Der er mange misforståelser - og endda myter-omkringliggende mavefedt og hvordan man forbyder det. Hvad vi ofte forestiller os i regelbogen for opblødning er strenge kostvaner og grusomme fitnessordninger, der træt os ud, bare tænker på dem. Selv når vi arbejder op mod at tage fat på disse mavefedtforbrændingsstrategier, er vores udholdenhed og tålmodighed let langsomt, før vi nogensinde ser de resultater, vi ønsker. Men det viser sig, at en tilgang, der er mere i overensstemmelse med den dovne pige playbook, kan være mest effektiv i at slå mavefedt og holde det væk. Vi nåede ud til tre eksperter - en læge, en ernæringsekspert og en træner - til at afveje med deres bedste vaner, dovne piger kan vedtage for at slå mavefedt (uden at skulle lægge for meget arbejde). Fortsæt med at rulle for at se, hvad disse eksperter anbefaler for at forbyde mavefedt.



Stop med at drikke væsker med måltider

Denne strategi kan virke underlig, men ifølge nutritionist og New York Times mest solgte forfatter Kimberly Snyder vil det i høj grad forbedre tilstanden i din mave. "Stop med at drikke mange væsker med måltider, " siger hun. "Ved at drikke vand med måltider, fortynder du din fordøjelsessaft og nedsætter fordøjelsen, der skærer i din energi." Selvom det er vigtigt at holde hydreret i løbet af dagen, skal du lette af under måltidet for at holde fordøjelsen ren.

Spis protein lige før sengetid



Når man forestiller sig strategier for at fjerne mavefedt, er spise ikke øverst på listen. Men så meget af hvordan du kan nulstille din mave begynder med, hvad du lægger i det. Amy Lee, MD, leder af ernæring for Nucific, anbefaler at få en sund dosis protein lige før du går i seng for natten. "Protein før sengetid har vist klinisk at øge dit stofskifte næste morgen, " siger hun. "Plus det hjælper din krop til at reparere sig mere effektivt, mens du sover, så du vågner dig friskere." Hun anbefaler halvt grillet kyllingebryst eller en scoop proteinpulver.

Spis protein ret, når du kommer op

Ligesom du bør afslutte din dag med protein for at hjælpe din krop til at reparere sig selv over natten, anbefaler Lee at starte din dag på samme måde. "En højprotein morgenmad vil forvandle dit stofskifte endnu mere ... og give dig en god energiforøgelse, " forklarer hun. "Protein har længe vist sig at være termogen, hvilket betyder, at det brænder fedt. Ved at tænde din fedtforbrændende motor første om morgenen holder din stofskifte det hele resten af ​​dagen."



Tilsæt fiber og sunde fedt til din højprotein morgenmad

Ud over protein foreslår Lee dig at optage fiber og sunde fedtstoffer i din morgenmad. "Dette vil forbedre din fordøjelse og få dig til at føle dig fyldigere og lettere på dine fødder resten af ​​dagen, " siger hun. "Efter et par dage med at gøre dette vil du finde dig selv at spise mindre til frokost og middag, end du normalt ville." Når man laver en sund energiforøgende morgenmad, er en ingrediens, der helt klart er fri for sukker ", fordi det vil spike dine krav og ødelægge fordelene ved din morgenmad."



Drikke te med en herbal laxerende

Fit Chef Katy Clark anbefaler en super-hurtig og nem måde at få en flad mave på - en te med en plantestoffende som Smooth Move med Traditional Medicines (£ 4). "Det vil hjælpe med at fjerne systemet for en fladere mave, " siger hun.

Spis probiotika

Du skal blot opveje dit indtag af probiotisk-rige fødevarer, som kan hjælpe med til at reducere opblussen omkring din midsektion, som ofte er forvirret med mavefedt. Probiotika er en integreret del af Snyder ernæringsplan. Mens du kan få en sund servering via yoghurt, kombucha og andre fermenterede fødevarer, kan dovne piger nemt få en daglig dosis, der tager et probiotisk tilskud. Tag to af Kiki Health's Body Biotics (£ 25) daglig for at høste fordelene og genbalancere hele din krop til sundhed. Udover at nulstille din mave og føre til langtids vægttab, især omkring midsektionen, siger Snyder, at probiotika er "en af ​​nøglerne til den ultimative næringsoptagelse, energi og har en fantastisk ungdommelig hud."

Eliminere visse fødevarer fra din kost

Alle eksperter er enige om, at det er vigtigt at undgå bestemte fødevarer fuldstændigt for at slå maven fedt. Snyder kalder salt mad som den første ting at eliminere. Ganske vist er det ikke let at fejre, men blot at være opmærksom på, at højt natriumholdige fødevarer kan forårsage oppustethed, kan hjælpe med at overtale dig til at træffe sundere beslutninger. Snyder anbefaler at bytte salt til krydrede urter for at forbedre smagen. Den anden mad at være forsigtig med er mejeri. Lyder som for meget af en indsats? I denne dag og alder er det ikke så svært, som du tror. "Udskift mejeriprodukter med mandelmælk, mandelost, kokos yoghurt, og hele rækken af ​​mejeriprodukter, der er tilgængelige nu, " siger Snyder.



Få mere søvn

Sidst men ikke mindst er maven fedtbehandlende vane hver doven pige kan komme bagud: Få mere søvn. En overset (og let reparerbar) grund til at du ikke mister mavefedt er simpelthen, at du ikke får nok søvn. Forskning har fundet ud af, at søvnløshed bryder med dit stofskifte, hvilket gør det svært at forbrænde fedtceller. Når du forsøger din hånd på en række dovne, pige-venlige indstillinger ovenfor, skal du sørge for at afslutte dagen med et godt kvalitetssynthed, så din krop kan komme til at arbejde på sig selv, mens du fanger nogle z'er.



Denne historie blev oprindeligt udgivet på et tidligere tidspunkt og er siden blevet opdateret.

Næste op, se, hvordan denne Byrdie-editor mistede 8 pund på denne uges lange tilbagetrækning.

Tags: Alicia Beauty UK, mavefedt, sund kost