Min 5-minutters yoga rutine i GIFs, af Lindsay Ellingson

Hey Byrdie babyer! I de næste tre uger er jeg begejstret for at dele et par af mine go-to-workouts med dig. Først klar til nogle yoga på farten? Jeg har praktiseret yoga i de sidste fire år, og jeg har bemærket en sådan positiv forandring i både min krop og sind. Jeg har ikke kun lært den rigtige vej til at trække vejret (hvilket hjælper med at reducere stress), men min kerne er også strammere end nogensinde, og hver eneste session får jeg en fantastisk detox og sover bedre om natten. Da mit job kræver, at jeg rejser ganske ofte, har jeg fået et par sekvenser, som jeg kan gøre overalt, og jeg er begejstret for at dele dem med dig! Uanset om du er hjemme eller på farten, vil disse tre bevægelser i hele kroppen holde din krop tændt og dit sind roligt.

Tag din yogamåtte ($ 20) og rul gennem for at se mine vejledninger (i GIF-formular)!

Total-Body Fire-Up

1. Begynd i høj planke.

2. Hold dine hofter og skuldre firkantede, når du trykker dem tilbage i den nedadvendte hund.

3. Omfordel din vægt mellem dine hænder og din venstre fod, når du løfter din højre fod op i luften. Flex din fod for at engagere dine hamstrings og glutes.

4. Hold dit højre ben i tråd med din krop, mens du skifter ned i høj planke. Lås ikke albuerne i denne position holde dem bløde giver din biceps og triceps en træning også.

5. Skub tilbage i trebenet nedadvendt hund.

6. Holde nakke og ryg i linje hele tiden, lav 10 reps på hver side.

Booty-Lift Bridge

1. Lig på ryggen med dine arme på dine sider, og tryk ned i gulvet. Bøje dine knæ, hæle hoftebredde fra hinanden, stablet direkte under dine knæ.

2. Hold i din kerne og kør dine hæle i jorden for at engagere dine glutes, mens du trykker på dine hofter.

3. Løft dit højre ben fra broen og peg tæerne mod himlen.

4. Sænk langsomt dit højre ben og dine hofter, så din krop svæver et par centimeter væk fra jorden.

5. Hold dit ben forlænget, stige op igen. Gør 10 reps på hver side.

Yogini push-ups

1. Start i høj plank, hænder lige under dine skuldre og albuer blødt.

2. Sænk langsomt dig ned, hold dine albuer gemt i, så dine arme er tæt på dine sider.

3. Nederst på din push-up sænk hele vejen til gulvet og tag en baby cobra pose, hæve din overkrop væk fra måtten.

4. Vedligehold en lige linje med din krop hele tiden. Efter 10 reps, hvile i barnets pose.

Gør hele sekvensen tre gange igennem for en total træning i kroppen.

Hvilke andre fitness-øvelser vil du se? Fortæl mig nedenfor! Og sørg for at tjekke tilbage næste uge for flere af mine træningsgIF'er.

Modekreditter: Beyond Yoga Infinity Bra ($ 69) i Sunglow, Beyond Yoga Infinity Short ($ 62) i stål