5 fantastiske chlorella fordele, der beviser det er det ultimative grønne superfood

Fra adaptogens til helbredende krydderier til superherbs, er det ikke altid let at være i øjeblikket med det, der er varmt lige nu i sundhedsverdenen. Det var for et år siden, at jeg blev introduceret til ashwagandha og maca og endnu mere for nylig, at jeg endelig lærte at udtale dem. Nu tilføjer jeg dem til mine morgen smoothies regelmæssigt og laver deres effekter til mine venner. Et af de nyeste superfood kosttilskud til at gøre et stænk på sundhedsscenen er chlorella.

En kusine af den bedre kendte spirulina, chlorella er et under-radar superfood kraftværk, du måske vil overveje at studere op og integrere i din kost. Vi nåede ud til wellness læge og sundhed coach Josh Axe, DNM, DC, CNS, for at give os nedgangen på de blågrønne alger, fra chlorella fordele til mulige bivirkninger. Native til Taiwan og Japan og nu tilgængelig stateside som et pulver og en pille, er chlorella et utroligt næringsstoftæt superfood, der kan prale af en række sundhedsmæssige fordele, der er beskrevet nedenfor.

CHLORELLA FORDELE

Giver tonsvis af næringsstoffer

"Chlorella er et af de mest næringsdygtige superfoods i verden, " bemærker Axe. Her er hvad en one ounce (eller tre spiseskefulde) servering af chlorella indeholder:

16 g protein
287% anbefalet dagpenge (RDA) af vitamin A
71% RDA af vitamin B2
33% RDA af vitamin B3
202% RDA af jern
22% RDA af magnesium
133% RDA af zink

Da mange af disse værdier langt overstiger det anbefalede daglige tillæg, kan du høste fordelene ved chlorella ved at tage en mindre dosis.

Detoxifies heavy metals

Chlorella hjælper naturligt med at afgifte din krop af skadelige stoffer. Axe forklarer, at "superfood bryder sig om toksiner i vores kroppe som bly, cadmium, kviksølv og uran og forhindrer dem i at blive reabsorberet." Hvis du integrerer chlorella i din kost, "kan regelmæssigt forbrug endda forhindre tungmetaller i at opsamle i vores krops blødt væv og organer i første omgang, " siger han.

Støtter dit immunsystem

Chlorella er steget i popularitet på grund af dets immunitetsfremmende egenskaber. "Forskning offentliggjort i 2012 i Nutrition Journal undersøgte sunde individer og deres immunsystems respons på chlorella kosttilskud, " fortæller Axe. "Resultaterne viste, at chlorella understøtter et sundt immunsystemrespons og hjælper 'naturlig killer' (NK) celleaktivitet efter kun otte ugers tillæg."

Fremmer vægttab

"I en undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Medicinal Food, siger forskerne, " Chlorella-indtag resulterede i mærkbare reduktioner i kropsfedtprocent, serum total cholesterol og fastende blodglukoseniveauer, "" citater Ax. "Chlorella gavner dig ved at hjælpe med at regulere hormoner, hjælpe med metabolisme, forbedre omsætning og fremme højere niveauer af energi. Det kan også bidrage til at reducere vægt og kropsfedt og fjerner lagrede toksiner, der ofte frigives under vægttab."

Sænker blodsukker og kolesterol

"Type 2 diabetes og højt kolesteroltal er to af de alvorlige kroniske tilstande, som mange amerikanere i dag står over for, " siger Axe. "År med uhensigtsmæssig spisning, stress og mangel på søvn har ført mange til en eller begge disse diagnoser." Axe citerer et studie offentliggjort i Journal of Medicinal Food, hvor forskere fandt ud af, at doser på 8000 milligram chlorella per dag, opdelt i to doser, hjælper med at sænke kolesterol og blodsukker. "Forskere observerede først en nedgang i kolesterolniveauerne, så forbedringen i blodglukose" beskriver Axe. "De tror, ​​at chlorella aktiverer et antal gener på det cellulære niveau, der forbedrer insulinfølsomheden og fremmer en sund balance."

HVORDAN DU ANVENDER CHLORELLA

Axe anbefaler to hovedmåder til at indtage chlorella. Den første er at tilføje et chlorella pulver til en smoothie. "Chlorella har en meget stærk smag, så du vil gerne tilføje ca. en halv teske klorella til en smoothie med banan, kokosvand, vaniljeproteinpulver og limejuice for at hjælpe med at skjule smagen, " råder han. Den anden metode tager chlorella tabletter. "Bare tag tre til seks tabletter af chlorella med otte ounce vand en til tre gange dagligt for at opleve chlorella sundhedsmæssige fordele, " siger Ax.

MULIGE BIVIRKNINGER

Mens chlorella har for det meste positive sundhedsmæssige fordele, er der mulige bivirkninger, og det er muligt at forbruge for meget. "Nogle af symptomerne omfatter hævelse af ansigt eller tunge, følsomhed over for sollys, fordøjelsesproblemer, acne, træthed, sløvhed, hovedpine, svimmelhed og rystelse, " forklarer Axe. "De fleste af disse chlorella bivirkninger og symptomer er typiske for ethvert afvænningsprogram. Men personer, der er allergiske overfor jod og de, der har fået ordineret Coumadin eller warfarin, bør konsultere deres læge, før de bruger chlorella."

Som med eventuelle større tilpasninger er det bedst at rådføre sig med din læge eller ernæringsekspert for at bestemme en sund og sikker mængde af chlorella for at integrere i din kost og begynde med baby-trin, som din krop bliver vant til det.

Forskellen mellem Chlorella og Spirulin

"Mens mange mennesker ikke er bekendt med chlorella, er der mange mennesker, der har taget spirulina i årevis, " bemærker Axe. "De er begge vandbårne organismer, men på mobilniveau er de helt forskellige." Han forklarer, at begge har "en koncentreret balance af næringsstoffer vist for at hjælpe med at rense og afgifte kroppen og en høj koncentration af protein, der understøtter energi og klarhed." Med hensyn til proteinniveauer og kombinationer af vitaminer, mineraler, phytonutrienter og phytochemicals går chlorella "et skridt ud over spirulina", siger Axe, og "når de bruges i tandem, intensiverer deres kræfter."