Træt af at tælle får? Her er 4 måder at falde i søvn hurtigere

Der er store ting, der gør os lykkelige (som Instagram-værdige strandferier og dyre spa-behandlinger), men det er de små ting, der holder os rene og smilende på daglig basis. Vi samarbejder med Clinique på en ny serie, der hjælper dig med at se og føle dig bedst hver dag. Tjek tilbage hver uge for at få et godt liv til livet, uanset om det betyder at finde et fundament, der øger din selvtillid (prøv Clinique Even Better Glow ™ Light Reflecting Makeup bredt spektrum SPF 15) eller lære at spise mere opmærksomt. I denne uge deler vi, hvordan du kan forbedre din nat-rutine.

Der er ikke noget værre end at klatre ind i sengen efter en udmattende dag for kun at have problemer med at falde i søvn. Hvorfor er det, at vores sind begynder at køre på det nøjagtige tidspunkt, hvor hovedet rammer puden? Selvom vi måske ikke kan løse dette mysterium endnu, er der flere måder at forbedre din nighttime rutine, så du føler dig mere zen, før du lukker øjnene hver nat - og vi lærte dem fra eksperterne. En af vores foretrukne teknikker bruger æteriske olier, og der er en grund til at det virker ... "Det skaber en stemning, der gør vores værelser til indbydende og hyggelige omgivelser", forklarer aromaterapi-ekspert Andrea Butje.

Klar til at begynde at gabbe? Oplev alle vores yndlingseksperter godkendte tips til afvikling, og forbered dig på at få din bedste nats søvn endnu.

Feng-Shui dit rum

Mens du måske ikke altid kigger i en fuld otte timers søvn (en pige kan drømme!), Er chancerne for, at du stadig bruger en betydelig mængde tid i dit soveværelse. Det er her, den kinesiske praksis af feng shui kommer ind. Og det forbedrer ikke bare din søvn - det kan også øge din generelle ro, siger Laura Cerrano, administrerende direktør for Feng Shui Manhattan. Feng shui kan give helbredelse på fire niveauer: mentalt, følelsesmæssigt, fysisk og åndeligt.

For at hjælpe i din søvn, siger Cerrano at begynde med decluttering dit soveværelse. "Noget du ikke har brug for, brug eller kærlighed, lad det gå, " råder hun. Faktisk antyder et St. Lawrence University-eksperiment, at folk, der sover i rolige soveværelser, er mere tilbøjelige til at have problemer med at falde og blive i søvn om natten. Historien er moralsk? At organisere dit rum - endda bare at fjerne små ting, du har brugt den dag - skulle blive en natlig rutine.

Sluk Tech

Et andet tip vi samlet fra feng shui guru er at (ja, du gættede det), tag stikket fra teknologien før sengetid. Nej, dette forslag er ikke en del af et plot for at få dig til at stoppe besættelse over dit Instagram-feed. Faktisk er der videnskab bag det: Baubiologie, påvirket af feng shui, er undersøgelsen af, hvordan indendørsirritanter påvirker vores kroppe, herunder vores sovende vaner.

Ifølge en Harvard Medical School-undersøgelse kan det lys, der udsendes fra enheder, forstyrre din krops evne til at producere melatonin, et søvnhormon. Cerrano foreslår at undgå at engagere sig med din computer, tv og mobiltelefon i mindst en time før sengetid. Eller hvis du skal starte små, skal du holde disse enheder flere meter væk fra din seng mens du sover. Det ligner, at vi bliver nødt til at vække os væk fra vores aften tv binges.

Trick dit sind med dufte

En anden måde at slappe af om natten er at bruge æteriske olier, der fremmer en beroligende tilstand. Fordelene ved visse dufte er omfattende, siger Kerri Nau, en ekspert hos Aromatherapy Associates, herunder alt fra at berolige nervesystemet til beroligende hovedpine. "Når du indånder æterisk olie, vækker du områder i hjernen, der styrer det endokrine system, nervesystemet og hukommelsen og det følelsesmæssige kontrolcenter", forklarer hun.

For at slappe af om aftenen anbefaler Nau lavendel i enhver form. "Påfør et par dråber olie til en bomuldsrunde, og hold den i en pudebetræk, " siger hun om et af hendes yndlingstricks. På den måde kan du modtage de beroligende fordele ved lavendelen, selv under dozing.

Undersøg ikke kraften i et boblebad

Du kan endda tage din nyfundne kærlighed til aromaterapi et skridt videre. Sue Phillips, formand for Scenterprises, foreslår at inkorporere dufte uden for soveværelset. "Et dejligt duftende varmt bad er en vidunderlig måde at opmuntre til afslapning og søvn inden du går i seng, " siger hun. Phillips anbefaler at tilsætte et par dråber roseolie til dit badvand, da det er en kendt stressaflastning.

Klar til at gøre dit liv endnu bedre? Tjek tilbage næste uge for flere tips, og i mellemtiden skal du købe Clinique-produkterne, der vil forbedre din makeuprutine hver gang.

Redaktørens bemærkning: Clinique understøtter ikke de mærker eller produkter, der er nævnt i denne historie. Vi har tilføjet dem til din shopping fornøjelse!