Hvad er aerob træning - og hvor meget har du brug for?

Enkelt sagt er aerob træning en vedvarende øvelse med lav til høj intensitet, der stimulerer hjertet, lungerne og kroppens udnyttelse af ilt. Mens udtrykket "aerob" (som simpelthen betyder at kræve eller relaterer til ilt) er faldet i mode i de seneste år, er det stadig den bedste term i det medicinske samfund og er synonymt med udtrykket "cardio".

En afslappet definition er, at aerob træning er enhver aktivitet, der får dit hjerte og blodpumpen. I modsætning hertil henviser anaerob øvelse til fysisk aktivitet, der ikke stimulerer iltforbrug på samme måde som f.eks. Vægtløftning eller kortdistanssprintning.

Hvilke typer aerobic motion er bedst?

Mens nogle former for aerob motion kan være trendier end andre, er der ingen "rigtig" måde at gøre cardio. I sidste ende bør du vælge aerob aktivitet baseret på det, du virkelig nyder, og at tilføje variation til dit aerobic regime kan være en fantastisk måde at holde styr på dine fitnessmål. Nogle af de mest kendte aerobic øvelser løber, cykler, svømmer, hopper reb og bruger elliptiske. Men der er også cardio former for yoga, kajaksejlads og endda dans træning, der er lige så effektive.

Hvor ofte skal du deltage i aerob træning?

Ifølge Gordon Blackburn, ph.d., direktør for hjerterehabilitering på Cleveland Clinic, bør aerob træning udføres i 30 til 60 minutter tre til fem gange om ugen. Imidlertid er der ikke to personer (eller tidsplaner), der er lige ens, og at bruge mere tid på færre sessioner eller mindre tid på flere sessioner ser ud til at pakke ensartede sundhedsmæssige fordele.

Mayo Clinic udtaler: "Længere, hyppigere øgninger af aerob træning har ingen klar fordel i forhold til kortere og hyppigere aktivitetssessioner." Og når du finder noget, du elsker, er fordelene ved aerob træning næsten grænseløs, fra en slankere talje til forøgede endorfiner.

Fortsæt med at læse for det fascinerende nye studie, der forbinder træning, læring og hukommelse .