Meditation er ikke kun for munke. Det er for alle. Studios som Unplug i Los Angeles har spiret op og har klasser til at hjælpe dig. Forfattere som Light Watkins (check ud sin bog The Inner Gym ($ 9)) hjælper også sammenbrud væggene, hvilket gør denne gamle praksis mere tilgængelig.

Nylige undersøgelser tyder på, at meditation reducerer stressniveauet og øger lykken og medfølelsen. Materielle sundhedsmæssige fordele omfatter forbedret immunitet, lavere inflammation og nedsat smerte. Desuden viser hjernebilledstudier meditation stigningen i grå materiale, skærper opmærksomheden og forbedrer hukommelsen.

Vil du prøve det? Rul gennem der er en teknik til alle!



Dette er "gatewayen" til alle former for meditation. Det er fantastisk til begyndere og kan gøres overalt. Hensigten er at bringe fokus til og frigive spændinger i den fysiske krop gennem din vejrtrækning.

Luk øjnene og opmærksom på indånding og udånding af luft. Fokuser på hver vejrtrækning. Start derefter en body scan. Når du fortsætter med at trække vejret, skal du fokusere din opmærksomhed på dine tæer og langsomt arbejde dig op på din krop og tænke på hver enkelt del med øget bevidsthed. Frigør spændinger på udånding og send kærlighed til inhalere. Giv hver krop del 30 til 60 sekunders opmærksomhed. Kom komfortabel og synke ind i øjeblikket. Du kan gøre dette siddende eller lægge ned.



Fokuseret meditation kan beskrives som en "opmærksom meditationsteknik", hvor vi vælger at fokusere på en ting til udelukkelse af alt andet. Den entydige fokus giver os mulighed for at stille vores travle sind og stille fred. Objektet kan være en person, sted, ting, ide eller mantra. Start med at vælge noget simpelt og tag dit sind tilbage til at fokusere, når du finder det drivende. Målet er ikke at "bekæmpe" dine tanker, bare refokusere, når du kører.

Zen meditation praktiseres ved at observere ånden og sindet, og gennem interaktion med en instruktør. Det er en traditionel buddhistisk praksis, der undertiden indebærer chanting, hvor skrifter og lærer læres gennem interaktion med en gennemført lærer. Der er en række YouTube-videoer, du kan bruge til at interagere med en lærer online, hvis en studie eller praktiserende læge ikke er tilgængelig i dit område.



TM bliver brugt af berømte følgere som Beatles, TM bruger "mantraer" (og ikke kun din vejrtrækning) for at hjælpe dig med at fokusere og meditere. Mantraer er med vilje meningsløse sanskrit lyde. Ved at bruge meningsløse lyde undgår du at fokusere på ordbetydning og i stedet kan overskride (eller gå ud over) det niveau. Eksempler på chanting ord omfatter eng, ema og sham. Prøv Googling en lyd til din alder og dit køn, og brug tre minutter til at gentage din lyd.

PSM kan være den mest "vanskelige" for en ny praktiserende læge, fordi det kræver, at du får den vibrationslyd, universet skabte på tidspunktet og stedet for din fødsel. Det er beregnet efter Vedic matematiske formler og er meget personlig og specifik for dig. Grundlagt af Dr. Deepak Chopra og Dr. David Simon, er denne meditation fokuseret på komfort og hjælper ind i dybere niveauer af bevidsthed ved at tage dig væk fra intellektuel side af hjernen.

Har du nogensinde prøvet at meditere?

Ha det godt. Vær smuk. Vær dig!

Xo KL

@bewellbykelly

Tags: Alicia Beauty UK, meditation