Disse fødevarer vil de-blatere hurtigere end nogen anden

OK, tag ikke skyderen, men er du klar til nogle nyhedsværdige nyheder? Det fedt, vi opbevarer i vores midsektioner, kan være det mest skadelige for vores helbred. Hvorfor? Ifølge undersøgelser er det dette stædige (og fælles!) Område, der kan udgøre de største risikofaktorer vedrørende potentielle sundhedsproblemer som hjertesygdomme, type 2 diabetes og mere - alt, der er seriøst nok til at gøre os i pause, før vores næste Uber Eats-ordre. For virkelig at forbrænde fedt, siger eksperter en afbalanceret fitness regime infused med kvalitet cardio er nøglen. Når det er sagt, hvis du hader cardio, er dette lav-effektive træning et godt alternativ.

Der er dog andre måder du kan starte processen på, nemlig din kost. Vi spurgte to sundhedspersonale - Alexandra Samit, være god sundhed coach på Frank Lipmans elleve elleve wellness center og nicole granato , en kvinders sundhed specialist-for de sunde og lækre fødevarer vi kan nosh på nu for at holde vores buk i en afbalanceret homeostase af hensyn til vores helbred. Efter alt er et langt og sundt liv det ultimative mål, ikke? Fortsæt scrolling for 10 fødevarer eksperter siger kan hjælpe med at slippe af med selv de mest stædige mave fedt.

1. MCT Oil

En skefuld MCT olie gør maven fedt ned, hvad vi synger for os selv. Hvad er MCT-olie nøjagtigt? Ifølge Samit er triglycerider med middelkæde en unik form for fedt, der kræver mindre energi, og færre enzymer skal fordøjes. "Som et resultat er de let tilgængelige energikilder, hvilket fører til en stigning i stofskiftet og giver hurtig energi genopfyldning, " siger hun.

Og i modsætning til andre kostfedtstoffer bliver MCT ikke lagret som fedt i kroppen - de bliver brændt for energi. Denne undersøgelse viste, at personer i løbet af en 12-ugers periode mistede MCT-olie ca. to pund mere end kontrolgruppen. Tilsæt en spiseske til din morgen smoothie for et fedtforbrændende boost. Du kan købe MCT Oil (£ 19) hos Amazon.

2. Avocado

Udover MCT-olie siger Granato at tilføje hele fødevarer fyldt med sunde fedtstoffer til dine kost-tænk avocadoer, søde kartofler, bønner, bælgfrugter, nødder og olieholdige fisk (som laks). "Friske fedtstoffer er vigtige, når man prøver at tabe sig, især i mavesektoren, " siger hun. "Din krop har brug for protein og fedt til at fungere bedst. Når vi ikke giver vores kroppe den rigtige mængde kulhydrater og sunde fedtstoffer, begynder det at finde dem fra en sekundær kilde som vores muskler. "

3. Sauerkraut

Sauerkraut haters, det er tid til at fortælle dine smagsløg at komme over sig selv. Samit anbefaler, at du spiser surkål ved skeen, hvis du taber i din maveregion er et mål. "En glad tarm er et godt liv, " siger hun. "Bakterierne i tarmkanalen kan påvirke dit stofskifte." Sammen med at tage et daglig probiotisk, anbefaler hun at tilsætte i fødevarer, som naturligvis indeholder probiotika som surkål, kimchi eller knoglesuppe. (En anden bivirkning ved at tage probiotika? Glødende hud.)

4. Hele korn

Vi er carb elskere gennem og igennem, men det er tid, vi bytte vores hvide brød til fuldkorn som brun ris, quinoa, sort ris og byg. Ifølge Granato vil fjernelse af raffinerede korn fra din kost og subbing i fuldkorn hjælpe med at reducere mavefedt samt bekæmpe betændelse og forebygge hjertesygdomme. "Undersøgelser viser, at spise en helkorns kost kan kraftigt reducere mavefedt", lover hun. "At fodre din krop med hele fødevarer er afgørende for at forebygge snacking og kramper af sult."

