Er din fitness rutine faktisk arbejder? Her er 5 ting at vide

Der er ikke noget mere frustrerende end at spise sundt, gå i gymnastiksalen og føle, at du er i stilstand. Tallene på skalaen har ikke flyttet siden din seneste check-in og stirrer op på dig, forvirrer dig, så du har lyst til alt dit arbejde har været for ingenting. Men sagen er, mange gange bruger du bare mere muskelmasse, hvilket endda kan medføre, at du bliver ved at gå i vægt. Men hvis du stadig ikke føler, at du ser en transformation i din kropssammensætning, og du bemærker manglende definition, kan det være ekstremt nedslående at få sådan stagnerende (eller stigende) skala feedback. Derfor kom vi i kontakt med to fitnesseksperter: Ngo Okafor (som træner mega-celebs som J. Lo og Naomi Campbell) og Thumbtack personlig træner Katilyn Noble for deres tanker om, hvordan man faktisk fortæller, om hvad du laver, arbejder.

I forvejen svarer deres ærlige.

Sammenlign ikke dig selv med andre

Okafor siger en surefire måde at fortælle om din fitness rutine er vellykket, er hvis du rammer de mål, du har sat for dig selv . Sammenlign ikke dine gevinster med dem omkring dig - fokus bare på dine egne benchmarks og tæl hver milepæl som en gevinst.

Søg efter interne forbedringer

Noble siger, at nogle af de bedste forbedringer er de ikke-æstetiske, som bedre søvn, forbedret stemning og øget energi.

Vær sikker på at du bliver udfordret

"Hvis du er så vant til din rutine, at du briser lige igennem det uden at svede eller føle dine muskler brænder, er det tid til at opbygge intensiteten, " siger Noble. "Din hjertefrekvens bør forhøjes gennem din rutine, du skal gå væk svedig, og du skal have øjeblikke, hvor du ikke kunne forestille dig at gøre en anden rep ."

Bliv motiveret

Dit ønske om at træne ud er et tegn på succes i sig selv. Siger Noble: "Mens du arbejder, kan det aldrig lyde så godt som et glas vin, du bør have en liste over fordele, der motiverer dig til at gå (som den følelse du får, når den er færdig, eller de ændringer, du ser i din krop). Hvis du finder dig selv frygter dine træningstrin og ikke kan tænke på fordele, der gør det værd, kan det være på tide at prøve noget nyt. "

Vær opmærksom på dine tøj

Okafor siger tegn på fitness gevinster også manifestere sig i, hvordan dit tøj passer. Hvis de er løsere eller mere komfortable, er de tegn, du mister tommer, selvom skalaen siger andet. (Husk, skalaen er ikke en måling af din succes!)

Hvad med de ting, vi gør forkert ...

Den triste sandhed er, at vi nogle gange ikke arbejder eller spiser den rigtige måde. Okafor siger, at selvom du spiser sunde fødevarer, er der en god chance for at du spiser for meget af dem (ja det kan ske).

"Portion kontrol er en meget vigtig faktor, når det kommer til at opnå gode resultater ved at træne, " råder han. "Sund mad er god, men det betyder ikke, at det er kaloriefrit. Glutenfri betyder ikke kaloriefrit . Selvom du er vegetar, kan du stadig overvære. Jeg fortæller ofte til mine kunder, at pandas er vegetariske men er overvægtige. Hvis du bruger mere kalorier, end du brænder gennem træningene, vil du blive vild. "

Noble tilføjer, at du også kan spise mad, som du synes er sund, men ikke. "Opbevar en fødevarebog i en uge, og hvis du ikke ser nogen røde flag, gå til en ernæringsekspert, der specialiserer sig i vægttab til rådgivning." Du må også ikke drikke nok vand. Siger Noble, " vores stofskifte sænker, når vi er dehydreret . Det øjeblik du føler dig tørstig, du er allerede i en dehydreret tilstand. Mål for mindst halvdelen din kropsvægt i vand plus yderligere otte ounces for hver 30 minutter motion. Hvis du bor i varmt vejr eller har et aktivt job, skal du have endnu mere. "

Prøv derefter ikke at overvurdere antallet af kalorier, du brænder under en træning. "[Folk] fortæller sig selv, at de har arbejdet, så de fortjener den drikke eller dessert, men i virkeligheden brændte de ikke nok kalorier til at tjene denne dessert eller drikke, " siger Okafor. "Derfor kommer de til at gå op i vægt eller blive ved nul."

Husk også at få nok søvn! "Søvnløshed har en stor indflydelse på vægtforøgelse og dårlige resultater fra dine træningsprogrammer, " siger Okafor. "Nøjagtigt, hvordan manglende søvn påvirker vores evne til at tabe sig har meget at gøre med vores hormoner. De to hormoner, der er centrale i denne proces, er ghrelin og leptin . Ghrelin er hormonet, der fortæller dig, hvornår man skal spise, og når man er søvnberøvet, har du mere ghrelin. Leptin er hormonet, der fortæller dig at holde op med at spise, og når du er søvnberøvet, har du mindre leptin og er mere tilbøjelige til at udvise dårlig vurdering, hvilket kan føre til overspisning. Mere ghrelin plus mindre leptin svarer til vægtforøgelse. Du spiser mere, plus din stofskifte er langsommere, når du er søvnberøvet . Vores muskler genopretter og vokser, når vi sover. Forskning viser, at menneskekroppen kræver gennemsnitligt 7, 5 timers søvn til helt mange mennesker får ikke denne mængde søvn, og derfor lider deres træningsresultater. "

Endelig kan din mangel på fitness succes være fordi du har noget i gang med medicinsk. "Hvis du laver alt og stadig ikke rammer mål, skal du tale med din læge om andre årsager som skjoldbruskfunktion, " siger Noble.

Har du ikke masser af tålmodighed? Denne 15 minutters træning vil tone din krop om tre uger.