Denne Easy Meditation Trick hjælper mig med at arbejde gennem min søvnløshed

Sæt mig i passagerpladsen på et flytende køretøj, og jeg vil slukke i minutter. Røde øjneflyvninger er ikke store - jeg snooze forsvarligt, selvom de blæste af den fregne flyvemaskine AC og føler mig masser af hvile på landing. Jeg falder i søvn i biografer hele tiden. Men i slutningen af ​​dagen, i komforten af ​​min (meget dyre) skummadrasseseng? Glem det - de fleste nætter forbliver jeg med at stirre på loftet i årevis, indtil jeg endelig giver efter for et par timers fitful søvn.

Jeg er ganske sikker på, at der ikke er nogen måde at fuldstændig vende min søvnløshed. Min mor har været en frygtelig sovende så længe jeg kan huske, og da betingelsen ofte er arvelig, har jeg stort set kommet til at acceptere, at dette er som mit genetiske kors at bære sammen med dårligt syn og frizz-udsat hår . Jeg har helt sikkert lært nogle tips og lektioner i årenes løb, der har taget dette problem fra virkelig forfærdeligt til bare okay. Jeg sover altid lidt bedre, når jeg udøver regelmæssigt, spiser godt og aktivt søger måder at -stress.

Et sådant udtag er meditation. Men mens det har arbejdet vidundere for mine daglige bekymringer, har de fleste bedtime mindfulness øvelser virkelig ikke hjulpet mig med at falde i søvn nogen hurtigere. Det var indtil jeg lærte om et trick, der er så simpelt, jeg kan ikke tro, det ikke forekom mig tidligere.

Tidligere i ugen skrev Jesse Singal i New York om en strategi, der hjalp ham med at begynde at meditere efter at have kæmpet for at etablere vanen i lang tid. Det er utroligt simpelt: Du trækker vejret ind og ud, 25 gange og tæller hvert åndedrag, mens du går. Der er ingen at holde pusten eller opretholde en udånder over en vis mængde beats-frankly. At gøre dette resulterer som regel i lynhårdhed for mig. Du tæller bare hvert åndedræt. Det er det.

Aftenen efter at have læst artiklen lå jeg vågen i sengen (per sædvanlig), da jeg huskede dette trick. Jeg begyndte at tælle: [Breathe] ... One ... [Breathe] ... Two ... [Breathe] ... Three ...

Tæller 12 eller 13 er det sidste, jeg huskede, da jeg vågnede i en søvnig dumme næste morgen. Er det det, der hviler godt?

Det er klart, at en nat ikke gør en succeshistorie - måske tre overnatninger heller ikke, men det kan jeg sige lige nu, jeg kan faktisk forestille mig en fremtid, hvor jeg ikke er vedvarende søvnberøvet. I løbet af den sidste uge har jeg slukket som clockwork. Hvis jeg slår 25, starter jeg bare igen og cykler igennem, indtil jeg er i drømmeland.

Jeg forventer at sove dybt uden at vågne hele natten, vil stadig være en kamp for mig, men jeg har lyst til at jeg endelig arbejder gennem den hårdeste hindring. Nu hvis nogen ved en måde at meditere mig til 20/20 vision, bedes du straks kontakte mig.

Insomniacs: Hvordan behandler du? Hvad er dit bedste tip til at falde i søvn hurtigt? Lyde ned under!