Under-500 Calorie-middage, der faktisk er lækre (og hurtige at lave)

Som det sidste måltid af dagen får aftensmad ofte den korte ende af den sunde spisestok. Den optimisme og fart du vågnede med er faldet, når du kommer hjem fra arbejde. Hvem har tid til ahorn-glaseret laks med syltede parsnips når der er Easy Mac, har vi ret?

Da madlavning af en afrundet middag i ugen kan virke skræmmende - om ikke ligefrem umulig - tog vi os selv til at afrunde syv superlette, super-sunde og super lækre måltider, alle mindre end 500 kalorier. Vi lover at med disse muligheder vil du aldrig tilbringe tid med pretzel med Nutella til middag igen. Fortsæt med at klikke for en uges værd af yummy, lavt kalde, nemme at lave måltider!

Southwestern Fyldt Avocado Shell

For en mega-let og fyldende middag, halv en avocado og fjern pit plus en lille ekstra avocado til værelset. Fyld hver halvdel med dåse, drænet sorte bønner, majs, skiveskåret tomat og ternede løg, og du har selv en carb-fri "TV-middag", der tog blot nogle minutter at lave og er faktisk godt for dig. Hvis du ikke føler en sydvestlige flair, kan du fylde avocado med rejesalat eller quinoa.

Kalorier pr. Portion: 209

Fedt pr. Portion: 13g

Protein pr. Portion: 4g

Quinoa Salat

Quinoa er den travle piges hellige gral middag option. Forbered et stort parti af det proteinrige korn, inden ugen begynder, og tilsæt noget, du har i spisekammeret eller grøntsagskrisen, når middagen kommer (tænk broccoli, fetaost, tørrede tranebær, edamam, agurk osv.) Prøv denne version: kogt rød quinoa kastet med hermetiske hvide bønner, hakket rød peber og en drys af pinjekerner for lidt ekstra crunch.

Kalorier pr. Portion: 296

Fedt pr. Portion: 7g

Protein pr. Portion: 28 g

Hele Hvede Pita Pizza

En hjemmelavet sund pizza lyder flot, og det behøver ikke at involvere håndvalset dej og en pizza sten (heller ikke en dags værd af kalorier). Pisk op en kalorie-kontrolleret personlig del ved at koge en helhvede pita i en brødristerovn i ca. tre minutter. Derefter spredes med tomatsauce, en kvart kop skummet mozzarella og nogle af dine yndlingspåfyldninger.

Kalorier pr. Servering: 239

Fedt pr. Portion: 2g

Protein pr. Portion: 15g

Sort Bean Courgette Quesadillas

Du har ingen idé om, at quesadillas kunne være så sunde og lækre, indtil du prøvede denne sort bønne og zucchini combo. Fyld og fold to helhvede tortillas med kogte sorte bønner (dåse er fint), finhakket courgetter og lavtfedt cheddar og top med frisk salsa. Med dette i din opskrift Rolodex kommer du aldrig til et frosset måltid igen.

Kalorier pr. Servering: 400

Fedt pr. Portion: 11g

Protein pr. Portion: 18 g

Tofu Scramble

Når du føler dig sulten, men doven, har tofu scramble din ryg. Høj i protein, nusset og meget tilpasset skål vil du fylde dig, ikke fedt dig. I en stegepande, scramble fast tofu med alle dine yndlingssmag (hvidløg, spidskommen og løg) og veggies (spinat, rød peber og hakkede søde kartofler). Du kan sammensætte et stort parti og spare for efterladt frokost eller yderligere middage.

Kalorier pr. Portion: 144

Fedt pr. Portion: 6g

Protein pr. Portion: 14g

Fyldt grønt peber

Fyldte grønne peberfrugter er en af ​​de bedste sunde hacks til, når du ønsker komfortmad. I stedet for at lave en mere kalorieindhold og carb-ladet indstilling som lasagne eller pasta, skal du fyldes med en koget grøn peber med kogt, magert kalkun, løg, peber og en sprinkling af ost ovenpå, der vil skarpe i ovnen. Det vil smage lækker og føle overbærende, uden at spore din kost.

Kalorier pr. Portion: 218

Fedt pr. Portion: 13g

Protein pr. Portion: 15g

Kale Salat med Jordbær + Grillet Kylling

For et stærkt næringsstempel med minimal forberedelsestid kaster du sammen en kale og jordbærsalat (kombinationen er overraskende perfekt) og serveres med grillet kyllingebryst.

Kalorier pr. Portion: 273

Fedt pr. Portion: 9g

Protein pr. Portion: 24 g

Hvad er dine yndlingsfulde middage under 500 kalorier (der tager ikke evigt at lave)? Fortæl os i kommentarerne!