er noget som mig, er starten på PMS ingen cakewalk. Eller gå i parken. Det er mere nøjagtigt at spise den fulde kage (og pizza og burger) - uden at gå. Jeg forsøger mit bedste at være sundt, men nogle gange føles det som om min periode undviger bogstaveligt talt alle de fremskridt, jeg har gjort i måneden, som tre uger med sund levevis, er fortrydet og sprængt af en uges monsterbehov og manglende inaktivitet på grund af føles som crap. Så da jeg fik mulighed for at vælge hjernen til Byrdies nyeste bidragydere, fitness træner og livsstil motivatorer Karena og Katrina af Tone It Up, tror du bedre, jeg spurgte dem om deres tips om at erobre PMS cravings. De gør selvfølgelig noget rigtigt - bare kig på disse kroppe! Så fortsæt med at rulle efter den information, du har brug for til at føle sig bemyndiget og i kontrol, når den tid i måneden rammer, i stedet for omvendt.
Selvom det kan føles som at træne, er det sidste, du vil gøre, når du er PMS-ing, og Karena og Katrina foreslår at prøve at presse i en god gåtur eller lidt lys. Det behøver ikke at være en sweat-dripping cardio session, men en tur rundt i kvarteret eller nogle kattekroner på din stue gulv kan få dig til at føle sig lidt mere i overensstemmelse med din krop og lidt mindre klar til pizza -binge. "Nøglen til ikke at lade cravings kontrollere dig, husker på, hvad der rent faktisk får dig til at føle sig bedre, " siger de. "Spørg dig selv: Hvad kan jeg gøre, der får mig til at føle mig meget bedre om 15 minutter?"
"Er svaret på det spørgsmål en smule is? Nogle mørke chokolade? Noget at tage kanten af? Der er masser af søde godbidder, der ikke gør meget skade, " siger de. "Hvis du vil have chokolade, skal du have et stykke chokolade. Det er helt fint. Det handler kun om balance og ikke sidder med en hel spand." Når du har lyst til noget både sødt og salt, er deres yndlingsløsning mørk chokolade strøget med havsalt, da det rammer både de søde og salte længsler.
Når du ønsker chips, anbefaler de at lave kale chips. "Når du spiser sunde og indser, hvordan din krop reagerer på det, begynder du at miste disse krav om at spise en pose chips", siger de. "Dit sind vil kræve noget sundere, og det vil tilfredsstille dig. For os er det kale chips. Vi elsker dem." Når du spiser en enorm ting med kale chips med havsalt versus en pose chips, vil du føle dig bedre. " "
En anden mulighed, de anbefaler at nå til, når du vil have noget sprødt og saltt (i stedet for Doritos) er hørfrøskærere med hummus. "Det handler om at finde substitutioner, der kløber kløen og får dig til at føle sig bedre, ikke værre, " siger de.
"Jeg elsker en salt crunch, så nogle gange gør jeg en lille pose popcorn, som de 100 kalorieindpakninger, " siger Karena.
Endelig anbefaler Karena og Katrina, at du ændrer din madbehov til noget mere. "Hvis du har lyst på is, har du det, men gør det til en oplevelse. Gør det til en date aften. Gå ud for is, nyd den. Og så tænk ikke på det. Træk ikke det næste dag til at sone for isen, "siger de. "Hvis du vil have pizza, lav en sund pizza derhjemme med blomkål skorpe, grøntsager, hjemmelavet tomatsauce. Gør det sjovt. Gør det en oplevelse og ikke noget skyldig. Vi har alle trang, vi har alle lyst til noget, og der er en måde at tilfredsstille. Men spørg dig selv: Hvilken beslutning skal jeg gøre lige nu, så jeg kan føle mig bedre og ikke fortryde? Det handler om at have respekt for din krop og behandle det rigtigt. " Især når det er under belejring i din periode!
Var du som inspireret af deres cravingsfilosofi som vi var? Fortæl os, hvordan du slog PMS cravings i kommentarerne nedenfor, og klik her for at shoppe Tone It Up Nutrition Plans.