5. æblecider eddike

Æblecider eddike er skønheden multi-tasker-men har du drukket det? Hvis ikke, skal du. Både Samit og Granato anbefaler at drikke æblecidereddike for at hoppe på vægttab. "Kvinder, der ofte går i vægt i buk- og mavesektoren, gør det på grund af fordøjelsesproblemer, hormonbalance og oppustethed, " forklarer Granato. "Denne super tonic balancerer sunde bakterier i tarmen, fremmer bedre fordøjelse, balancerer pH-niveauerne i kroppen og dræber eventuelle virus og uønskede bakterier." Samit er enig i, at ACV hjælper med at øge mavesyren (hvilket forbedrer fordøjelsen) og hjælper din krops absorption af vigtige næringsstoffer fra fødevarer. Hun anbefaler at blande en spiseskefuld ACV med vand, en drys kanel og en dråbe stevia til smag; Granato siger, at du kan tage en til to spiseskefulde dagligt for at få de bedste sundhedsmæssige fordele. Klik her for flere fordele ved at drikke æblecidereddike!

6. Linser

Mens en række fødevarer (tænk ærter, bønner og linser) falder under legume paraplyen, kan fiber-ful linser være noget af det bedste for at opbrænde maven fedt. Plus, de har ekstra mave frynsegoder at starte. F.eks. Får du nok jern?

Over 20% af kvinderne er ikke, og din krop har brug for jern til at udføre sine kalorieforbrændingsprocesser effektivt. Jern letter iltflowet gennem hele kroppen, hvilket hjælper med at øge energi og dit stofskifte. Kun en kop linser giver 35% af dine daglige jernbehov, plus protein og fiber, som hjælper med fordøjelsen.

7. Søde kartofler

Fyldt med fiber (som er fantastisk til din tarm), søde kartofler er en sund kilde til kulhydrater og vitaminer, din mave vil elske. Ifølge ernæringseksperten Amy Shapiro, MS, RD, fiber er "nøglen til at blive fuld uden masser af kalorier", mens du også holder jævnligt, hvilket fører til en fladere mave. " Plus, en afkølet eller varm søde kartoffel er et glimrende køretøj til sunde, fedtfyldte påfyldninger som mandelsmør, ghee eller kokosolie, som alle er gode til at brænde mavefedt.

8. nødder

Høje proteinindhold i nødder gør din krop til at brænde mere fedt for at fordøje dem. De er også en lavglykæmisk mad, hvilket betyder at spise dem holder dit blodsukker meget stabilt. Men for at holde opblødning i det mindste, vælg for rå og usaltede former i stedet for brændt, kandiseret, sukkeret og krydret, som alle er sværere på fordøjelsessystemet, kan aka måske fremkalde opblussen og mavesåren.

9. Laks

I stedet for at nå frem til sukkerfyldte slik (som har været forbundet med vægtforøgelse omkring midsektionen), anbefaler eksperter som Farah Fahad, MS, RD, at omsætte sund fedtindtaget fare i stedet. Fed fisk som laks er specielt stor, da de også har et højt proteinforhold, hvilket vil holde dig mere fyldt (og mindre tilbøjelig til improviseret snack) længere.

"Sund fedtstoffer (som avocado, fed fisk, nødder og mørk chokolade) er en vigtig del af din kost. Raffineret sukker er ikke og bør begrænses, " advarer Fahad. "Jeg taler ikke om frugt, rå honning eller ahornsirup, som er naturlige kilder. Men pas på forarbejdet sukker, da det normalt er en kombination af glucose og fructose, hvis du søger at skære mavefedt."

10. Bønner

Bønner (tænkerrødt, hvidt og sortt, ikke refiteret) er en mavefedtforbrænding og stofskifteforøgende mad, der er fyldt med fiber, hvilket nedsætter insulinniveauet efter at have spist og forbedrer insulinfølsomheden over tid. Resultatet? Din krop gemmer mindre fedt. Plus, B-vitaminerne og zink i bønner øger testosteron, hvilket hjælper med at øge energi og opbygge kalorieforbrændende muskler. En win-win-win, nej?

Næste op: Hvordan slippe af med mavefedt uden at lave en enkelt sit-up.