Den receptfri måde at slippe af med IBS for godt

1. Øvelse

Øvelse arbejder for at hjælpe IBS på to måder. For det første siger Raj, at flytte din krop bevæger dit tyktarm, og som et resultat hjælper det med at lindre abdominal ubehag. Og for det andet påpeger Rosenberg, at motion har vist sig at reducere stress, som han siger kan hjælpe med opfattet ubehag også. Så dybest set, hvis du har IBS, er det sandsynligt, at en træningsplan af slags er gavnlig.

2. Vand

For at holde fordøjelsessystemet bevæger sig, anbefaler Raj drikkevand før eller efter et måltid, da væsken hjælper med at nedbryde mad og hjælpemidler i fordøjelsesprocessen.

3. Kost

Som et middel til at hjælpe kroppen med at styre fordøjelsesprocessen anbefaler Raj at holde sig væk fra fødevarer, der forårsager oppustethed, som lactose, sorbitol og cruciferous veggies, mens Rosenberg siger at holde sig væk fra svær at fordøje fødevarer som sukker og fedt. Så hvad kan du spise, hvis du har IBS? Selvom der ikke er nogen kur - alt kost til IBS, bliver den lave FODMAP diæt, som Rosenberg siger reducerer visse sukkerarter og proteiner, der kan "over-fermentere" og føre til ubehagelige symptomer, ofte praktiseret af mange mennesker med tilstanden. Og mens Rosenberg insisterer på, at kosten er sikker og undertiden effektiv, tilføjer han, at det er ret restriktivt og anbefaler at se en ernæringsekspert, hvis du planlægger at ændre din kost.

4. Probiotika

Raj anbefaler at spise probiotisk-rige fødevarer som yoghurt og kefir, da hun siger, at rebalancing din tarmflora hjælper med at lindre ubehagelig oppustethed i forbindelse med IBS. Rosenberg er enig i, at probiotika virker for nogle IBS-patienter, men han siger, at der er lidt overbevisende beviser til støtte for disse påstande. Med det sagt, fraråder han ikke deres brug og fremmer at tilføje probiotisk-rige fødevarer til din kost også.

5. Terapi

Rosenberg siger at adfærdsterapi har vist sig at reducere symptomer på IBS. Mens adfærdsterapi alene er usandsynligt at helbrede alle IBS-symptomer, har IBS-symptomer vist sig at reducere drastisk, når de er parret med medicinsk behandling.

Næste op: Jeg gik på en fire ugers tarmrensning, og det ændrede alt.