Disse er de bedste træningstyper til din kropstype

Hvordan ville du beskrive din kropstype? Pære? Rund? Athletic? Læne? Vi har fået masser af retningslinjer og stenciler til at kategorisere en krops form, uanset om det er en frugt eller en slags livsstil, men vi foretrækker at afstå fra producere og bare kalde vores kropstype, hvad det er: vores krop . Periode.

Af hensyn til videnskab og fitness er kropstyper ofte kategoriseret for at hjælpe folk med at finde ud af, hvilke kost- eller fitness-ordninger der ofte passer bedst til dem. For eksempel, hvis du har en langsommere stofskifte eller er tilbøjelige til en større procentdel af kropsfedt, skal du spise bestemte fødevarer og fysisk træne anderledes end nogen, der får magert muskelmasse og har en højere metabolisk hastighed.

Med det i tankerne åbnede Rodale Wellness for nylig vores øjne til tre andre kropstyper, denne gang baseret på hver sin kropsfedtindhold: ectomorph, endomorph og mesomorph (mere end det nedenfor). Dette er ikke at sige, at der kun er tre kropstyper, men hver tjener som en generel retningslinje for, hvordan du bedst kan tone din krop baseret på din kropsfedtprocent.

LA-baserede Pilates instruktør og danse fitness træner Cindy Leos gav os en sammenbrud af hver kropstype og de øvelser, der bedst kan piske dem i form. Bliv rullet for at lære mere.

Leos forklarer, at endomorfer har en glat, rund krop. De har også hereditært hårdt kvæstende kropsfedt og, på grund af en langsom metabolisme, bliver det lettere at have vægt.

Til at begynde med siger Leos, at det er vigtigt at begrænse dit alkohol- og sukkerindtag samt at klare dit carbindtag efter træning. Hun anbefaler også at træne fire gange om ugen og vælge high-rep træning med lave vægte (tre til fem pund).

Leos siger, at en af ​​de bedste øvelser til denne kropstype er lunges med "klem-a-tree" arme. Ovennævnte video viser et stående vekslende lunge, så tilføj nogle lette vægte og den brede armbevægelse til de fulde fordele.

"Start med benene sammen i en parallel position, " siger Leos. "Tag et stort skridt fremad med venstre fod, hæv højre hæl og hold hælen oprejst gennem øvelsen. Hold vægten i dine hænder, palmer vender fremad. Tag en dyb plié (tænk på at nå det rigtige knæ til gulvet mens du skubber gennem venstre hæl og holder venstre knæ direkte over ankelleddet), mens du løfter arme til en T-position med palmer vendt fremad. Når du strækker benene lige, klem begge arme fremad og laver en cirkel med armene. Gentag 15 til 20 reps tre gange. "

Hvis du er en mesomorph, har du en naturlig atletisk bygning og et højt metabolisme. Disse kroppstyper kan også nemt få muskelmasse, så Leos anbefaler at bruge små vægte eller modstandsbånd, hvis "bulking" er en bekymring (å være en mesomorph). Hun anbefaler også at spise en low-carb diæt og skifte træning hver sjette uge. Disse bør variere fra HIIT til plyometrics til Pilates til yoga, til forskellige resultater.

Leos anbefaler at lave plié hopper, mens du holder en fem pund vægt tæt på brystet. (Ovennævnte video viser placeringen - bare læg vægt på blandingen).

Leos siger, at denne kropstype er "mager fedt", hvilket betyder at du er naturligt tynd, men du har en høj kropsfedtprocent. Så mens denne kropstype har en høj metabolisme, har du svært ved at lægge på muskler. I dette tilfælde anbefaler Leos at følge en afbalanceret kost og inkorporere protein shakes for at opbygge magert muskel (i takt med at træne selvfølgelig). Hvad angår træning, siger Leos at sigte på træning i hele kroppen, der fokuserer på kontrol (som modstandstræning).

En af Leos yndlingsøvelser til denne kropstype er vægtede benlifter (video ovenfor). "Hæv og sænk dit ben til 15 tællinger, hvile, og hæv benet tilbage til hoftehøjden og nå benet fremad i glatte cirkler til 10 reps og tilbage, " siger Leos. "Gentag på den anden side."

Hvilke øvelser virker bedst for din kropstype? Venligst del med os nedenfor.