Den ene lille forandring, der kunne lette din angst, ifølge denne farmakolog

Hvis du lider af angst, enten dagligt eller lejlighedsvis, vil du vide, at det kan være ret svækkende. Mens der er masser af livsstilsændringer, der kan hjælpe med angst, som meditation og motion, vidste du, at factoring i et bestemt supplement også kan hjælpe?

Shabir Daya, en farmaceuter og medstifter af wellnesswebsite Victoria Health, advarede mig til forskning, der viser nogle probiotika (dvs. gode bakterier), kan hjælpe med at håndtere angst. "Vi har altid kendskab til hjerne-gutaksen, hvor hjernen påvirker tarmkanalen, men det har fået forskere til at undre sig over, om tarmen havde den omvendte handling, " fortæller Daya.

Han mener, at at tage et probiotisk kan hjælpe med angst og endda mild depression. "I starten skal du overveje brugen af ​​et bredt spektrum probiotisk tilskud i et par måneder og derefter vurdere, om dette har fungeret. En sund tarm bør hjælpe hjernen, "siger han. Faktisk fandt en undersøgelse, at at tage et probiotisk hjalp med at reducere kortisolspidser, i dette tilfælde før eksamen.

"Reduktion af niveauer af kortisol bør også hjælpe med mild depression, men hvert tilfælde er anderledes. I slutningen af ​​dagen kan et probiotikum være nyttigt i forbindelse med et lægemiddel, måske ved en lavere dosis. "Så det er værd at diskutere dette med din læge, hvis du for tiden tager antidepressiva.

Men i modsætning til stoffer tager probiotika tid til at træde i kraft. "Ikke alle probiotika er lige, og vores mikrobiomer er unikke for hver enkelt af os og ændrer sig, når vi alder, " fortæller Daya. "Hvis du bruger probiotika, vil tålmodighed være nøglen. Forvent ikke mirakuløse resultater med det samme. Det er ikke stoffer, men arbejder gradvist. "

Hun fortsætter: "Undersøgelser ved hjælp af Florassist Mood (£ 26) indikerede på 30-dagesperioden et fald på 49% i det globale sværhedsindeks, et mål for den samlede psykologiske lidelse; 50% fald i depression score; 60% fald i vrede-fjendtlighed score; 36% fald i hospitalsangst og depression score; 13% fald i urinfri kortisol, et hormonalt mål for kronisk stress, som ikke blev set hos placebo patienter. "

Og det er ikke bare probiotika, der er værd at tage, hvis du føler dig ængstelig eller deprimeret. Prebiotika, mad til de gode bakterier, har deres plads ved bordet også. "Oxford-studiet om præbiotika, nemlig B-GOS (galactooligosaccharider), viste, at frivillige havde mindre kortisol efter tre uger efter at have taget denne præbiotiske. Imidlertid havde en anden præbiotisk betegnelse FOS (fructooligosaccharider) ingen effekt på cortisolniveauer. Der er endnu ingen liste over præbiotika for at angive hvilket arbejde og som ikke gør det, "siger Daya.

Relaterede

Din anden hjerne: Hemmeligheden til en lykkeligere gut og glødende hud Læs nu

Bimuno pulver indeholder galacto-oligosaccharider.

Det er stadig tidlige dage i forskningen mellem tarmen og mental sundhed, men vi er på vej i den rigtige retning. Er du sikker på at du vil købe i kosttilskud? Daya bemærker, at en sund, varieret kost af grøntsager, frugter og færre raffinerede fødevarer - samt at sikre afslappende søvn og motion - er vigtige første skridt i kampen mod angst og depression.