Så du vil begynde at køre? 5 Pro Tips til at få dig i gang

Løbere ser altid ud som om de er på toppen af ​​verden, der driver gennem gaderne med styrke, fleksibilitet og nåde. Det er virkelig en skønhed. Det er også utroligt skræmmende for dem af os, der har brugt mere tid på at sidde på fortovet end at slå dem på. Men foråret er springet, dit nytårs resolutions har sandsynligvis fizzled (skyldig), og badedragtssæsonen er kun et par korte måneder væk - i grunden er det den perfekte tid til at tappe ind i din indre sporstjerne.
For at hjælpe dig med at komme i gang, talte vi med celebtrainer Patrick Murphy-han har arbejdet sammen med alle fra Jennifer Lawrence til Olivia Wilde. Murphy forsikrede os om, at der ikke kun kører en "supermood booster", men det er også en af ​​de mest effektive kalorieforbrændere, du kan finde. Solgt! "Ulempen? Hvis du ikke er ordentligt forberedt med den rigtige mekanik og gear, kan løb være temmelig uforgivelig på kroppen, "siger Murphy. For at sikre, at du starter på højre fod, delte Murphy sine fem vigtigste tips til nybegyndere. "Nogle kan synes indlysende, men du vil blive overrasket over hvor mange begyndere overser disse enkle trin, " siger han.
Rul gennem for at se, hvad de er!

Køb de rigtige sko

Dette kommer nok ikke som nogen overraskelse, men gymnastiksskoene, du har haft siden college, vil ikke skære det. "Har du neutrale fødder? Fød dine fødder? Hvis du ikke har nogen idé, kan du have et alvorligt problem efter kun nogle få miles, "siger Murphy. Før du går i gang med dit første løb, skal du besøge et legitimt løbeskoforretning for at blive udstyret med de rigtige sko til dine fødder. (Du behøver ikke engang at købe fra butikken - så længe du finder ud af hvad du har brug for, kan du sikkert finde en aftale online.) "Løb er en gentagen aktivitet, så hvis du ikke har støtte i alle De rigtige pladser med hver fods strejke, du kan ende med smerte eller med en skade som plantar fasciitis (aka jogger's hæl). "

Find løbende partnere

"Befriending like-minded individer vil holde dig motiveret og konsistent og villig til at gå den ekstra mile, " siger Murphy. "At finde en partner med lidt mere erfaring vil forhøje dit spil hurtigere, men en partner på samme niveau kan også være gavnlig med motivation og konsistens." Hvis din vennegruppe kommer op tør, skal du tjekke klasseplanen på dit gym. En masse motionsrum tilbyder løbebånd klasser nu - hvilket betyder at du får ansvarlighed og ekspert vejledning.

Start modstandstræning

Murphy anbefaler at tilføje et modstandsuddannelsesprogram, der involverer balance, udholdenhed og styrke. Uanset hvad du vælger at gøre, skal du springe over de siddende maskiner på gymnastiksalen og præforme dine øvelser i stående stilling i stedet. "Skadesforebyggelse er nøglen, når du påbegynder et konsekvent løbende program. En af de bedste øvelser, især for løbere, er de 100-ups-det virker virkelig, jeg har selv brugt denne teknik, "siger Murphy.
Du kan måske 100-ups som "høj knæ." Det er lige så ligetil som det lyder. Gør 100 høje knæ, skifteben hele tiden. De første 50 er langsomme, og så gør du de sidste 50 dobbelt gange. Bare sørg for, at dine hæle aldrig rammer jorden. De 100-ups er i det væsentlige en overdrevet løbende form, der bygger styrke og udholdenhed i dine hip flexorer og quads.

Vær tålmodig

Vær tålmodig med din løbende fremgang. "Jeg har newbie løbere udfører jog / gå-intervaller i tre miles, indtil vi i sidste ende eliminerer turen, " siger Murphy. "Forsøger at udføre for meget (går for hurtigt eller for mange miles) lige ud af porten kan resultere i et skade tilbageslag."

Fuel Up Først

Forsøg ikke at løbe på tom mave. "Jeg foreslår at spise en hel frugt før en løb, som en appelsin eller et æble. De er kun omkring 60 kalorier, let at fordøje, og vil give dig et godt boost til din præstation, "siger Murphy. Mager proteiner, gode kulhydrater og noget fedtfattigt vil også gøre tricket. "Undgå fedtfattige fødevarer lige før et løb, da fedt tager længst at fordøje." Det samme gælder for efter en løb. "Lyt til din krop og lær, hvilke fødevarer og drikkevarer der virker bedst for dig, " siger Murphy. At finde de rigtige før- og efter-løb måltider kan være forskellen mellem et godt løb og en dårlig.
Hvor sikker på en løber er du? Hvad mere vil du vide? Fortæl os i kommentarerne nedenfor!